Estás em forma?

[HMartinho]

Para quem fizer dieta Keto e estiver interessado:

Teste para saber se estão ou não em cetose ← road2Bfit.com

Tentei fazer, mas não conseguir. Ao fim de um dia que, como é óbvio, não foi o suficiente para entrar em cetose (possivelmente ainda estaria a "esgotar" as reservas de glicogénio), comecei a ter sintomas um tanto ou quanto desagradáveis. Tonturas, hipotensão, náuseas, uma bela de uma cefaleia e uma fome dos diabos. Acho que nesse dia ao jantar, comi como nunca tinha comido na minha vida []. Comigo não resulta. Fico-me pela low-carb.

No entanto, conheço quem faça dietas cetogénicas e similares, e andam perfeitamente normais. Cada organismo reage de forma diferente.

 

[pmna]

Ana Fragoso em Off com 65 Kg.

 

[dysplay21]

Rob Riches nas mãos de Mike O´Hearn:

Como ele avisa a posição de agachamento parece realmente desconfortável. Já a de peso morto é igual ao que faço, acho que nunca fiz aquela "sumo".

 

[pmna]

Como ele avisa a posição de agachamento parece realmente desconfortável. Já a de peso morto é igual ao que faço, acho que nunca fiz aquela "sumo".

O sumo trabalha mais as pernas do que as costas ao contrário do deadlift tradicional. Outra coisa que ele fala interessante é a pega na Bench Press, é muito comum ver-se por esses ginásios fora pessoal a fazer supino com uma pega demasiado afastada e isso impõe uma sobrecarga maior sobre os ombros e minimiza o trabalho peitoral. Pega um pouquito afastada em relação à largura dos ombros é o ideal.

 

[cuto]

Já há uma semana que não posso fazer ferro...a paragem vai ser maior ainda. Estou com uma tendinite (cotovelo de tenista) e custa-me bastante o pós-treino do ferr mais estúpido disto tudo é que fiz a tendinite por me agarrar demasiado ao banco da leg press. Dasssssssssssssssss!Tenho dado coça a mim mesmo no cardio. Sessões de uma hora na zona das 150-160 pulsações. Já se foram 2 kg numa semana. Vou aproveitar para perder o máximo de banha...pq o músculo para já fica em stand by.

 

[pmna]

Cuto, cuidado com as longas sessões de cardio, são altamente catabólicas! Já agora a frequência cardíaca ideal para queima de gordura situa-se entre os 60 a 75% da frequência cardíaca máxima da pessoa.

Fórmula: (220 - idade) * 0.7

Eu no teu lugar visto que não podes fazer musculação e tens feito apenas cardio suplementaria com BCAA´s para segurar o máximo possível a massa magra.

O Hiit também é muito bom (melhor até) para estes casos.

 

[cuto]

Pois. Eu sei. Mas o meu problema é que a minha frequência cardíaca mesmo em repouso é alta, pelo que é difícil manter nos 130-140

 

[pmna]

A Leucina mantém a massa muscular em períodos de inactividade : Musculacao.net

 

[pmna]

Pois. Eu sei. Mas o meu problema é que a minha frequência cardíaca mesmo em repouso é alta, pelo que é difícil manter nos 130-140

E fazer Hiit ? Nem precisavas de estar tanto tempo na passadeira e os estímulos acabam por ser maiores que o cardio a velocidades constantes.

 

[cuto]

E fazer Hiit ? Nem precisavas de estar tanto tempo na passadeira e os estímulos acabam por ser maiores que o cardio a velocidades constantes.

Eu não gosto de cardio, como qualquer gajo old school...mas quando entro naquela zona constante torna-se agradável. O hiit não tenho pachorra! Velhos vícios. Mas tou a tomar o gosto e melhorei imenso nestas semanas. Não me importo de perder um pouco de massa magra. Vou aproveitar para fazer render a perda de BF. É melhor que ficar no sofá a perder músculo e ganhar banha. Vou fazendo algumas máquinas que não precisem de pegas fortes.

 

[dysplay21]

Eu não gosto de cardio, como qualquer gajo old school...mas quando entro naquela zona constante torna-se agradável. O hiit não tenho pachorra! Velhos vícios. Mas tou a tomar o gosto e melhorei imenso nestas semanas. Não me importo de perder um pouco de massa magra. Vou aproveitar para fazer render a perda de BF. É melhor que ficar no sofá a perder músculo e ganhar banha. Vou fazendo algumas máquinas que não precisem de pegas fortes.

não sou da velha escola e também detesto. Por isso mesmo é que me deixei das longas sessões, prefiro menos tempo e mais intenso. Correr então aborrece me de morte. Uma vez disseram me que o segredo é ouvir música. Lá fui eu todo contente, até que dei por mim a calcular quanto tempo tinha a música que estava a ouvir e quantas já tinha ouvido só para saber quanto tempo já tinha corrido.

 

[RespectRequired]

Estás em forma?

Porque recomendaram ao cuto tomar BCAAs e nao Proteina? Qual a diferença?

 

[BadJo]

cuto, não faças sessões seguidas sempre à mesma velocidade... Começa com «2m on 2m off» e e quando tiveres já á vontade com isto, «3m on 1m off»... Vais aguentar muito menos tempo e queimar muito mais gordura.

 

[BadJo]

Porque recomendaram ao cuto tomar BCAAs e nao Proteina? Qual a diferença?

A quantidade de BCAAs que tem uma dose de um suplemento especifico de BCAAs, é muito superior que em cada dose de Whey por exemplo...

 

[OCNI]

Cuto, cuidado com as longas sessões de cardio, são altamente catabólicas! Já agora a frequência cardíaca ideal para queima de gordura situa-se entre os 60 a 75% da frequência cardíaca máxima da pessoa.

Fórmula: (220 - idade) * 0.7

Eu no teu lugar visto que não podes fazer musculação e tens feito apenas cardio suplementaria com BCAA´s para segurar o máximo possível a massa magra.

O Hiit também é muito bom (melhor até) para estes casos.

formula errada.

copiando doutro site (caminho: Freqüência cardíaca ideal para queimar gordura) a formula correta é:

O primeiro passo é calcular a sua idade específica prevista freqüência cardíaca máxima (MHM). Para isso, multiplicar a sua idade em anos por 0,67 e subtrair o número 206,9. O número que você recebe é sua freqüência cardíaca máxima. Como para mim, da minha idade sendo 24, a freqüência cardíaca máxima é [206,9 - (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 é a minha freqüência cardíaca máxima.

O próximo passo é calcular a sua freqüência cardíaca de repouso (FCR). Para isso, conte sua pulsação por um minuto depois de acordar ou depois que você é suficientemente relaxado. Em seguida, subtrair a RHR da FCM. Por exemplo, meu RHR é de 57. Então eu tenho que subtrair 57 da FCM, que é de 190,82-57 = 133,82.

Agora podemos calcular o máximo e o mínimo da zona de queima de gordura. É de 65% a 85% da diferença entre a FCM e FCR. Isto é, no meu caso, a gama que se estendem desde (65% x 133,82) a (80% x 133,82) que é 86,98-107,056. Adicionando o meu RHR a ambos os limites finais de alta qualidade e de baixo da meta de freqüência cardíaca para queimar gordura, vai me dar o intervalo. Portanto, no meu caso, o alto da escala coração queimar gordura ideal, seria (86,98 + 57) para (107,056 + 57), que é de 143,98-164,056. Arredondando os números, que me dá uma gama de coração do alvo para queimar gordura 144-164. Usando esta fórmula, você pode calcular a sua freqüência cardíaca ideal próprio para queimar gordura. A principal coisa a entender é que o exercício regular e consistente levará a uma perda de peso mais rápido. A porcentagem de perda de peso é diretamente proporcional ao esforço que fora nele diariamente!

 

[cuto]

Eu sempre calculei pelo método mais fácil. 220-idade x 85 ou 65 %. Os resultados são semelhantes e a mim dá-me à volta de 150 para queima a 85%

 

[cuto]

não sou da velha escola e também detesto. Por isso mesmo é que me deixei das longas sessões, prefiro menos tempo e mais intenso. Correr então aborrece me de morte. Uma vez disseram me que o segredo é ouvir música. Lá fui eu todo contente, até que dei por mim a calcular quanto tempo tinha a música que estava a ouvir e quantas já tinha ouvido só para saber quanto tempo já tinha corrido.

Eu não gosto de correr na passadeira. Quando faço ponho na inclinação máxima e ando a uns 6 km/h. Correr na passadeira lixa-me os joelhos. Opto por fazer 20 minutos de eliptica e a seguir 30 de bike. Gasto umas 600 calorias em 50 minutos e parece que levei com uns baldes de água.

Edit: custa é olhar para os ferros...mas uma coisa curiosa: o gajedo olha muito mais para um gajo! Ou é do cardio ou do facto de usar aliança qdo não faço ferro!!!!

 

[dysplay21]

Eu não gosto de correr na passadeira. Quando faço ponho na inclinação máxima e ando a uns 6 km/h. Correr na passadeira lixa-me os joelhos. Opto por fazer 20 minutos de eliptica e a seguir 30 de bike. Gasto umas 600 calorias em 50 minutos e parece que levei com uns baldes de água.

Edit: custa é olhar para os ferros...mas uma coisa curiosa: o gajedo olha muito mais para um gajo! Ou é do cardio ou do facto de usar aliança qdo não faço ferro!!!!

elíptica é das melhores invenções feitas para trabalhar o corpo. Dá-nos uma tareia com o bonús de não lixar os joelhos.

 

[pmna]

formula errada.

copiando doutro site (caminho: Freqüência cardíaca ideal para queimar gordura) a formula correta é:

O primeiro passo é calcular a sua idade específica prevista freqüência cardíaca máxima (MHM). Para isso, multiplicar a sua idade em anos por 0,67 e subtrair o número 206,9. O número que você recebe é sua freqüência cardíaca máxima. Como para mim, da minha idade sendo 24, a freqüência cardíaca máxima é [206,9 - (24 x 0,67)] = 190,82. 190,82 é a minha freqüência cardíaca máxima.

O próximo passo é calcular a sua freqüência cardíaca de repouso (FCR). Para isso, conte sua pulsação por um minuto depois de acordar ou depois que você é suficientemente relaxado. Em seguida, subtrair a RHR da FCM. Por exemplo, meu RHR é de 57. Então eu tenho que subtrair 57 da FCM, que é de 190,82-57 = 133,82.

Agora podemos calcular o máximo e o mínimo da zona de queima de gordura. É de 65% a 85% da diferença entre a FCM e FCR. Isto é, no meu caso, a gama que se estendem desde (65% x 133,82) a (80% x 133,82) que é 86,98-107,056. Adicionando o meu RHR a ambos os limites finais de alta qualidade e de baixo da meta de freqüência cardíaca para queimar gordura, vai me dar o intervalo. Portanto, no meu caso, o alto da escala coração queimar gordura ideal, seria (86,98 + 57) para (107,056 + 57), que é de 143,98-164,056. Arredondando os números, que me dá uma gama de coração do alvo para queimar gordura 144-164. Usando esta fórmula, você pode calcular a sua freqüência cardíaca ideal próprio para queimar gordura. A principal coisa a entender é que o exercício regular e consistente levará a uma perda de peso mais rápido. A porcentagem de perda de peso é diretamente proporcional ao esforço que fora nele diariamente!

A fórmula que eu indiquei é a mais simples e fácil de achar o valor alvo para queima de gordura em que os resultados são semelhantes à da fórmula Karvonen que é mais detalhada e precisa.

 

[OCNI]

imagem da frequencia cardíaca correspondente a 70% da máxima para as 2 formulas (a azul a que usaste, a vermelho a karkoven), para pessoas entre os 20 e os 60 anos, contando, para a formula karvonen com 60 bpm de minima. A mim parece-me que as diferenças são substanciais. O grande erro da formula que usaste foi não entrar com a frequencia em repouso. Se queres uma formula simplificada faz:

(freq max-freq repouso)*0.7+freq repouso

esta sim, aproxima-se da karkoven, já a que usaste tem desvios muito grandes.