Estás em forma?

[EscapeLivre]

E os cereais tipo chocapic, fazem mal ? E e estrelitas ?

É que nem sempre me apetece comer a habitual sandes de pão integral com fiambre de frango []

 

[dysplay21]

come o que te der na cabeça

 

[JEF2007]

Eu em março pesava 84 kgs, tenho de altura 1,76. Comecei a correr (no inicio era tanto tempo a andar como de corrida, agora já só quase corrida) 3 a 4 vezes por semana, já emagreci entre 7 e 8 kgs. A alimentação no inicio foi um pouco mais cuidada, agora como praticamente o mesmo que comia antes de começar a correr. Actualmente corro entre 2 e 3 vezes por semana. Há uns bons anos que não me sentia tão em forma.

 

[NaoInteressa]

Enquanto a última parte não mudar, temo que o percurso seja muito atribulado, pelo menos faz um favor a ti própria, altera os alimentos que ingeres, menos hidratos, menos açucares, menos calorias.

Depois estás a mudar por ti, ou pelo teu namorado? Se te sentes bem como estás, deixa-te estar, se achas que deves mudar e já, utilizas as dicas dele como incentivo.

Podes perfeitamente ter bons genes, aliás as mulheres em relação aos homens conseguem queimar mais gordura, os seus genes o permitem, provavalmente tens uns genes para alta competição e desconheças, acredita que sim e toma isto como incentivo.

Não entendi a parte do perder tempo, praticar exercício físico, deve ser das coisas mais valiosas com que se possa "perder" tempo, aliás fazendo exercício físico regular, ganha-se é tempo (se é que me entendes).

E fecha a boca e treinando regularmente, vai acabar por não custar e rapidamente dás por ti numa forma que sempre quises-te ganhar/manter e não é ao fim de 1 semana que se analisa, dá tempo e analisa daqui a 4 meses (vá), mas sem deixares os treinos (tenta dar umas corridas, digamos 2 a 3 vezes por semana) e uma alimentação correta.

Força com a continuação.

Não é pelo meu namorado. Eu é que ando sempre a perguntar-lhe se estou gorda e ele sempre foi sincero comigo, diz que não mas alertou-me para os braços... E eu concordo.

Fechar a boca, dificilmente irei fechar a um almoço numa cadeia de fast-food mas já há algum tempo que não como o que me apetece antes de ir dormir. É um bom começo.

A cena é adoptar hábitos totalmente viáveis para fazer para o resto da vida e não andar a castrar-me de tudo por uns meses, emagrecer e depois voltar a fazer uma vida normal, comer o que me apetece e voltar a engordar!

E lá vou eu ter de fazer corridas...

 

[EscapeLivre]

Não é pelo meu namorado. Eu é que ando sempre a perguntar-lhe se estou gorda e ele sempre foi sincero comigo, diz que não mas alertou-me para os braços... E eu concordo.

Fechar a boca, dificilmente irei fechar a um almoço numa cadeia de fast-food mas já há algum tempo que não como o que me apetece antes de ir dormir. É um bom começo.

A cena é adoptar hábitos totalmente viáveis para fazer para o resto da vida e não andar a castrar-me de tudo por uns meses, emagrecer e depois voltar a fazer uma vida normal, comer o que me apetece e voltar a engordar!

E lá vou eu ter de fazer corridas...

Como disse o ruidaboy, nuns posts acima, se beberes agua com regularidade, comer fruta e vegetais, não estar mais de 3 horas sem comer , evitar gorduras e doces juntamente com 30 min de exercicio por dia, resulta. E claro, não precisas de deixar de comer doces e gorduras a 100 %. Nunca se pode fazer isso....a pessoa tem que comer de vez em quando.

Eu tenho facil tendencia para engordar e quando emagreci 13 KG foi a fazer este esquema, dado pela medica, e podia comer 1 gelado por semana. Se não uma pessoa entra em auto-stress

 

[Ruibadboy]

E os cereais tipo chocapic, fazem mal ? E e estrelitas ?

É que nem sempre me apetece comer a habitual sandes de pão integral com fiambre de frango []

E porque não corn flakes de milho (os normais), ou trigo (especial K)?

Chocapic e estrelitas contêm muito açucar, depois queixa-te que estás pesado, pá se pesasses 80kg, não diria nada, mas queres perder peso? Então começa por cortar toda e qualquer alimentação com açucares, experimenta durante 1 mês, depois diz alguma coisa.

 

[NaoInteressa]

Como disse o ruidaboy, nuns posts acima, se beberes agua com regularidade, comer fruta e vegetais, não estar mais de 3 horas sem comer , evitar gorduras e doces juntamente com 30 min de exercicio por dia, resulta. E claro, não precisas de deixar de comer doces e gorduras a 100 %. Nunca se pode fazer isso....a pessoa tem que comer de vez em quando.

Eu tenho facil tendencia para engordar e quando emagreci 13 KG foi a fazer este esquema, dado pela medica, e podia comer 1 gelado por semana. Se não uma pessoa entra em auto-stress

Comer fruta como pouco, e não vou comer muita mesmo. Para além de não gostar da maioria das frutas, a maioria estão cheias de açucar. É uma forma natural de consumir açucar e saudável, mas eu prefiro obter esse mesmo açucar num iogurte ou num leite com chocolate. Para além disso, prefiro beber um chá que também tem anti-oxidantes. A única coisa que consigo fazer é comer uma laranja depois do almoço.

30 min de exercicio físico por dia parece-me razoável. []

A parte de 1 gelado por semana é que não pode ser. Isso significa 1 doce por semana?! Estou lixada. Já gastei a minha vida desta semana... Na segunda feira comi uma tablete milka de chocolate e morango! []

 

[Ruibadboy]

Não é pelo meu namorado. Eu é que ando sempre a perguntar-lhe se estou gorda e ele sempre foi sincero comigo, diz que não mas alertou-me para os braços... E eu concordo.

Fechar a boca, dificilmente irei fechar a um almoço numa cadeia de fast-food mas já há algum tempo que não como o que me apetece antes de ir dormir. É um bom começo.

A cena é adoptar hábitos totalmente viáveis para fazer para o resto da vida e não andar a castrar-me de tudo por uns meses, emagrecer e depois voltar a fazer uma vida normal, comer o que me apetece e voltar a engordar!

E lá vou eu ter de fazer corridas...

Muita força, para o teu objetivo.

Não precisas de deixar de comer aquilo que queres, desde que o faças com moderação e não todos os dias, é certo que o teu cerebro precisa daquilo que tu pensas ser uma alimentação "normal", mas o teu organismo pode muito bem passar sem isso, só tens de criar prioridades e moderação.

Se queres perder peso, ou tonificar o corpo, são coisas distintas, para tonificar um corpo e se os hábitos com alimentação e treinos não existirem como devem de ser para esse fim, vai-se tornar difícil isso, porque definir exige muito empenho na alimentação, logo tem de existir muito controlo e claro não esquecer de treinos cardio, corrida é simples e muito bom.

 

[NaoInteressa]

E porque não corn flakes de milho (os normais), ou trigo (especial K)?

Chocapic e estrelitas contêm muito açucar, depois queixa-te que estás pesado, pá se pesasses 80kg, não diria nada, mas queres perder peso? Então começa por cortar toda e qualquer alimentação com açucares, experimenta durante 1 mês, depois diz alguma coisa.

É o que eu tenho comido... Corn Flakes. A minha mãe comprou-me já de várias marcas mas a melhor mesmo é a da Nacional 0% açucar. Os outros mesmo assim são muito salgados e doces, muito enjoativos (bem mais que chocapics).

Agora tenho ali um pacote cheio dos corn flakes normais mas vou ter de misturar com os da nacional 0% porque senão enjoo-me, como aconteceu há uns anos e não consigo tocar mais naquilo... [s)]

De chocapics, estrelitas e nesquik é que nunca me enjoo... []

 

[NaoInteressa]

Muita força, para o teu objetivo.

Não precisas de deixar de comer aquilo que queres, desde que o faças com moderação e não todos os dias, é certo que o teu cerebro precisa daquilo que tu pensas ser uma alimentação "normal", mas o teu organismo pode muito bem passar sem isso, só tens de criar prioridades e moderação.

Se queres perder peso, ou tonificar o corpo, são coisas distintas, para tonificar um corpo e se os hábitos com alimentação e treinos não existirem como devem de ser para esse fim, vai-se tornar difícil isso, porque definir exige muito empenho na alimentação, logo tem de existir muito controlo e claro não esquecer de treinos cardio, corrida é simples e muito bom.

Tonificar como assim? Para os homens acredito que seja mostrar o músculo, arranjar forma de ficar "seco" para o músculo se ver.

Eu não me importo simplesmente de ter músculo, mesmo que nem se veja muito. Aliás, não gosto de ver mulheres musculadas. O braço do lado esquerdo por exemplo, é uma vergonha. Arrisco-me a dizer que tenho um músculo minúsculo, só para poder levantar o peso do osso do braço. []

O meu problema é que saí daquela fase de adolescência, o meu metabolismo já não é o que era há uns anos e começo a ficar com a noção de que vou ter mesmo de fechar a boca a muita coisa. E o pior é mesmo conciliar isto com a faculdade... Na faculdade em tardes de estudo intensivo e de concentração sou capaz de comer 2 lanches e um snack... Vai ser muito complicado. [s)]

 

[MrBrown]

Estou a começar a engordar cada vez mais. Já estou com um IMC de 22,2. Ainda sou do tempo em que me lembro estar abaixo do peso ideal (que para mim o ideal é isso[]).

Neste momento ando a levantar alteres de 2 kg's e 4kg's (bem, neste último borro-me toda) para combater o braço do adeus (que já se nota!).

E entre outras coisas... Mas o meu objectivo maior agora são mesmo os braços, visto que o meu namorado já me alertou que tenho isto a abanar muito!

Denoto é que já comecei a dedicar-me mais ao exercício há uma semana (sim, há uma semana) e já reparo que se contrair o músculo do braço direito já começo a sentir a existência de um músculozinho (uma contracção do biceps e triceps, é o que eu tenho exercitado). Há uns meses reparei que isto nem duro ficava.

Será impressão minha ou serei eu portadora de bons genes no que toca a ganhar músculo facilmente?

No braço esquerdo é que as coisas estão mais complicadas mas não impossíveis.

Perder tempo é que me vai ser dificil, não me apetece fechar a boca para nada...

O IMC significa muito pouco...se estás a contabilizar a forma, tenta antes pela %BF. Conheço uma mulher com IMC acima de 24 que está numa forma invejável (tem é 14 ou 15% de BF, o que para uma mulher é um nível de atleticismo muito elevado).

Até poderás ter alguma predisposição para ganhar massa muscular, mas o mais provável (e com uma margem de erro infinitesimal) é estares a sofrer o efeito de quem se inicia a levantar pesos: no primeiro ano é normal notar um aumento superior ao normal, é uma resposta do corpo a um estímulo que nunca tinha sofrido.
Ainda para mais, mulheres, sem qualquer "aditivo" ganham massa muscular muito, muito lentamente, e nunca em muita quantidade (não têm nem a genética, nem o balanço hormonal para o fazerem, e é por isso que estou sempre a repetir à minha irmã e à minha namorada que não há qualquer problema em fazerem musculação - elas fazem, mas têm aquela panca de que podem ficar musculadas [] - mesmo com pesos que elas consideram demasiado...).

Mas se o objectivo é braços e sentes diferenças entre os dois, então o que te recomendo é exercícios SEMPRE com barras (treinar ambos os braços ao mesmo tempo e não independentemente). Flexões são excelentes exercícios para compensar desequilíbrios, simples, e podem ser feitos em qualquer lado...mas nunca ninguém vê mulheres a fazer flexões...(o que é uma estupidez).
De resto, se o que queres é definição...faz séries com bastantes repetições (15-20 sem aldrabar na forma) e se fizeres cardio tenta coisas que te façam mexer os braços ou o corpo todo - remo, rotex, etc etc. Atenção às bolachas (e toda a restante alimentação, sem loucuras, se fores ao Mac, tenta não comer as batatas...e o geladinho no final) e só pode dar bom resultado! []

Basicamente, e isto serve para toda a gente, se tratares o teu corpo como uma máquina ele vai responder de uma forma idêntica. Se conheceres as suas necessidades, deres os estímulos certos e forneceres o que ele precisa podes moldar os resultados que quiseres. A parte mais difícil (e a razão porque não somos todos fantasticamente atléticos) é a disciplina (na alimentação...no exercício...e mesmo no descanso) e o sacrifício associado (ter que fazer escolhas em que teremos que desistir de coisas que gostamos).

 

[Ruibadboy]

MrBrown disse e concordo em absoluto.

Nao interessa ainda nem sequer começou, mas já está preocupada em ganhar musculo, preocupa-te antes, seguir uma alimentação equilibrada, comendo pouco (sem passar fome, mas sem ficares satisfeita/cheia) e seguir exercício moderado (dia sim, dia não, era o ideal), se seguires isto tudo em condições, daqui a 1 mês já notas diferenças, imagina daqui a 6 meses e por ai fora.

 

[NaoInteressa]

Eu tenho barras em casa mas eu não gosto daquilo, para além de achar um perigo. Sinto-me mais segura nos alteres.

PS: Eu não estou preocupada em ganhar músculo. Estou preocupar é na faculdade a quantidade de lanches que vou comer... []

Mr Brown, toda a gente diz que não se deve guiar nos valores do IMC, concordo absolutamente mas para pessoas normais, que não fazem sequer exercício físico pode ser uma boa forma de ver como estão as coisas.

 

[dysplay21]

A melhor forma é olhar para o espelho

 

[v7]

Com o final das férias a ver se volto aos hábitos de vida saudável e a ver se perco uns 2 kg.

O Plano é retomar os 4 treinos variados por semana e cortar metade dos hidratos ao jantar (pão e acompanhamentos) e também diminuir os hidratos nas restantes refeições, além de tentar evitar doces e fritos.

 

[NaoInteressa]

A melhor forma é olhar para o espelho

Ou não, porque a cima de tudo somos pessoas e com opiniões subjectivas. Uma pessoa pode gostar e achar que estou bem, outra pode achar que estou em modo alabote, e por aí em diante.

 

[dysplay21]

Ou não, porque a cima de tudo somos pessoas e com opiniões subjectivas. Uma pessoa pode gostar e achar que estou bem, outra pode achar que estou em modo alabote, e por aí em diante.

tens razão, se a opinião dos outros sobre o teu corpo conta mais do que a tua então sim o espelho não dá.

 

[NaoInteressa]

tens razão, se a opinião dos outros sobre o teu corpo conta mais do que a tua então sim o espelho não dá.

A minha opinião conta, mas a dos outros também. Principalmente a opinião de quem me conhece há anos. Se eu gosto de ouvir que tenho que fico bem em vestido X, também gosto de saber o que a pessoa acha sobre o estado do meu peso.

Por existir pessoas que só levam a sua opinião avante é que algumas são anoréticas e há outras que apesar de gordas e brincar-se com esse facto continuam na mesma, nem que muita gente lhes diga que o melhor seria emagrecer, em prol da saúde.

Acomodam-se ao que são e são casmurras.

Para além de que há coisas que só os outros conseguem ver... Assim como há outras que só nós conseguimos ver (principalmente o que achamos que são os nossos maiores defeitos e as outras pessoas nem sequer reparam neles). []

 

[Ruibadboy]

Eu tenho barras em casa mas eu não gosto daquilo, para além de achar um perigo. Sinto-me mais segura nos alteres.

PS: Eu não estou preocupada em ganhar músculo. Estou preocupar é na faculdade a quantidade de lanches que vou comer... []

Mr Brown, toda a gente diz que não se deve guiar nos valores do IMC, concordo absolutamente mas para pessoas normais, que não fazem sequer exercício físico pode ser uma boa forma de ver como estão as coisas.

Não precisas de barras para nada, ainda para mais não sabendo os inúmeros exercícios que se pode fazer e pelos vistos nem sequer estás motivada para esse lado, aconcelho dar passinhos de bébé e começar aos poucos, corrida (bastante simples), umas flexões (se não aguentares, trabalha com os joelhos no chão, looll) e uns abdominais e traça um plano de 4 ou 5 refeições diárias e tenta seguir á risca, faz durante 1 mês.

Eu tenho comido 4 refeições diárias (apenas), assim por alto e pode-te seguir de guia.

1 refeição: Leite magro com cereais (os de milho, da nacional ou kelloks), (se for tijela pequena, vai também 1 banana, se for a grande, não hã banana para ninguém, depende como acordar, se me apetece ou não).

2 refeição: Hidratos (massa, batatas cosidas ou arroz), se comer sopa, ocupa 1/3 do prato, se não comer ocupa metade, com proteína (frango, atum, salmão, ovos, etc, o que houver) e 1 peça de fruta.

3 refeição: Pode ser igual á 1ª (caso treine depois da 3ª refeição), caso contrário, ou sopa com 1 peça de fruta, ou uma salada bem composta.

4 refeição: Esta nunca leva hidratos e é quase sempre salada com proteína.

*Sopa: nada de canjas (não contém vegetais).
** Entre as refeições, vai uns cafézinhos, ou sumo de laranja natural, ou água, ou leite com café (meia-de-leite).

Eliminando sempre os açucares e moderando na quantidade de hidratos.

Depois pode entrar um batido de whey depois do treino (coisa que nem tenho utilizado, só utilizando em casos extremos), que no meu leva leite, whey em pó e 1 banana (para os exigentes, levaria água, whey e maizena/banana).

Portanto 4 refeições apenas, e treinos 2 dias seguidos, o 3º é sempre descanso, é o que tenho feito.

 

[dysplay21]

A minha opinião conta, mas a dos outros também. Principalmente a opinião de quem me conhece há anos. Se eu gosto de ouvir que tenho que fico bem em vestido X, também gosto de saber o que a pessoa acha sobre o estado do meu peso.

Por existir pessoas que só levam a sua opinião avante é que algumas são anoréticas e há outras que apesar de gordas e brincar-se com esse facto continuam na mesma, nem que muita gente lhes diga que o melhor seria emagrecer, em prol da saúde.

Acomodam-se ao que são e são casmurras.

Para além de que há coisas que só os outros conseguem ver... Assim como há outras que só nós conseguimos ver (principalmente o que achamos que são os nossos maiores defeitos e as outras pessoas nem sequer reparam neles). []

só espero é que não peças opinião a demasiadas pessoas senão vais ter de mudar de corpo todos os meses.