DMEM
Banido
E p cortisol em niveis elevados. É um ciclo.
E p cortisol em niveis elevados. É um ciclo.
Phillipric
Well-known member
Quando refiro estado emocional não refiro directamente que ficas mais "gordo" ou mais "magro" porque estás nervoso. Mas todas as alterações que isso provoca. E não estou a falar no estado emocional de "agora apetece-me comer tudo" ou "não tenho apetite para nada", mas sim a forma como isso altera a nossa condição durante o dia, noites mal dormidas (e eu conto muitas até com ansiolíticos) que fazem com que o teu organismo "reaja" de forma diferente a tudo o que lhe acontece durante o dia. Parte científica, desconheço, nunca aprofundei e está muito longe da minha área de conforto.
Eu tenho seguido o meu percurso, confesso que do natal para cá não perdi grande peso, mas também não o ganhei, fui controlando alguns excessos para voltar a "atacar" e fazer a continuação do processo de emagrecimento que venho fazendo até aqui. Na "mente" já funciona o facto de me aperceber mais facilmente de qualquer excesso cometido face à alimentação regular, o que permite evitar mais excessos. Tenho conseguido fazer bem as compensações de um dia com um excesso com um ou dois dias de controlo absoluto. O exercício vai-se mantendo, 2 a 3 x por semana, mas tenho notado sobretudo que estou a começar a queixar-me várias vezes de tendinites, dores nos movimentos, pensando que posso estar a sobrecarregar na utilização do peso em cada exercício. A nível de cárdio, tenho conseguido realizar sempre 2x, pelo menos, 20 minutos de corrida no final do treino.
SalvadorP
Well-known member
NaoInteressa
New member
Se dormes mal, tens o caldo entornado.
Ninguém engorda do ar, mas tu tens um problema mais grave do que a comida... É mesmo a falta de sono.
Phillipric
Well-known member
Pois... e vou fazer o quê? Já mudei os hábitos alimentares, já reduzi ao consumo de café, tomo algo para me ajudar a "acalmar" 2 horas antes de dormir... mas ou durmo poucas horas ou, mesmo que esteja algum tempo a mais deitado, sinto-me quase sempre num estado de "alerta/defesa", em que noto que estou a dormir mas consciente de que acordo a qualquer segundo. Acordando, mesmo, dificilmente consigo voltar a adormecer.
Ratcher
Well-known member
Isso já nao é para ser respondido por "adeptos do fitness", mas sim por um médico ou algo do genero.
Tens de conseguir dormir, no mínimo, decentemente. E a partir daí siga.
A falta de sono ou sono muito leve pode estar diretamente relacionada com a cafeina. Deixa de tomar café apartir da tarde durante uns tempos e vê o resultado.
O que tu relatas é exatamente o que me acontece quando tomo o determinados pré-workout`s que têm elevadas doses de cafeina ou mais do que 1 café por dia.
Cuidado que a falta de sono pode causar depressão!
EscapeLivre
Well-known member
Bem, desde o verão até agora, emagreci cerca de 13 KG .
Agora já tenho a altura e peso do Mike Tyson [
]
Agora já tenho a altura e peso do Mike Tyson [
]
DMEM
Banido
6.3% é muito pouco mesmo. Tens a certeza que são reais?
As horas de sono depende muito da qualiade deste.
Darius
Well-known member
Acho pouco, não consegues ir dia sim, dia não, 4x semana?
Experimenta, pode ser que o aumento do exercício físico te dê mais sono (porque ficas mais cansado).
Se não dormes, é porque podes ter algum problema pessoal, algo que te deixa ansioso. Tens de descobrir a causa e tratá-la, sem sono digno, tens tudo prejudicado: qualidade de vida, irritabilidade, comer a más horas, menos enrgia para o dispêndio físico, etc. [
]Mas não desesperes, pelo que vejo tens força de vontade, só precisas de um pouco de orientação de pessoal especializado!
Última edição:
Darius
Well-known member
E o chã preto também!
NaoInteressa
New member
É deixar de tomar café e ponto final.
Eu agora também deixei o café devido a questões de saúde, podia beber, mas deixei.
Basta haver 1% de probabilidade de me fazer mal, eu sou de extremos, tiro da dieta.
Isto são coisas que os médicos não dizem, pedem para "reduzir", mas sinceramente um pouco de extremismo alimentar nunca fez mal a ninguém. Também o mesmo em relação às bebidas/comidas açucaradas.
Todas as pessoas que eu conheço que dormem pouco são alteradas do SNS. Por favor, durmam!
Eu agora também deixei o café devido a questões de saúde, podia beber, mas deixei.
Basta haver 1% de probabilidade de me fazer mal, eu sou de extremos, tiro da dieta.
Isto são coisas que os médicos não dizem, pedem para "reduzir", mas sinceramente um pouco de extremismo alimentar nunca fez mal a ninguém. Também o mesmo em relação às bebidas/comidas açucaradas.
Todas as pessoas que eu conheço que dormem pouco são alteradas do SNS. Por favor, durmam!
NaoInteressa
New member
Tenta dormir, mesmo que seja à tarde. Tens de começar a ser mais molenga e a pensar menos nos problemas.
Phillipric
Well-known member
Acho pouco, não consegues ir dia sim, dia não, 4x semana?
Experimenta, pode ser que o aumento do exercício físico te dê mais sono (porque ficas mais cansado).
Se não dormes, é porque podes ter algum problema pessoal, algo que te deixa ansioso. Tens de descobrir a causa e tratá-la, sem sono digno, tens tudo prejudicado: qualidade de vida, irritabilidade, comer a más horas, menos enrgia para o dispêndio físico, etc. [
Mas não desesperes, pelo que vejo tens força de vontade, só precisas de um pouco de orientação de pessoal especializado!
Sou muito ansioso por natureza. Tenho diversas actividades diferentes, quase todas a nível profissional. Sou professor e logo à partida é um dos aspectos que me prejudica. Sobretudo porque de há 12 anos para cá, nunca consegui colocação. Tenho estado sempre na minha cidade com horários temporários, mas que não são descompensadores em relação a ficar colocado a tempo inteiro noutra zona. Ficar perto de casa permite-me dar aulas de música particulares, manter o meu projecto musical, gerir um grupo coral, entre outras pequenas coisas. Dada a minha ansiedade, no entanto, contas para pagar, o meu filho de 2 anos, o meu pai faleceu à meses e ainda mexe muito comigo, mais alguns problemas que existiram antes (desde quase depressão, a 2 anos a trabalhar a ganhar menos que o salário mínimo, em 2014 parti o perónio e quase fiquei sem pé, 4 operações, quase 2 anos mais sem conseguir trabalhar, começaram os problemas de saúde do meu pai, depois disso a minha esposa engravidou mas teve um aborto instantâneo por volta dos 2 meses de gravidez, o nascimento do meu filho, a minha esposa passou por uma depressão pós parto...), nada que não se consiga ir ultrapassando mas que vai sempre mexendo muito com o bem estar pessoal e de quem nos rodeia.
Quanto ao ir ao ginásio 3 vezes, já o consigo fazer porque rejeitei arranjar mais trabalho que me iria impedir de ter essa disponibilidade. Já me surgiu mais uma proposta que me vai tirar umas horas de treino, mas irei treinar ao sábado. Não queria implicar o fim-de-semana porque é o pouco que tenho disponível para estar com a família, exceptuando quando tenho concertos.
Um dia normal, sem extras (que vão surgindo), é mais ou menos isto:
Segunda: Aulas das 09h às 17h. Ginásio das 17h20 às 19h. Aulas particulares aos meus alunos das 19h20 às 20h30. Hoje ainda tenho reunião das 21h às 23h.
Terça: Aulas das 10h às 17h. Ginásio das 17h20 às 19h30.
Quarta: Ensaios das 09h30 às 12h30. Aulas das 13h30 às 17h. Escola particular das 17h30 às 20h30. Ensaios do coro das 21h30 às 23h.
Quinta: Aulas das 11h às 18h30. Teria aqui um dia para ir a ginásio, mas é um dos dias que vai a minha esposa e eu fico com o meu filho.
Sexta: Ensaios das 09h30 às 12h30. Aulas das 13h30 às 17h. Até ao momento vou ao ginásio. Mas pediram-me numa escola que montasse um Coro Infantil, pelo que devo aceitar e perco este dia. Estou a pensar substituir este dia de ginásio e ir ao sábado, mas também há muitos sábados que tenho concerto.
Sábado: É mesmo o dia de escape durante o inverno. No Verão é altura de concertos e muitos ficam indisponíveis.
Domingo: 09h30 às 11h - Coro.
Há uns "buracos" para colocar os dias de ginásio, mas a verdade é que começo a olhar para o "mapa" semanal e tenho pouca disponibilidade, tendo em conta até que um professor tem imenso trabalho de casa, juntando a isso também todo o trabalho de casa que dá aprender a tocar e cantar músicas, compor, ensaiar, etc....
Dou por mim a pensar que deveria reduzir algumas actividades, mas menos actividade, menos rentabilidade. Se estiver parado em casa, começa o "cérebro" a dar "tilt" e a pensar em coisas que não deve.
Quanto ao ginásio em si reparei algo nos últimos tempos: tinha, erradamente, sempre a vontade de treinar da parte da manhã, para o ginásio estar mais disponível, menos gente, etc... mas dado que não durmo muito e nem sempre bem, dei conta, sobretudo depois de treinar constantemente à tarde, que tenho muito melhor rendimento a treinar de tarde.
Quanto ao café, estamos a falar de haver uma altura (há coisa de 10 anos) de beber mais de 10 cafés diários. De momento, tomo um "abatacado" de manhã, ou seja, deve corresponder a 3 cafés, mas a partir de um determinado momento é mais +agua do que café, misturado com leite magro. Depois tomo um ao almoço. Por vezes antes do treino tomo um e após o jantar. Vou tentar evitar o café após o jantar. Acabei por voltar a tomar, pois tinha uma altura em que não o tomava, mas curiosamente, acontecia-me por vezes dormir pior quando não o tomava. Podia ser coincidência, como é óbvio.
Tomo bastante chá diariamente, mas evito os estimulantes, como o Chá preto e o chá verde, embora o tome de vez em quando, mas evito tomar a partir de meio da tarde para a frente. Costumo tomar sempre de limão, camomila, gengibre ou cidreira.
Vou tentar organizar este início de ano e vou tentar marcar uma consulta num psicólogo. Não tenho qualquer complexo com isso e penso que pode ser útil.
Bom, falemos de treino que é o mais importante.
Já agora, este fim de semana foi de alguns jantares de amigos e família, controlei-me o melhor possível, mas não foi aquele tipo de refeição controlada ao pormenor como tem sido. Esta semana vou tentar equilibrar, por exemplo, o almoço de hoje foi atum conserva natural, cenoura, cebola picada, salsa. Nada mais. De tarde tenho um iogurte skyr preparado para o lanche. À noite vou tentar que não inclua hidratos também. 2 ou 3 dias assim, para regular novamente. Tenho só receio de que depois para o treino não haja tanta "energia". Mas já não é a primeira vez que o faço e ajuda a dar um "choque" ao organismo.
Phillipric
Well-known member
Confesso que não sou uma pessoa com bom acordar. E quando tiro uma sesta de tarde, o que é difícil, pois tento, mas não adormeço, quando consigo adormecer, acordo muito mal disposto, logo, vou evitando.
O pensar menos nos problemas, é um problema.
Ou seja, sabemos que é assim. Passar da teoria à prática é que é outra coisa.Ando aqui a ver se compro uma proteina em pó para beber depois do treino ou até mesmo a meio da tarde.
O que aconselham?
Vi esta aqui https://www.amazon.es/BSN-Syntha-Prote%C3%ADna-Polvo-Chocolate/dp/B00X04EJYQ/ref=sr_1_6?fst=as%3Aoff&m=A1AT7YVPFBWXBL&qid=1579540442&refinements=p_6%3AA1AT7YVPFBWXBL&rnid=831275031&s=hpc&smid=A1AT7YVPFBWXBL&sr=1-6&suppress-ve=1
O que aconselham?
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NaoInteressa
New member
A bold, lamento imenso e acredito que tenha afectado a tua vida.
O facto é que todos temos problemas, em qualquer ponto da nossa vida.
Relativiza os problemas, o teu pai já não está a sofrer e foca-te no que podes tirar de melhor com o teu filho.