DMEM
Banido
Reduz os hidratos (sempre de boa qualidade) á parte da manhã e ataca nas proteinas com pouca gordura! Pode ser que te livres mais facilmente da gordura conseguindo manter o maximo possivel a massa magra.
Reduz os hidratos (sempre de boa qualidade) á parte da manhã e ataca nas proteinas com pouca gordura! Pode ser que te livres mais facilmente da gordura conseguindo manter o maximo possivel a massa magra.
EscapeLivre
Well-known member
Sim é mais ou menos isso que tenho feito. De manhã como sempre 1 pão, de resto porto-me bem. As gorduras tento reduzir também , mas mais devido às calorias, já que estou em perda de peso, porque noto que o organismo não se dá nada mal com gorduras normais, tipo azeite, manteiga, carnes gordas, etc.
O que noto que me afecta mesmo, pela negativa, é o açúcar. Basta num dos dias comer 1 ou 2 doces, que o estômago fica logo empenado, e no dia a seguir só me apetece comer coisas calóricas ....
EscapeLivre
Well-known member
E a malta dos +100 KG a fazer flexões e elevações?
ODASS até choro [
]
ODASS até choro [
]
DMEM
Banido
Ontem bati o meu record de supino plano (25kg de cada lado com barra olímpica) para 6 reps sem ajuda. Fiquei feliz. []
Boa, vai anotando os pesos que fazes. É motivante depois veres a evolução..
DMEM
Banido
E a malta dos +100 KG a fazer flexões e elevações?
ODASS até choro [
Ai não são só os 100kg que atrapalham, a altura também influência muito. Pessoas altas têm mais dificuldades nas elevações.
Phillipric
Well-known member
E ontem foi mais um dos bons exemplos do porque é lixado manter o dia-a-dia "feliz"... contava estar em casa por volta das 23h/23h30, no máximo, de uma reunião que começou às 21h.
Cheguei a casa às 01h18, deitei-me por volta da 01h30, às 02h30 ainda andava às voltas na cama a tentar adormecer. Fartei-me de acordar durante a noite, sono muito leve, muitas ideias que não sei de onde vêm a passar na cabeça, sonhos lúcidos, do género estás a sonhar mas sabes que estás a sonhar, estás meio acordado, o corpo a parecer que "ok, prepara-te que está quase na hora de te levantar", olho para o relógio, 06h15 da matina. Tudo isto depois de um dia que começou às 07h45 a tomar o pequeno-almoço, levantar o meu filho, vestir, dar de comer, levar para a avó, ir trabalhar, ginásio das 17h20 às 18h40, às 19h estava em casa para dar mais uma aula, às 21h estava na reunião e hora conforme vos disse.
Cafés ontem, foi o habitual menos um café que costumo tomar antes do treino.
Como é óbvio, hoje de manhã, a vontade de levantar era zero. Mais um dia, logo, treino no ginásio e ver se hoje durmo. Felizmente, nem sempre esta falta de sono se reflecte no treino. Tenho dias de dormir mal e até treinar bem e vice-versa.
No treino de hoje, é mais vocacionado para o treino de pernas, mas tem lá 2 exercícios que não gosto de fazer e 2 que estão, me parece, só para encher.
Basicamente:
Gémeos na prensa
Prensa Livre
Flexora em pé
Depois não costumo fazer abductor e aductor. Não gosto.
Depois tem elevações laterais e já nem me lembra o que é o outro, mas também nada tem a ver com pernas.
Tenho optado por fazer mais repetições nos exercícios que faço, ou seja em vez de 3 ou 4 repetições de 12x, faço 4 ou 5 de 12x em cada um dos exercícios que faço. Costumo tentar fazer algum cárdio depois, mas já percebi que passadeira se torna difícil, logo, costumo optar pela elíptica, cerca de 20 minutos.
Aconselham a adicionar mais algum exercício? Agachamentos com barra é escusado, dá-me cabo do pescoço todo e andar a fazer passerelle pelo ginásio também não é para mim.
Cheguei a casa às 01h18, deitei-me por volta da 01h30, às 02h30 ainda andava às voltas na cama a tentar adormecer. Fartei-me de acordar durante a noite, sono muito leve, muitas ideias que não sei de onde vêm a passar na cabeça, sonhos lúcidos, do género estás a sonhar mas sabes que estás a sonhar, estás meio acordado, o corpo a parecer que "ok, prepara-te que está quase na hora de te levantar", olho para o relógio, 06h15 da matina. Tudo isto depois de um dia que começou às 07h45 a tomar o pequeno-almoço, levantar o meu filho, vestir, dar de comer, levar para a avó, ir trabalhar, ginásio das 17h20 às 18h40, às 19h estava em casa para dar mais uma aula, às 21h estava na reunião e hora conforme vos disse.
Cafés ontem, foi o habitual menos um café que costumo tomar antes do treino.
Como é óbvio, hoje de manhã, a vontade de levantar era zero. Mais um dia, logo, treino no ginásio e ver se hoje durmo. Felizmente, nem sempre esta falta de sono se reflecte no treino. Tenho dias de dormir mal e até treinar bem e vice-versa.
No treino de hoje, é mais vocacionado para o treino de pernas, mas tem lá 2 exercícios que não gosto de fazer e 2 que estão, me parece, só para encher.
Basicamente:
Gémeos na prensa
Prensa Livre
Flexora em pé
Depois não costumo fazer abductor e aductor. Não gosto.
Depois tem elevações laterais e já nem me lembra o que é o outro, mas também nada tem a ver com pernas.
Tenho optado por fazer mais repetições nos exercícios que faço, ou seja em vez de 3 ou 4 repetições de 12x, faço 4 ou 5 de 12x em cada um dos exercícios que faço. Costumo tentar fazer algum cárdio depois, mas já percebi que passadeira se torna difícil, logo, costumo optar pela elíptica, cerca de 20 minutos.
Aconselham a adicionar mais algum exercício? Agachamentos com barra é escusado, dá-me cabo do pescoço todo e andar a fazer passerelle pelo ginásio também não é para mim.
Ratcher
Well-known member
Nao facas exercícios que nao gostas mesmo. Nenhum exercício é absolutamente essencial, muito menos para secar.
Para aderência ao plano tens de ter um treino que tu GOSTES. Mesmo que menos efectivo, a longo prazo o que vai contar para os resultados é a consistência e aderência!
Phillipric
Well-known member
Agachamento é essencial- Se te dá cabo do pescoço é porque estás a colocar mal a barra.Tenta colocar um bocado "atrás" do trapézio. Não precisas de desfilar pelo ginásio, agachamentos é só sobe e desce []
Já experimentei colocar em todo o lado, com almofada, com toalhas, acaba por ficar sempre em cima da cervical e são umas dores desgraçadas.
Quanto ao desfilar pelo ginásio, há aquele tipo de agachamento que desce e sobe com um passo em frente, com halteres nas mãos. Penso que é possível efectuar o exercício sem sair do sítio.
Acho que vou mesmo marcar entretanto uma nova avaliação para fazer um novo plano e falo com o PT para ele fazer os exercícios a continuarem dentro daquilo que gosto de fazer. Gosto pouco de sair das máquinas de peso fixo... é chegar, sentar, escolher um peso e siga... embora tenha notado que nas últimas 3 semanas fiz a prensa livre, com cerca de 120 kg e nos dias seguintes já notava as pernas um pouco doridas, o que não acontece com a a outra prensa, onde faço com o máximo que a máquina tem que são 140kg.
E a malta dos +100 KG a fazer flexões e elevações?
ODASS até choro [
qual é o problema?
eu coloco uns pesos na cintura e faço 4 elevações com 120 quilos (120 é o peso total, o meu peso mais o peso adicional), não são muitas mas não tenho dificuldade em fazer 4 elevações com 120 quilos
o peso maximo com que consigo fazer 1 elevação é de 136 quilos, pelo menos da ultima vez que tentei era este o peso maximo com que conseguia fazer 1 elevação
Última edição:
Na amazon costumam estar em promoção, daí ter referido a ON.
carlosfst
New member
Fazes 4 elevações com 120kg agarrados ao corpo? Percebi bem?
