Estás em forma?

[DMEM]

Acho que está na altura de pensar em mudar o plano de treino. Na terça-feira fiz uns exercícios de forma algo diferente (tipo usar a prensa em vez da de pesos fixos, fazer flexora em pé em vez de sentada, fazer bicepes em movimento martelo em vez de polia fixa) e ainda sinto os músculos doridos, o que é pouco habitual.

Tenho sentido novamente desconforto com os exercícios que envolvem a região dos ombros. Tenho andado com dores nos ombros, tipo tendinite, e até por baixo do braço, na zona do triceps/sovaco.

O corpo adapta-se muito fácilmente. Não existindo um temp fixo, penso que trocar o palno de 2 em 2 em meses ou menos é benéfico, não deixando o corpo adaptar-se ao movimento tão fácilmente.
Há vários artigos e videos a explicar planos e mudanças no treino.

 

[DMEM]

Vão dizer que os ossos são largos...

mas não vamos negar que há pessoas com mais facilidade em acumular gordura, assim como outras que perdem peso mais facilmente, outras têm mais facilidade em ganhar densidade muscular., etc...cada corpo é um corpo, mas a comer pouco ninguém deveria engordar até certo ponto!

 

[Karma]

mas não vamos negar que há pessoas com mais facilidade em acumular gordura, assim como outras que perdem peso mais facilmente, outras têm mais facilidade em ganhar densidade muscular., etc...cada corpo é um corpo, mas a comer pouco ninguém deveria engordar até certo ponto!

Duas pessoas do mesmo sexo, a mesma idade, com a mesma altura, a mesma actividade física e a mesma alimentacao nao vao ter grandes diferencas no peso ao fim de um tempo.
Há sempre casos extremos, mas sao muito raros, a maioria das pessoas anda na média.

 

[DMEM]

Duas pessoas do mesmo sexo, a mesma idade, com a mesma altura, a mesma actividade física e a mesma alimentacao nao vao ter grandes diferencas no peso ao fim de um tempo.
Há sempre casos extremos, mas sao muito raros, a maioria das pessoas anda na média.

Peso não duvido, agora composição é outra história. Já depende muito de outras coisas, como niveis hormonais, miostatina, etc...de cada individuo. Daí haver corpos tão diferentes esteticamente entre pessoas. Até o local de acumulo de gordura varia muito.
Por exemplo os super obesos, nem todos lá chegariam mesmo de propósito.

 

[Aspartame]

Vou tentar uma experiência durante os próximos meses,

peso morto tradicional 8 séries de 8 reps 2 vezes por semana.

Já se nota um pouco nas nalgas. lol []

 

[neoalfa]

Um destes dias, no ginásio um colega também me disse que eu tinha tendência para ser magro. Pois, já tive, agora é não comer nem bbwr o que quero. Basicamente é sofrimento diário... Mas não troco!

 

[DMEM]

Vou tentar uma experiência durante os próximos meses,

peso morto tradicional 8 séries de 8 reps 2 vezes por semana.

Já se nota um pouco nas nalgas. lol []

è bom variar, mas olha as lesões....64 é muita repetição para um movimento como o peso morto!

 

[Karma]

Peso não duvido, agora composição é outra história. Já depende muito de outras coisas, como niveis hormonais, miostatina, etc...de cada individuo. Daí haver corpos tão diferentes esteticamente entre pessoas. Até o local de acumulo de gordura varia muito.
Por exemplo os super obesos, nem todos lá chegariam mesmo de propósito.

Se todos aqueles parametros que eu disse forem iguais vao existir variacoes mas nao será nada de significativo.
Isto claro para alimentacao e níveis de actividade física saudáveis. Para coisas fora do normal, aí sim, podem haver diferencas mais notórias, até porque existe mais volume para distribuir pelo corpo.

 

[Vocsa]

Verdade, a esses também juntava os que resumem algo tão complexo como o metabolismo humano a uma conta de 3-1=2!

O metabolismo é termodinâmica pura. Não é nenhuma ciência oculta nem é nada de grande novidade. Tem "leis" em vez de princípios, hipóteses ou teorias. Isso quer dizer alguma coisa

 

[DMEM]

O metabolismo é termodinâmica pura. Não é nenhuma ciência oculta nem é nada de grande novidade. Tem "leis" em vez de princípios, hipóteses ou teorias. Isso quer dizer alguma coisa

Que varia entre pessoas, como por exemplo a sensibilidade á insulina, niveis de hormónios, etc...tudo isso faz com que essa o metabolismo se altere.
O corpo humano não é um carro, daí os nutricionistas tratarem pessoas de maneira diferente. Mas todos sabem que é tudo 3-2=1, é um livrinho de 1 pagina.[8b]

Era tão bom que tudo fosse assim tão simples.

 

[Phillipric]

Que varia entre pessoas, como por exemplo a sensibilidade á insulina, niveis de hormónios, etc...tudo isso faz com que essa o metabolismo se altere.
O corpo humano não é um carro, daí os nutricionistas tratarem pessoas de maneira diferente. Mas todos sabem que é tudo 3-2=1, é um livrinho de 1 pagina.[8b]

Era tão bom que tudo fosse assim tão simples.

Aqui, concordo. Penso que até condições emocionais podem afectar a forma como o corpo trata o que é ingerido.

 

[Ratcher]

Vou tentar uma experiência durante os próximos meses,

peso morto tradicional 8 séries de 8 reps 2 vezes por semana.

Já se nota um pouco nas nalgas. lol []

Não faças isso. Isso é estupidamente muito Deadlift

 

[Ratcher]

Estás em forma?

Sensibilidade à insulina faz com que o metabolismo se altere

 

[Ratcher]

Aqui, concordo. Penso que até condições emocionais podem afectar a forma como o corpo trata o que é ingerido.

Desculpa a minha sinceridade, já me conheces há algum tempo e sabes que ajudo de bom grado e sempre fui honesto.

Aqui também tenho de ser. Isso é desculpa de quem não atinge os objetivos. O estado emocional não afecta em nada a perda de gordura.
Pode afectar o PESO através de aumento de retenção de água, por exemplo, se estiveres muito stressado. Mas gordura não.

O estado emocional muito mais facilmente afecta o treino! Isso sim.

95% de uma dieta, como já te dissemos, é à base do balanço energético. O resto é afinação:

- escolher alimentos com base no gosto para CONSISTENCIA
- escolher alimentos com objetivo de SACIAR
- escolher alimentos com objetivo de ser FLEXÍVEL e, com isto, possibilitar o ponto 1
- escolher alimentos que se prefiram no pre treino, se forma a ter boa percormance

etc etc etc

Novamente, não me leves a mal, não digo isto como ataque. Tu sabes o que tens de fazer e como la chegar, mas também sabes que o processo é lento. Se uma pessoa está frequentemente mal emocionalmente, então o problema principal é outro.

 

[NaoInteressa]

Desculpa a minha sinceridade, já me conheces há algum tempo e sabes que ajudo de bom grado e sempre fui honesto.

Aqui também tenho de ser. Isso é desculpa de quem não atinge os objetivos. O estado emocional não afecta em nada a perda de gordura.
Pode afectar o PESO através de aumento de retenção de água, por exemplo, se estiveres muito stressado. Mas gordura não.

O estado emocional muito mais facilmente afecta o treino! Isso sim.

95% de uma dieta, como já te dissemos, é à base do balanço energético. O resto é afinação:

- escolher alimentos com base no gosto para CONSISTENCIA
- escolher alimentos com objetivo de SACIAR
- escolher alimentos com objetivo de ser FLEXÍVEL e, com isto, possibilitar o ponto 1
- escolher alimentos que se prefiram no pre treino, se forma a ter boa percormance

etc etc etc

Novamente, não me leves a mal, não digo isto como ataque. Tu sabes o que tens de fazer e como la chegar, mas também sabes que o processo é lento. Se uma pessoa está frequentemente mal emocionalmente, então o problema principal é outro.

O estado emocional afeta sim, infelizmente.

Falando por mim, situações de stress extremo associada a falta de tempo é meio caminho para noites mal dormidas. Teoricamente, os níveis de cortisol aumentam e a dopamina que devia produzir num estado mental saudável, vou buscar na alimentação.

Há pessoas que lhes dão para emagrecer. Whatever, cada um tem as suas "cruzes". Mas dizer que o estado mental não afecta o nosso físico, só se nunca realmente passaste por essa experiência.

Eu tive numa fase da minha vida que quando acabou grande parte da pressão que tinha por causa dos estudos/trabalho consegui emagrecer 8 kg com muita facilidade, em muitos poucos meses.

As pessoas perguntavam-me o que eu tinha feito, simplesmente conseguia explicar-lhes que foi graças ao equilíbrio mental e dieta, sim, a dieta ajudou, mas também só consegui voltar a ter hábitos alimentares saudáveis porque não andava mais nervosa anymore.

Havia noites de estudar obrigatórias em que o açúcar foi o meu aliado para manter o meu cérebro

 

[Karma]

O estado emocional afeta sim, infelizmente.

Falando por mim, situações de stress extremo associada a falta de tempo é meio caminho para noites mal dormidas. Teoricamente, os níveis de cortisol aumentam e a dopamina que devia produzir num estado mental saudável, vou buscar na alimentação.

Há pessoas que lhes dão para emagrecer. Whatever, cada um tem as suas "cruzes". Mas dizer que o estado mental não afecta o nosso físico, só se nunca realmente passaste por essa experiência.

Eu tive numa fase da minha vida que quando acabou grande parte da pressão que tinha por causa dos estudos/trabalho consegui emagrecer 8 kg com muita facilidade, em muitos poucos meses.

As pessoas perguntavam-me o que eu tinha feito, simplesmente conseguia explicar-lhes que foi graças ao equilíbrio mental e dieta, sim, a dieta ajudou, mas também só consegui voltar a ter hábitos alimentares saudáveis porque não andava mais nervosa anymore.

Havia noites de estudar obrigatórias em que o açúcar foi o meu aliado para manter o meu cérebro

Mas isso faz tudo sentido.
O estado emocional faz com que algumas pessoas recorram à comida para as confortar.
No entanto não é o estado emocional que as faz engordar ou emagrecer, é sim a comida ingerida durante esses momentos.

 

[Ratcher]

Mas isso faz tudo sentido.
O estado emocional faz com que algumas pessoas recorram à comida para as confortar.
No entanto não é o estado emocional que as faz engordar ou emagrecer, é sim a comida ingerida durante esses momentos.

Precisamente.

Hoje em dia é desculpas para tudo, quando ultimamente um gajo engorda porque come demais, that’s it.

 

[Karma]

Que varia entre pessoas, como por exemplo a sensibilidade á insulina, niveis de hormónios, etc...tudo isso faz com que essa o metabolismo se altere.
O corpo humano não é um carro, daí os nutricionistas tratarem pessoas de maneira diferente. Mas todos sabem que é tudo 3-2=1, é um livrinho de 1 pagina.[8b]

Era tão bom que tudo fosse assim tão simples.

A não ser em casos muito especiais como o de desportistas, malta do ferro que quer ter o corpo A, B ou C ou o de pessoas com alguma necessidade nutricional específica devido a uma doença ou intolerância, a alimentação não tem muito que saber. Há coisas que devem ser evitadas: açúcar, hidratos simples, comida processada, carnes gordas. E depois é controlar as porções ingeridas.

 

[DMEM]

Sensibilidade à insulina faz com que o metabolismo se altere

Claro que sim, é um hormonio anabolico que promove o armezanamento de gordura. Ao ser produzida em grandes quantidades e tempo faz com que o corpo perca sensibilidade a esta, o que cria um ciclo de produção intensa e consecutivamente mais acumulo de gordura.
Ora o acumulo de gordura desce os niveis de testoterona, o que consequentemente baixa o metabolismo devido a perda de massa magra.
Também podemos falar do cortisol...
ê se aprendes alguma coisa...é que já começa a ser demais tanta ignorância.

Mas não bate o alto indicie glicemico do frango e da whey[]

 

[DMEM]

A não ser em casos muito especiais como o de desportistas, malta do ferro que quer ter o corpo A, B ou C ou o de pessoas com alguma necessidade nutricional específica devido a uma doença ou intolerância, a alimentação não tem muito que saber. Há coisas que devem ser evitadas: açúcar, hidratos simples, comida processada, carnes gordas. E depois é controlar as porções ingeridas.

E como promoves uma perda de peso com maior incidencia na perda de gordura?
É que uma fita é bem melhor que uma balança.