Estás em forma?

[Jacare]

Não levo nada a mal, estou farto de o dizer, tenho 46.

Yup, tens a minha idade. Este ano faço 46 tb.

Mas como legumes, saladas, sopas mas também tomo alguns suplementos como condroitina e glucosamina, omega 3 e por vezes alguns multivitaminicos principalmente do complexo b's, e K2 mk7. São vitaminas que não são muito fáceis de absorver numa alimentação normal...

No inverno também costumo suplementar com D3.

De qualquer forma caminho a passos largos para ser cada vez menos saudável e mais senil... é a vida. Entretanto vou brincando com pesos. [] Quando dermos por ela vamos estar com 70.

Por acaso nunca levantei tanto peso como hoje em dia, principalmente em DL e Agachamentos.

Mas a brincadeira com os levantamentos olimpicos começou a complicar-me a vida. Estou com dores em ambos os cotovelos. Espero que passe, estava a evoluir bastante bem.

 

[Jacare]

Epah, felizmente que quem (*)me sugeriu tomar a Vitamina D3 foi alguém formado com Mestrado em Biologia Humana, pós graduado em Nutrição clínica e licenciado em Biologia Celular e Biotecnologia, depois de me ter pedido e analisado uma série de exames.

E não o médico, que até admito que tenha estudado um "resumo" de biologia e afins, que dizia que eu tinha o colesterol alto por comer muita manteiga e ovos. Médico esse que dizia também que não precisava de comer mais que 0,8 gr por kg de peso corporal de proteina, sabendo ele que eu era desportista.

Muitos médico têm a mania que sabem dar excelentes dicas sobre nutrição. Entre eles e os "Bro's" não sei quais os piores... Há "bro's" bem mais informados.... Já eu prefiro ouvir e dar crédito a quem estuda especificamente para isso.

(*)EDITADO: De "prescreveu" para "sugeriu tomar".

 

[NaoInteressa]

Epah, felizmente que quem me prescreveu a Vitamina D3 foi alguém formado com Mestrado em Biologia Humana, pós graduado em Nutrição clínica e licenciado em Biologia Celular e Biotecnologia, depois de me ter pedido e analisado uma série de exames.

E não o médico, que até admito que tenha estudado um "resumo" de biologia e afins, que dizia que eu tinha o colesterol alto por comer muita manteiga e ovos. Médico esse que dizia também que não precisava de comer mais que 0,8 gr por kg de peso corporal de proteina, sabendo ele que eu era desportista.

Muitos médico têm a mania que sabem dar excelentes dicas sobre nutrição. Já eu prefiro ouvir e dar crédito quem estuda especificamente para isso.

Ovos?!

 

[oscarcc]

Pah, eu não sei nada disto, os gym bros da prota é que sabem. É a universidade de uma data de anos a levantar ferro.

Tens uma série de ideias erradas, inculcadas pelos gym bros, e não aceitas que alguém com formação na área saiba nem que seja um bocadinho mais que tu. Cadeirões de Fisiologia, anatomia humana, Bioquímica, Biologia celular, Química fisiológica, farmacologia, mais 19 anos de prática clínica não dão equivalência aos gyms bros da prota. Pois. Uma das grandes falácias nas discussões na internet é que toda a gente acha que as opiniões estão ao mesmo nível, independentemente de toda a gente ter direito à mesma. Eu posso ter uma opinião sobre a construção de uma ponte, agora ter a pretensão de a mesma valer o mesmo que a de um engenheiro, isso sim, é arrogância.

Desculpa se te ofendi, não foi minha intenção, agora não peço desculpa por ser frontal.

Sintomas de deficiência de vitamina D? O quê, tropeçaste e partiste o fémur, e tinhas osteomalácia? Isso é que é deficiência da vitamina D. Não me digas que foi por andar cansado, "sem energia", com falta de memória, esses sintomas altamente específicos que não podem ter mais outra causa que falta de vitamina D.

E suplementação de vitamina D sem saber os níveis séricos é um disparate, sim.
Até dou de barato que se suplementem níveis abaixo de 20. Sem saber e receitar vit D porque se anda "em baixo de forma", é um disparate sim. E má prática médica.

Mas ainda bem que estás no UK, assim ao menos não contribuis para os mais de 2 milhões de euros que o SNS gasta em comparticipação de medicamentos com colecalciferol, graças a esta moda que tem menos de 10 anos que toda a gente tem deficiência em vitamina D, e que a suplemtação cura tudo, desde depressões a cancros.

Mas voltando ao início, é por isto que eu nem gosto de dar a minha contribuição para estas coisas. Isto dos suplementos, e dos gym bros (pior só os do crossfit) é quase como uma religião, e ai de quem atacar os BCCA, os wheys, os hidratos de carbono a partir das 18h e mais não sei quê. Vai sempre dar ao mesmo.

É como a vitamina C e as constipações. Isso é ciência dos anos 50 do século passado. A vitamina C não previne nada disso. A falácia é que como a deficiência em vitamina C deprime o sistema imunitário, vitamina C com força deve melhorá-lo. O problema é que isso é mentira. Nunca se demonstrou isso. Aliás, a inutilidade de tomar coisas como 1g de vitamina C traduz-se no facto de ser uma vitamina muito hidrosolúvel e qualquer excesso que não seja utilizado pelo corpo é prontamente eliminada pela urina em breves minutos depois de absorvida.

Não distorças... aceito de bom grado todo e qualquer exclarecimento vindo de alguem com maior conhecimento ciêntifico do que eu. Isso não está sequer em causa!
Não aceito é a forma como o fizeste! Tiveste mal!

 

[Avant]

Epah, felizmente que quem me prescreveu a Vitamina D3 foi alguém formado com Mestrado em Biologia Humana, pós graduado em Nutrição clínica e licenciado em Biologia Celular e Biotecnologia, depois de me ter pedido e analisado uma série de exames.

E não o médico, que até admito que tenha estudado um "resumo" de biologia e afins, que dizia que eu tinha o colesterol alto por comer muita manteiga e ovos. Médico esse que dizia também que não precisava de comer mais que 0,8 gr por kg de peso corporal de proteina, sabendo ele que eu era desportista.

Muitos médico têm a mania que sabem dar excelentes dicas sobre nutrição. Entre eles e os "Bro's" não sei quais os piores... Há "bro's" bem mais informados.... Já eu prefiro ouvir e dar crédito a quem estuda especificamente para isso.

E eu que pensava que prescrição era exclusivo de um médico. É o que temos pelo Sampaio ter vetado a lei do acto médico. Era essencial para as pessoas deixarem de ser enganadas, mas pelos vistos elas gostam, siga a marcha.

 

[oscarcc]

Yup, tens a minha idade. Este ano faço 46 tb.

Mas como legumes, saladas, sopas mas também tomo alguns suplementos como condroitina e glucosamina, omega 3 e por vezes alguns multivitaminicos principalmente do complexo b's, e K2 mk7. São vitaminas que não são muito fáceis de absorver numa alimentação normal...

No inverno também costumo suplementar com D3.

De qualquer forma caminho a passos largos para ser cada vez menos saudável e mais senil... é a vida. Entretanto vou brincando com pesos. [] Quando dermos por ela vamos estar com 70.

Por acaso nunca levantei tanto peso como hoje em dia, principalmente em DL e Agachamentos.

Mas a brincadeira com os levantamentos olimpicos começou a complicar-me a vida. Estou com dores em ambos os cotovelos. Espero que passe, estava a evoluir bastante bem.

Epá, eu também como isso tudo... posso é não comer em quantidades suficientes..[]

Eu estou ao contrário, sinto que atingi o pico da força aos 43/44, este ano tem sido difícil...

Adoro DL e Agachamentos, mas a lombar já não me deixa pegar pesado.
Fiquei-me pelos 170kg DL e nos 140KG no agachamento... hoje faço muito menos...

Quanto pesas e que marcas tens no DL e Agachamento?

 

[NaoInteressa]

E eu que pensava que prescrição era exclusivo de um médico. É o que temos pelo Sampaio ter vetado a lei do acto médico. Era essencial para as pessoas deixarem de ser enganadas, mas pelos vistos elas gostam, siga a marcha.

É preocupante, as pessoas até podem conhecer os processos bioquímicos, o que me preocupa é saber se tomar substância X vai ser absorvida correctamente pelo nosso corpo, irá realmente entrar naquele processo e fazer algum efeito.

É preciso estudos! Até lá, não se suplementa.

Vitaminas "maradas" e CLA's por exemplo, preocupam-me.

 

[NaoInteressa]

Epah, felizmente que quem me prescreveu a Vitamina D3 foi alguém formado com Mestrado em Biologia Humana, pós graduado em Nutrição clínica e licenciado em Biologia Celular e Biotecnologia, depois de me ter pedido e analisado uma série de exames.

E não o médico, que até admito que tenha estudado um "resumo" de biologia e afins, que dizia que eu tinha o colesterol alto por comer muita manteiga e ovos. Médico esse que dizia também que não precisava de comer mais que 0,8 gr por kg de peso corporal de proteina, sabendo ele que eu era desportista.

Muitos médico têm a mania que sabem dar excelentes dicas sobre nutrição. Entre eles e os "Bro's" não sei quais os piores... Há "bro's" bem mais informados.... Já eu prefiro ouvir e dar crédito a quem estuda especificamente para isso.

Eles só estudam os processos, não estudam se aquilo que vais tomar vai realmente resultar nesse processo ou se vai entrar no teu corpo e, em vez de fazer bem, poderá fazer mal.

A medicina convencional só te receita coisas que estão estudadas através da experimentação.

Neste momento, estás a ser um rato de laboratório mas nem vais ser quantificado para um estudo.

A não ser que apareças no hospital doente e que perguntem o que andas a tomar. Tu e mais uns milhares. Depois juntam a bota com a perdigota...

 

[oscarcc]

[h=2]How much vitamin D do I need?[/h] Babies up to the age of 1 year need 8.5 to 10 micrograms of vitamin D a day.
A microgram is 1,000 times smaller than a milligram (mg). The word microgram is sometimes written with the Greek symbol μ followed by the letter g (μg).
Children from the age of 1 year and adults need 10 micrograms of vitamin D a day. This includes pregnant and breastfeeding women, and people at risk of vitamin D deficiency.
From about late March/early April to the end of September, the majority of people should be able to get all the vitamin D they need from sunlight on their skin.

[h=2]Should I take a vitamin D supplement?[/h] [h=3]Advice for infants and young children[/h] The Department of Health recommends that:

• breastfed babies from birth to 1 year of age should be given a daily supplement containing 8.5 to 10 micrograms of vitamin D to make sure they get enough
• formula-fed babies shouldn't be given a vitamin D supplement until they're having less than 500ml (about a pint) of infant formula a day, as infant formula is fortified with vitamin D
• children aged 1 to 4 years old should be given a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D

You can buy vitamin D supplements or vitamin drops containing vitamin D (for under 5s) at most pharmacies and supermarkets.

Women and children who qualify for the Healthy Start scheme can get free supplements containing the recommended amounts of vitamin D.
See the Healthy Start website for more information.

[h=3]Advice for adults and children over 5 years old[/h] During the autumn and winter, you need to get vitamin D from your diet because the sun isn't strong enough for the body to make vitamin D. But since it's difficult for people to get enough vitamin D from food alone, everyone (including pregnant and breastfeeding women) should consider taking a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D during the autumn and winter.

Between late March/early April to the end of September, most people can get all the vitamin D they need through sunlight on their skin and from a balanced diet.
You may choose not to take a vitamin D supplement during these months.
[h=3]People at risk of vitamin D deficiency[/h] Some people won't get enough vitamin D from sunlight because they have very little or no sunshine exposure.

The Department of Health recommends that you take a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D throughout the year if you:

• aren't often outdoors – for example, if you're frail or housebound
• are in an institution like a care home
• usually wear clothes that cover up most of your skin when outdoors

People with dark skin from African, African-Caribbean and south Asian backgrounds may also not get enough vitamin D from sunlight.
They should consider taking a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D throughout the year.
[h=2]What happens if I take too much vitamin D?[/h] Taking too many vitamin D supplements over a long period of time can cause too much calcium to build up in the body (hypercalcaemia). This can weaken the bones and damage the kidneys and the heart.
If you choose to take vitamin D supplements, 10 micrograms a day will be enough for most people.
Don't take more than 100 micrograms of vitamin D a day as it could be harmful. This applies to adults, including pregnant and breastfeeding women and the elderly, and children aged 11 to 17 years.
Children aged 1 to 10 years shouldn't have more than 50 micrograms a day. Infants under 12 months shouldn't have more than 25 micrograms a day.
Some people have medical conditions that mean they may not be able to safely take as much. If in doubt, you should consult your doctor.
If your doctor has recommended you take a different amount of vitamin D, you should follow their advice.
Your body doesn't make too much vitamin D from sun exposure, but always remember to cover up or protect your skin if you're out in the sun for long periods to reduce the risk of skin damage and skin cancer.


Gravissimo! O sistema Nacional de Saúde britanico a recomendar suplementação de vitamina D á população sem recorrer a análises individuais prévias...

 

[lll]

ainda sobre a vitamina d

lido por aí, entre outros lados, num livro de josé soares, professor catedrático de fisiologia humana na faculdade de desporto da UP,

tem vários papeis no corpo para além dos ossos e musculos, por vezes estados depressivos são derivados de carencia desta vitamina (vi 2 casos em que a regulação dos niveis desta vitamina melhorou drasticamente o humor das pessoas, estavam num estado depressivo e bastou a suplementação adequada desta vitamina, controlada atraves de analises, para esse estado depressivo passar)

há indicios que a carencia desta vitamina na infancia e adolescencia poderá estar na raiz da epidemia de miopia que cresce um pouco por todo o mundo, principalmente no extremo oriente

normalmente recomendava-se a suplementação a pessoas com indices inferiores a 32 ng/ml

alguns dizem que só a partir de valores inferiores a 10 ng é que a coisa se torna problematica, outros a partir dos 20 ng

há alguma discordia sobre os valores considerados excessivos,
para atletas há indicação de que valores proximos de 50 ng, podendo variar de atleta para atleta e de desporto para desporto proporcionam os melhores resultado (lido de medicos que acompanham atletas de alta competição)

vários problemas além da falta de exposição solar podem causar niveis baixos desta vitamina
assim como há outros problemas que a falta desta vitamina pode causar, nem todos se manifestam no imediato

algumas reflexões soltas:

uma coisa é o minimo para nao se manifestarem sintomas imediatos, outra pode ser o minimo para os efeitos de longo prazo se fazerem sentir

outra ainda é o valor otimo
um atleta procura o valor otimo, não o minimo para não partir a coluna

porque existe a pele branca? a humanidade nasceu na africa e originariamente teria a pele negra, a pele branca existe porque é uma adaptação para o corpo produzir mais vitamina d, com menos sol

pessoas de pele escura precisam de mais radiação para produzir a vitmanina d necessária

há milhares de anos andavariamos todos nus ou seminus todo o dia
mesmo há 200 anos atrás andariamos quase todos a trabalhar no campo todo o dia, os homens frequentemente em tronco nu

as pernas e os braços são as partes do corpo aonde a vitamina d é mais produzida

sei também que o estado, ou antes os estados, preocupam-se muito com as despesas, daí existir uma subtil pressão para baixar os niveis de vitamina d considerada aceitável de 30 para 10 ng, se mantivermos os niveis a 32 ng/ml os estudos indicam que a grande maioria da população deveria tomar suplementos de vitamina d

de qualquer modo não me parece que tomar vitamina d sem controlar os niveis atraves de analises seja a forma mais indicada de proceder

 

[paulitolito]

Que tens de comer mais verduras, por exemplo.

Não há suplemento que ainda previna melhor o cancro do cólon e reto, estás numa idade crítica em que começa a aparecer várias doenças.

Nisso não pensas?

Conheço alguém que comia bastante verdura e morreu adivinha devido ao que !


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

 

[DocJRA]

Conheço alguém que comia bastante verdura e morreu adivinha devido ao que !


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Um bróculo na traqueia ? :sh)

 

[Avant]

ainda sobre a vitamina d

lido por aí, entre outros lados, num livro de josé soares, professor catedrático de fisiologia humana na faculdade de desporto da UP,

tem vários papeis no corpo para além dos ossos e musculos, por vezes estados depressivos são derivados de carencia desta vitamina (vi 2 casos em que a regulação dos niveis desta vitamina melhorou drasticamente o humor das pessoas, estavam num estado depressivo e bastou a suplementação adequada desta vitamina, controlada atraves de analises, para esse estado depressivo passar)

há indicios que a carencia desta vitamina na infancia e adolescencia poderá estar na raiz da epidemia de miopia que cresce um pouco por todo o mundo, principalmente no extremo oriente

normalmente recomendava-se a suplementação a pessoas com indices inferiores a 32 ng/ml

alguns dizem que só a partir de valores inferiores a 10 ng é que a coisa se torna problematica, outros a partir dos 20 ng

há alguma discordia sobre os valores considerados excessivos,
para atletas há indicação de que valores proximos de 50 ng, podendo variar de atleta para atleta e de desporto para desporto proporcionam os melhores resultado (lido de medicos que acompanham atletas de alta competição)

vários problemas além da falta de exposição solar podem causar niveis baixos desta vitamina
assim como há outros problemas que a falta desta vitamina pode causar, nem todos se manifestam no imediato

algumas reflexões soltas:

uma coisa é o minimo para nao se manifestarem sintomas imediatos, outra pode ser o minimo para os efeitos de longo prazo se fazerem sentir

outra ainda é o valor otimo
um atleta procura o valor otimo, não o minimo para não partir a coluna

porque existe a pele branca? a humanidade nasceu na africa e originariamente teria a pele negra, a pele branca existe porque é uma adaptação para o corpo produzir mais vitamina d, com menos sol

pessoas de pele escura precisam de mais radiação para produzir a vitmanina d necessária

há milhares de anos andavariamos todos nus ou seminus todo o dia
mesmo há 200 anos atrás andariamos quase todos a trabalhar no campo todo o dia, os homens frequentemente em tronco nu

as pernas e os braços são as partes do corpo aonde a vitamina d é mais produzida

sei também que o estado, ou antes os estados, preocupam-se muito com as despesas, daí existir uma subtil pressão para baixar os niveis de vitamina d considerada aceitável de 30 para 10 ng, se mantivermos os niveis a 32 ng/ml os estudos indicam que a grande maioria da população deveria tomar suplementos de vitamina d

de qualquer modo não me parece que tomar vitamina d sem controlar os niveis atraves de analises seja a forma mais indicada de proceder

É por isso que é complicado discutir ciência com leigos.

Há uma coisa chamada pirâmide de evidência científica. E um livro de um catedrático não passa de evidência de "opinião de perito" que está muito em baixo, junto à evidência anedótica, tipo relato de caso, ah, este doente estava deprimido e tomou vit D e melhorou, logo a vitamina D faz bem à depressão.

Evidência de muito melhor qualidade - uma meta-analise de estudos randomizados e controlados diz que suplementar com vitamina d não faz um carvalhinho à depressão. E a outras coisas.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/p...ls/?from_term=Vitamin+d+depression&from_pos=2

 

[oscarcc]

É por isso que é complicado discutir ciência com leigos.

Há uma coisa chamada pirâmide de evidência científica. E um livro de um catedrático não passa de evidência de "opinião de perito" que está muito em baixo, junto à evidência anedótica, tipo relato de caso, ah, este doente estava deprimido e tomou vit D e melhorou, logo a vitamina D faz bem à depressão.

Evidência de muito melhor qualidade - uma meta-analise de estudos randomizados e controlados diz que suplementar com vitamina d não faz um carvalhinho à depressão. E a outras coisas.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/p...ls/?from_term=Vitamin+d+depression&from_pos=2

O estudo não diz nada disso...

O estudo foi realizado em indivíduos com baixo nível de depressão e niveis normais de vitamina D.

Conclusions: Future RCTs examining the effect of vitamin D supplementation among individuals who are both depressed and vitamin D deficient are needed.

A conclusão determina que são precisos novos exames, mas agora em pessoas com depressão e com carência de vitamina D.

 

[freefall2900]

Epá, eu também como isso tudo... posso é não comer em quantidades suficientes..[]

Eu estou ao contrário, sinto que atingi o pico da força aos 43/44, este ano tem sido difícil...

Adoro DL e Agachamentos, mas a lombar já não me deixa pegar pesado.
Fiquei-me pelos 170kg DL e nos 140KG no agachamento... hoje faço muito menos...

Quanto pesas e que marcas tens no DL e Agachamento?

Amanhã retomo os treinos depois de uma paragem de 5 meses, estive em mudanças e obras em casa (by me and only me), para além de outras chatices que me roubaram o tempo e paciência.

Deu para perceber que perdi algum peso, sobretudo de massa magra, pois em termos de volumetria continuo igual.

Relativamente à idade, os meus 40 e as costas também já não me permitem levantar como levantava à 2 anos, onde cheguei aos 205kg de DL e 160kg de squats. Hoje em dia valorizo muito mais a minha saúde do que tentar bater records pessoais, sobretudo depois de ter sido operado a um hérnia discal, motivado pela barra de squat ter descaído ligeiramente, pressionando a zona do pescoço.

Bastou isso para deixar de ter força e sentir formigueiro e dores num dos braços.

Wish me luck. O próximo fds vai ser para me arrastar por causa das DOMS. []

 

[paulitolito]

Estás em forma?

Um bróculo na traqueia ? :sh)

Não é engraçado nem assunto para brincar.
Ponha-se você no lugar vai ver como perde esse senso de humor todo rapidamente !!

 

[lll]

É por isso que é complicado discutir ciência com leigos.

Há uma coisa chamada pirâmide de evidência científica. E um livro de um catedrático não passa de evidência de "opinião de perito" que está muito em baixo, junto à evidência anedótica, tipo relato de caso, ah, este doente estava deprimido e tomou vit D e melhorou, logo a vitamina D faz bem à depressão.

Evidência de muito melhor qualidade - uma meta-analise de estudos randomizados e controlados diz que suplementar com vitamina d não faz um carvalhinho à depressão. E a outras coisas.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/p...ls/?from_term=Vitamin+d+depression&from_pos=2

talvez, mas há outra coisa perigosa, que é um medico especialista em ortopedia ou oftalmologia meter a foice noutras especialidades
num dos casos a vitamina d. juntamente com outras coisas foi receitada por uma medica psiquiatrica

atenção ambos os casos a vitamina d estava muito cá em baixo, havia carencia, receitar sem existir carencia é natural que não faça grande efeito

agora arranjas um estudo que avalia pessoas com niveis de vitamina D normais, isso não refuta em nada aquilo que disse

num dos casos a alteração foi radical e a unica alteração na medicação foi a vitamina D.

 

[Avant]

talvez, mas há outra coisa perigosa, que é um medico especialista em ortopedia ou oftalmologia meter a foice noutras especialidades
num dos casos a vitamina d. juntamente com outras coisas foi receitada por uma medica psiquiatrica

atenção ambos os casos a vitamina d estava muito cá em baixo, havia carencia, receitar sem existir carencia é natural que não faça grande efeito

agora arranjas um estudo que avalia pessoas com niveis de vitamina D normais, isso não refuta em nada aquilo que disse

num dos casos a alteração foi radical e a unica alteração na medicação foi a vitamina D.

Mas alguém discute que havendo carência é necessário suplementar?

 

[bpowernitro]

Após um "imprevisto" vou ter de ir de férias na próxima terça-feira, estava a sair de um bulk e estou bastante bloated.

Aos experts, vale a pena uma crash diet até lá?

É um destino paradisíaco e gostava de me apresentar no melhor shape possível, mesmo que para isso sacrificasse alguma massa muscular.

Domingo (quando soube) reduzi bastante as kcal, aumentei a prota em 0,5g/kg e inseri algum cardio.

Evidentemente que grande parte do que perder vai ser água e glicogénio, e também algum músculo, mas gostava de saber o que poderei esperar e gostava de ter mais alguma dica.

Thanks!

 

[Avant]

O estudo não diz nada disso...

O estudo foi realizado em indivíduos com baixo nível de depressão e niveis normais de vitamina D.

Conclusions: Future RCTs examining the effect of vitamin D supplementation among individuals who are both depressed and vitamin D deficient are needed.

A conclusão determina que são precisos novos exames, mas agora em pessoas com depressão e com carência de vitamina D.

Again, mas alguém discute que havendo carência é necessário suplementar?

O que estou contra é suplementar porque sim, porque há sintomas inespecíficos, ou porque está na moda tomar vitamina D à espera que cure / melhore tudo e mais alguma coisa.