Estás em forma?

[lll]

Isso já foi. Agora é o Zinco. Esquece, é o Selénio, o Zinco também já lá vai.

Importante é ir rodando. E tomar tudo com água de Monchique, com pH 9,5 []

quem faz bastante exercicio fisico tem necessidades acrescidas de vários minerais e vitaminas que muitas vezes obrigam a suplementação
mas toda a suplementação deste genero desse ser feito sob orientação de especialistas

já agora num livro do catedrático josé soares leio a informação sobre a proteina:

sedentário 0,8 -1,0 g/kg/dia
corredor de fundo - 1,6
futebolista, andebolista - 1,4 - 1,7
atletas de força (elevada intensidade) 1,4-1,7
atletas de lazer 1,0-1,2
mulheres ~ menos 15% que os homens

 

[lll]

Eu desse estudo concluo (e muito mais gente também) que os níveis de referência normais da vit D estão mal estabelecidos.
Ainda me estão para mostrar a doença em que, num rastreio populacional, 75% são doentes.

parece-me uma conclusão precipitada, relembro que até muito recentemente, em termos historicos, andavamos todos seminus o dia todo a apanhar sol

colesterol

até à guerra da coreia os jovens americanos tinham niveis de tipicos de 240 e mais
na guerra da coreia morreram jovens americanos e coreanos

mas os jovens coreanos tinhas as suas veias e arterias impecaveis com 20 anos, os americanos tinham já sinais de arteriosclerose

ah, pois afinal os niveis normais de colesterol americanos não eram saudaveis

os niveis de exposição solar que temos são anormalmente baixos

outro exemplo, miopia, no extremo oriente, afeta quase 90% dos jovens

"não se sabe bem porque, mas suspeita-se que seja da falta de exposição à luz solar

 

[lll]

de qualquer modo as considerações que se possam fazer para a população em geral não são aplicáveis a quem por objetivo atingir a melhor performance fisica e está sujeito a um desgaste físico intenso

e concordo inteiramente que este tipo de suplementacao pode ser perigosa e deve ser feita sob controle de médicos especialistas

 

[Vocsa]

de qualquer modo as considerações que se possam fazer para a população em geral não são aplicáveis a quem por objetivo atingir a melhor performance fisica e está sujeito a um desgaste físico intenso

e concordo inteiramente que este tipo de suplementacao pode ser perigosa e deve ser feita sob controle de médicos especialistas

Sim, "rendimento" acredito que seja bem diferente de "deficiência" em algo.

Beribéri, escorbuto, pelagra, raquitismo... isso sim são cenas de deficiência, muito pouco normais num contexto ocidental em que comemos do bom e do melhor e muito provavelmente... em excesso e não em deficit.

 

[flautinha]

aaaaaa

 

[mmiigguueell]

Comecei a cerca de 1 mes no ginasio, só máquinas, depois de uns bons anos parado.

Tomo magnésio, aconselham também a toma de creatina !?

Li que ajuda bastante no aumento muscular. Pode é fazer mal aos rins!

O Objetivo é aumentar o peso e massa muscular.

 

[Ratcher]

Comecei a cerca de 1 mes no ginasio, só máquinas, depois de uns bons anos parado.

Tomo magnésio, aconselham também a toma de creatina !?

Li que ajuda bastante no aumento muscular. Pode é fazer mal aos rins!

O Objetivo é aumentar o peso e massa muscular.

Rins? Quanto muito ao fígado. Evitar tomar creatina e andar a apanhar bebedeiras. Um bocado de alcool nao faz mal a ninguem.
Creatina pode ajudar no ganho de musculo, alias, para naturais nao há nada melhor.

 

[Ratcher]

Os multivitamínicos são a maior farsa EVER

Se alguém tem falta de alguma vitamina/mineral, tem de fazer medicação.

Se uma pessoa come mal e acha que deva gastar dinheiro em comprimidinhos, bom, comece SIM a comer bem.

Entendam que os suplementos alimentares são o escape da Indústria Farmacêutica que deixou de ganhar "ainda mais milhões" com medicamentos porque existem agora os genéricos.

Os gajos do Centrum (pfizer) devem estar cansados de saber que o produto que vendem só é útil para uma pessoa saudável e com pouco conhecimento.

Se se sentem cansados/doentes/desnutridos, vão ao médico e façam análises.


PS: E percebam outra coisa.

Tentem entender o que está realmente comprovado cientificamente - estudos que comprovem que a substância "x" faz bem a "y".
Grande parte das coisas que nos vendem vêm com nomes pomposos que a maioria nunca ouviu falar, mas que está tudo na comida.

"Tenho aqui um suplemento com Z animoácidos essenciais" -> Podes ir buscar à carne.

"Ui, muita vitamina C!" -> Come laranjas, kiwi.

"Suplemento de Cálcio" -> Come bróculos, iorgurtes.

"Ferro"-> Come carne.

"Omega 3"-> Come pescada

Até vejo suplementos alimentares com especiarias encapsuladas!!!![]
Tá em cápsula, pronto, faz bem!!!!

Fonix, tou a concordar contigo? []

 

[Ratcher]

Eu não faço máximos regularmente nesses exercícios, aliás nem em nenhuns, na verdade já fiz 100 kg no agachamento.

Mas no meu ginásio há um miúdo de 26 anos com 78 kg que todos os dias faz máximos de alguma coisa, contrariando um bocadinhoo que se deve fazer creio !? e consegue fazer 217,5 kg no DL o que é impressionante dada a sua massa corporal.

Nao é mau, mas no mundo do halterofilismo nao é nada de especial, eu que sou um gajo banal na coisa também ja levantei mais que isso.

O que me choca mesmo é o meu colega de treinos em Portugal que na segunda-feira fez 270kg de deadlift com 76kg de peso corporal (e nao jarda). Fez também 210 de squats e supino ainda nao falei com ele entretanto.

 

[NaoInteressa]

Fonix, tou a concordar contigo? []

Próximo quote é pedires-me em casamento![]

Disse alguma mentira?! A questão é essa.

 

[NaoInteressa]

Para quem come Cheerios ao pequeno almoço:

https://www.nestle-cereals.com/pt/p...marcas/marca-nesquik/cereais-nesquik-alphabet

 

[Scutar]

Para quem come Cheerios ao pequeno almoço:

https://www.nestle-cereals.com/pt/p...marcas/marca-nesquik/cereais-nesquik-alphabet

Ainda tem muito açucar, abaixo de 10g seria o ideal mas depois já se sabe que ninguem comprava.

30 gramas de produto tem duas sacas de açucar de café, 10,3g, a evitar totalmente.

 

[Ratcher]

Ainda tem muito açucar, abaixo de 10g seria o ideal mas depois já se sabe que ninguem comprava.

30 gramas de produto tem duas sacas de açucar de café, 10,3g, a evitar totalmente.

10,3g de açúcar não é muito. Contextualiza por favor.

Mais importante que isso são as gramas de fibra e aposto que a isso quase ninguém olha.

 

[PePa]

10,3g de açúcar não é muito. Contextualiza por favor.

Mais importante que isso são as gramas de fibra e aposto que a isso quase ninguém olha.

Quem é que come 30 gramas de Cereais de pequeno almoço ? []
São mais umas 20gr de açúcar por taça.

Eu antes de entrar em saudáveis era o que viesses, depois passei para os Fitness simples, dos cereais "normais" que têm menos açúcar.
E agora é a bela da papa de aveia []

Não percebi essa da fibra...

 

[NaoInteressa]

Ainda tem muito açucar, abaixo de 10g seria o ideal mas depois já se sabe que ninguem comprava.

30 gramas de produto tem duas sacas de açucar de café, 10,3g, a evitar totalmente.

100 g tem quase 15 g de açúcar.
Problema é que o cereal puxa leite, que também tem açúcar.
Sem dúvida que é muito açúcar, evito ao máximo esses produtos porque no fundo são industrializados, mas para uma criança acho uma opção menos má que o típico chocapic. Tem metade do açúcar.

A aveia em 100 g nem 1 g de açúcar tem. Faz pensar , por comparação .


Outra coisa, adoro corn flakes mas ja viram bem o índice glicêmico daquilo?!

 

[Ratcher]

Quem é que come 30 gramas de Cereais de pequeno almoço ? []
São mais umas 20gr de açúcar por taça.

Eu antes de entrar em saudáveis era o que viesses, depois passei para os Fitness simples, dos cereais "normais" que têm menos açúcar.
E agora é a bela da papa de aveia []

Não percebi essa da fibra...

Eu como por dia 40g ao peq almoço e 30/40 antes de treinar.

Fibra tem vários benefícios, mas é frequentemente ignorada. Para chegares a umas 30g de fibra por dia automaticamente te restringes a não comer muito açúcar.

De qualquer forma, o açúcar no meu contexto (activo, saudável) e dieta é irrelevante, pelo que dou preferência ao volume da refeição, onde os cereais em questão são do melhor que há.

Iogurte quark + grego + cereais + morangos, mais volume que isto “tão barato” não é fácil!

 

[Ratcher]

Estás em forma?

Outra coisa, adoro corn flakes mas ja viram bem o índice glicêmico daquilo?!

Tanto falavas em estudos, porque é que agora te preocupas com o IG?
Não soas sedentária nem obesa...

E já viste o IG de whey? (Sei que evitas, mas não por esse motivo )

 

[NaoInteressa]

Tanto falavas em estudos, porque é que agora te preocupas com o IG?
Não soas sedentária nem obesa...

E já viste o IG de whey? (Sei que evitas, mas não por esse motivo )

Preocupo-me com o IG porque não quero ficar diabética.

Faço uma vida saudável por saúde, não por vaidade.

As vezes ha deslizes, sabem bem e fazem falta, mas não são regra.

 

[Ratcher]

Preocupo-me com o IG porque não quero ficar diabética.

Ui, frio, muuuuito frio!

De onde te saiu essa?
Ou tens alguma pre disposição, qualquer coisa que te faça diferente?

 

[PePa]

Eu como por dia 40g ao peq almoço e 30/40 antes de treinar.

Fibra tem vários benefícios, mas é frequentemente ignorada. Para chegares a umas 30g de fibra por dia automaticamente te restringes a não comer muito açúcar.

De qualquer forma, o açúcar no meu contexto (activo, saudável) e dieta é irrelevante, pelo que dou preferência ao volume da refeição, onde os cereais em questão são do melhor que há.

Iogurte quark + grego + cereais + morangos, mais volume que isto “tão barato” não é fácil!

Para mim dieta não é irrelevante. Se bem que detesto o termo "dieta"

Mas olha que aveia + leite + sementes + cenas (variações de fruta/mel/frutos secos) não acho que sacrifico nada ao limitar açúcar (sacarose)
Limito algumas calorias (gorduras) é bem mais barato e saciante.