Treino 4 x semana.
Tomo um batido por volta das 11.30/ 12.00, almoço ás 2 e volto a tomar outro batido por volta das 5/6 da tarde.
Não tomo a seguir ao treino (altura ideal) porque acabo o treino às 10 da noite e ainda tenho que jantar.
Treino 4 x semana.
Tomo um batido por volta das 11.30/ 12.00, almoço ás 2 e volto a tomar outro batido por volta das 5/6 da tarde.
Não tomo a seguir ao treino (altura ideal) porque acabo o treino às 10 da noite e ainda tenho que jantar.
TheEmpress
Membro participativo
Ratcher
Membro participativo
Eu não tomo prota. Mas como iogurtes quark etc. Escolha pessoal. Nada conta whey, mas só precisas porque não comes suficiente de outra forma.
Creatina faço suplemento
Ratcher
Membro participativo
Não é necessário comer proteína animal... Os vegans também conseguem "crescer". []
Mas o perfil de aminoácidos nas “proteínas vegetais” não costuma ser grande coisa, aí pode fazer sentido suplementação de bcaa.
Avant
Membro histórico
Tu treinas? O quê?
Tu baseias-te na ciência para fazeres essa afirmação e eu baseio-me na minha experiência pessoal para afirmar que sem a prota e sem a creatina (especialmente esta) eu não conseguia manter o mesmo nível de massa muscular.
Evangelizado nº3...[]
Treino o cérebro, basicamente.
Não só me tem dado bons resultados, como o que dizes tem um nome - evidência anedótica.
Avant
Membro histórico
Porque é que dizem whey em vez de soro de leite coalhado? É uma moda tipo crossfit, onde todos os exercícios têm um nome em inglês?
Não faz diferença nenhuma, não precebo é porque é que falam dessas coisas como se tivessem propriedades mágicas.
Avant
Membro histórico
Não é necessário comer proteína animal... Os vegans também conseguem "crescer". [
O nosso corpo não está preparado para viver apenas com proteínas vegetais. É possível, mas muito mais difícil, e necessário recorrer a alimentos mais esotéricos.
Isso é outra religião parva, o corpo humano está feito para viver de proteína animal.
Há coisas que se chamam aminoácidos essenciais, que o organismo não consegue sintetizar, e de que o reino vegetal normalmentente é muito pobre. Para não falar de outras coisas como a vitamina B12.
Por isso é que eu digo que tendo uma alimentação ocidental normal, não há necessidade nenhuma desses suplementos comerciais. A partir de uma certa quantidade de proteína o organismo não consegue simplesmente usá-la. É tipo vitamina C, até se pode ingerir 10g por dia, daí a umas horas sai tudo na urina.
Se calhar poderão ter utilidade com o uso de fármacos que activam brutarmente o anabolismo, como os esteroides sintéticos. Aí sim, provavelmente o corpo até consegue assimilar quantidades maiores de proteína.
Tenham em atenção que o limite máximo será 2,5 g de proteína por dia por kg de peso. Acima disso podem ter graves problemas de saúde, é a chamada toxicidade proteica. No entanto, nunca foi demonstrada a utilidade de mais de 1,8 g/kg de peso no ganho de massa muscular.
As necessidades proteicas médias para um adulto normal são 0,8g por kg por dia.
Última edição:
A julgar pelas tuas contradições parece que não o treinas o suficiente...
Metes a foto de um gajo natural todo grosso para fazer provar que não á necessidade de recorrer á suplementação, em seguida afirmas que só com treino de hipertrofia não se consegue grande massa muscular...
Podes dizer então de onde veio aquele caparro todo?
Ás tantas foi das tuas enciclopédias não...
Avant
Membro histórico
Oh amigo, estou a falar em comparação com isto:
Só não percebeu quem não quis.
Evidentemente que com treino se consegue massa muscular, é uma reacção natural dos músculos. Não se consegue é massa muscular como se vê nas competições de bodybuilding, que fazem os sonhos molhados dos gym bros.
E não é com suplementos que isso se consegue.
Aliás aqueles senhores de bigode simpático suponho que se fartavam de tomar suplementos.
Última edição:
Oh amigo, estou a falar em comparação com isto:
Só não percebeu quem não quis.
[
][]Mas em pleno século XXI ainda há quem acredite que se fique assim só com prota?
Isso não pode sequer entrar em questão, qualquer frequentador de ginásios tem perfeita noção dos limites dos suplementos básicos!
Esses exemplos que mostras não são sequer o normal utilizadores de esteroides, esses gajos são os que levam o uso dos esteroides ao extremo.
Oh amigo, estou a falar em comparação com isto:
Só não percebeu quem não quis.
[
][]Mas em pleno século XXI ainda há quem acredite que se fique assim só com prota?
Isso não pode sequer entrar em questão, qualquer frequentador de ginásios tem perfeita noção dos limites dos suplementos básicos!
Esses exemplos que mostras não são sequer o normal utilizadores de esteroides, esses gajos são os que levam o uso dos esteroides ao extremo.
Avant
Membro histórico
Ok. Então percebe o que eu escrevi. Esses suplementos numa pessoa que não injecte esteroides não servem para nada. O corpo não vai meter essas proteínas nos músculos, porque não tem capacidade anabolizante para tal.[
Mas em pleno século XXI ainda há quem acredite que se fique assim só com prota?
Isso não pode sequer entrar em questão, qualquer frequentador de ginásios tem perfeita noção dos limites dos suplementos básicos!
Esses exemplos que mostras não são sequer o normal utilizadores de esteroides, esses gajos são os que levam o uso dos esteroides ao extremo.
O que esse excesso de proteínas vai fazer é ser transformado em energia, sendo que os aminoácidos são fraca fonte para isto e normalmente só são utilizados como último recurso energético pelo corpo, pois ao serem degradados para serem usáveis nessas vias metabólicas produzem ureia e amonia (NH4+)
Mesmo num fisioculturista, a nutrição recomendada é nunca exceder 35% de proteínas na alimentação, precisamente por causa disto.
E muito gym bro, com a "prota", "whey" e os batidos da Prozis, faz este erro, porque depois restringe os hidratos de carbono por causa das modas também.
Vamos lá ver uma coisa, um batido de whey custa à volta de 1.50€, vem carregado de proteina, vitamina, aminoácidos, hidratos, etc.., é rápido de preparar e sacia a fome, portanto qual é mesmo o problema em ser-se "evangelista" da prota?
Mais, está provado ciêntificamente que ingerir proteina após o treino tem um desempenho essencial na reparação e reconstrução da massa muscular.
Experimenta entrar num programa de treino de força, em que para isso precisas de enormes quantidades de calorias, onde as vais buscar? Só nos alimentos? Vais andar a comer 10 Big Mac ao dia?
Como disse anteriormente, a prota trás alguns ganhos e ajuda a manter níveis de massa muscular, mas nada que seja muito visível. A creatina sim, já dá ganhos visíveis!
Mas claro, nada comparado com as imagens que postaste aí!!
E só mais uma nota, 99.9% dos gajos que vês hoje dia com caparro igual, ou parecido, com o gajo da foto dos anos 30, não são naturais.
Avant
Membro histórico
E também está provado que ingerir proteina a mais tem efeitos contraproducentes, com diminuição da força muscular e da resistência. E agora?
Onde é que vais buscar calorias? Aos hidratos de carbono (preferencialmente aos complexos de absorção lenta), que é o que o nosso corpo está preparado para usar!
O M. Phelps a treinar consumia 12000 KCal por dia, a maior parte em massas.
Ratcher
Membro participativo
Mas o dispêndio energético do M Phelps não tem nada a ver com o de um “Bodybuilder”, nem de longe.
Quanto aos efeitos nocivos da proteína a mais, confesso que já me dediquei a essa matéria e nunca encontrei nada que o indicasse (falo sempre sobre indivíduos saudáveis, com doenças/problemas é assunto muito mais complexo e delicado)
Não sei onde te baseias para afirmar que o excesso de proteina provoca diminuiçao da força muscular e da resistência, mas mesmo sendo verdade, a margem será marginal e sem importância para quem não anda em competições.
A única contraindicação que conheço na prota em excesso é na sobrecarga que provoca nos rins.
Para quem faz musculação, o consumo ideal de proteína é de 2gr/Kg , eu tenho 80kg portanto é aconselhável um intake diário de 160gr.
Entre batidos (80gr) e alimentação normal (40/50grs??) dúvido sequer que ultrupasse as 160gr. diárias recomendadas.
As calorias vou buscá-las aqui:
)
1250 calorias em cada batido...
O mesmo que 3 Big Mac num só batido!
Avant
Membro histórico
Sei lá, podemos começar por aqui.
https://www.webmd.com/fitness-exerc...e-protein-help-your-body-gain-muscle-faster#1
https://health.spectator.co.uk/protein-myth-high-protein-diets-utterly-pointless/
Excesso de proteínas causa cetose, hiperfiltração renal, perda de cálcio dos músculos (essa coisa irrelevante para a contração muscular), desidratação, a ureia e a amónia que são subprodutos do metabolismo dos aminoácidos em excesso são tóxicos para o organismo...
Eh pah, a sério, dêem-me um bocadinho de crédito de perceber um pouco mais destas coisas que os gym bros da prota...
https://www.webmd.com/fitness-exerc...e-protein-help-your-body-gain-muscle-faster#1
https://health.spectator.co.uk/protein-myth-high-protein-diets-utterly-pointless/
Excesso de proteínas causa cetose, hiperfiltração renal, perda de cálcio dos músculos (essa coisa irrelevante para a contração muscular), desidratação, a ureia e a amónia que são subprodutos do metabolismo dos aminoácidos em excesso são tóxicos para o organismo...
Eh pah, a sério, dêem-me um bocadinho de crédito de perceber um pouco mais destas coisas que os gym bros da prota...
FullThrottle
Membro participativo
Oh amigo, estou a falar em comparação com isto:
Só não percebeu quem não quis.
Evidentemente que com treino se consegue massa muscular, é uma reacção natural dos músculos. Não se consegue é massa muscular como se vê nas competições de bodybuilding, que fazem os sonhos molhados dos gym bros.
E não é com suplementos que isso se consegue.
Aliás aqueles senhores de bigode simpático suponho que se fartavam de tomar suplementos.
Então para ficar com musculatura desse tipo tem que se comer os asteróides que volta e meia falam por aqui?
E isso é legal? É só curiosidade porque não tenho interesse nenhum em ficar assim, parece que não se consegue fechar os braços e isso no dia a dia não deve dar jeito nenhum.
Já agora em termos de fazer mal à saúde: às vezes ouve-se dizer que há pessoal que toma medicamentos veterinários daqueles para cavalos. Faz mal tomar essas coisas?
Também podias dar um bocadinho mais de crédito a quem puxa ferro e dá na prota há 12 anos... a prota é apenas e só um suplemento alimentar não é para tirar lugar ás refeições normais.
As refeições só por si não me satisfazem, preciso de mais, e é aqui que entra a suplementação de proteína.
Os vários estudos dirigidos a culturistas apontam todos um intake de 1.8 a 2gr de proteína por Kg, ora se eu tomo um máximo diário combinado na casa das 130/140/140gr/dia onde é que está o excesso?
Não quero nem preciso convencer ninguem a tomar prota, cada um que faça o que quiser, agora , eu tomo porque gosto e sinto-me bem.
Mas a malta que nunca pegou num peso sequer, tem a mania de achar que nós tomamos prota a pensar que vamos ficar mutantes...:sh)
Avant
Membro histórico
Não nenhum ser humano que consiga aquele grau de hipertrofia muscular sem fármacos. Só se tiver uma doença genética chamada hipertrofia muscular relacionada com a miostatina, uma proteína que controla e inibe o crescimento muscular, que têm normalmente o dobro da massa muscular e pouquíssima gordura, comparado com um indivíduo normal.