Estás em forma?

[Scutar]

Conheço quem faça CrossFit 5x por semana com elevada intensidade e seja gordo.

Não há hipóteses, alimentação é Rei em termos de perder peso e défice calórico como já referiram em cima é a forma mais simplista mas eficaz para perder peso.

Também já vi muito pessoal a praticar mas é raro ver um gajo com um corpo em condições, mais rapidamente o pessoal do ferro fica com o corpo em condições e quase sem fazer cardio.

Seja como for a alimentação ainda conta muito, como já disseram e bem.

 

[Jacare]

A alimentação é fundamental como é óbvio, mas a NaoInteressa não pedia sugestões de alimentação, parece-me que ela sabe bem o que quer e como fazer no que respeita à alimentação, agora se o mete em prática já são outros 500.

É claro que não serve de nada um gajo ir picar o ponto às aulas de CrossFit ou do que quer que seja se não for focado, esforçado e minimamente disciplinado tanto nas aulas como na hora das refeições. E claro que por mais que treine, se chegar a casa e andar a enfiar toda a merd4 no bucho então não há milagres. E sim, andar a comer a toda a hora HC's de alto índice glicémico não ajuda nada a quem quer perder peso.

Em termos de exercício e para acelerar o metabolismo, o CrossFit é um excelente desporto. Assim como o weightlifing, powerlifting, ou apenas musculação... Até o Judo o é! São bem mais eficientes, para acelerar o metabolismo do que apenas correr.

Agora para "apenas" perder peso, até pode ficar o tempo todo sentado a ver séries do Netflix, desde que feche a boca vai perder peso

 

[NaoInteressa]

A alimentação é fundamental como é óbvio, mas a NaoInteressa não pedia sugestões de alimentação, parece-me que ela sabe bem o que quer e como fazer no que respeita à alimentação, agora se o mete em prática já são outros 500.

É claro que não serve de nada um gajo ir picar o ponto às aulas de CrossFit ou do que quer que seja se não for focado, esforçado e minimamente disciplinado tanto nas aulas como na hora das refeições. E claro que por mais que treine, se chegar a casa e andar a enfiar toda a merd4 no bucho então não há milagres. E sim, andar a comer a toda a hora HC's de alto índice glicémico não ajuda nada a quem quer perder peso.

Em termos de exercício e para acelerar o metabolismo, o CrossFit é um excelente desporto. Assim como o weightlifing, powerlifting, ou apenas musculação... Até o Judo o é! São bem mais eficientes, para acelerar o metabolismo do que apenas correr.

Agora para "apenas" perder peso, até pode ficar o tempo todo sentado a ver séries do Netflix, desde que feche a boca vai perder peso

Tenho dúvidas disso.
Aliás, aliar corrida com musculação, sempre, mas muito mais corrida.

Cada corpo funciona de maneira diferente.

 

[Jacare]

Vou te ser honesto e dar a minha opiniao. O que tu achas ser maníaco é o que funciona. E o que mencionas que fazes é absolutamente irrelevante para perda de peso.
Precisas de um defice de energia para emagrecer, nao de um indices glicemicos baixos ou afins.

Isso é tudo muito bonito mas em termo prático há muita pouca gente que consiga andar a alimentar-se a toda a hora com HC de Alto índice Glicémico e que ao mesmo tempo consiga controlar o apetite de forma eficiente e que consiga um deficit calórico.

Cada caso é um caso, eu sei, mas basta pegar na batata doce, 300 gr crua por exemplo e tentar cozinha-la de 2 formas diferentes, assada e cozida e fazer um teste muito simples.

Nos primeiros dias almoçamos essa batata cozida com por exemplo pescada e legumes.

Na semana seguinte almoçar o mesmo mas em vez de cozida é assada.... Pois, depois de comer parece que comemos menos não é? E depois passado 2 horas dá vontade de ir comer um doce qualquer... não é? Façam o teste. A grande maioria das pessoas diz sempre o mesmo.

Sim calorias são calorias, grande novidade. Hidratos de Carbono com alto índice glicémico têm o seu espaço numa boa e estruturada alimentação, principalmente para quem faz desporto, mas é necessário ter algum cuidado se queremos perder peso sem grandes dificuldades.

EDIT: Batata doce Assada tem um IG ~90, Cozida tem um IG ~45

 

[Jacare]

Tenho dúvidas disso.
Aliás, aliar corrida com musculação, sempre, mas muito mais corrida.

Cada corpo funciona de maneira diferente.

Eu reformulo:

"Em termos de exercício e para acelerar o metabolismo, o CrossFit é um excelente desporto. Assim como o weightlifing, powerlifting, ou apenas musculação... Até o Judo o é! São bem mais eficientes, para acelerar o metabolismo do que apenas correr a um ritmo fixo."

Agora se colocas outros exercícios com a corrida, parece-me muito bem. IMO deverias incluir mais musculação nos teus treinos.

 

[NaoInteressa]

Eu reformulo:

"Em termos de exercício e para acelerar o metabolismo, o CrossFit é um excelente desporto. Assim como o weightlifing, powerlifting, ou apenas musculação... Até o Judo o é! São bem mais eficientes, para acelerar o metabolismo do que apenas correr a um ritmo fixo."

Agora se colocas outros exercícios com a corrida, parece-me muito bem. IMO deverias incluir mais musculação nos teus treinos.

A experiência que eu tenho desde 2013 que faço gym de forma muito trapalhona, mas faço, se me dedico muito a musculação não emagreço. Perco tempo demais a ficar/continuar inchada. É que fico mesmo inchadona!

Possivelmente não sei treinar, não faço 3 repetições após achar que já não consigo fazer mais... whatever

Vocês quando fazem musculação conseguem atingir os vossos VO2 máximos? Sejamos honestos, volto a repetir, só fico com os bofes de fora a correr. (20 min em hiit são o suf.)

Isto explica tudo...

 

[Jacare]

Quando fazia Judo ou quando faço alguns WOD's de crossfit devo atingir bons valores de VO2 Max.

Faz-me alguma confusão que te sintas inchada com treinos de musculação.... achas que é acumulação de água? Massa magra? Essa sensação de inchaço desaparece quando dormes bem (8 ou mais numa noite)?

Quando falas de correr em com exercícios intervalados de alta intensidade? Creio que há alguns estudos, que mostram que mesmo em corrida, treinos intervalados de alta intensidade seriam mais eficientes para queimar calorias do que correr sempre a um ritmo constante.

E agachamentos? Seriam um óptimo complemento para a corrida, principalmente em Hiit.

 

[NaoInteressa]

Quando fazia Judo ou quando faço alguns WOD's de crossfit devo atingir bons valores de VO2 Max.

Faz-me alguma confusão que te sintas inchada com treinos de musculação.... achas que é acumulação de água? Massa magra? Essa sensação de inchaço desaparece quando dormes bem (8 ou mais numa noite)?

Quando falas de correr em com exercícios intervalados de alta intensidade? Creio que há alguns estudos, que mostram que mesmo em corrida, treinos intervalados de alta intensidade seriam mais eficientes para queimar calorias do que correr sempre a um ritmo constante.

E agachamentos? Seriam um óptimo complemento para a corrida, principalmente em Hiit.

O problema é que eu não consigo atingir bons valores VO2 na musculação por ser fraca demais.

Então creio que para vocês homens isso seja feasible. Para mim não, ainda por cima uma fraquotes como eu. []

 

[oscarcc]

A experiência que eu tenho desde 2013 que faço gym de forma muito trapalhona, mas faço, se me dedico muito a musculação não emagreço. Perco tempo demais a ficar/continuar inchada. É que fico mesmo inchadona!

Possivelmente não sei treinar, não faço 3 repetições após achar que já não consigo fazer mais... whatever

Vocês quando fazem musculação conseguem atingir os vossos VO2 máximos? Sejamos honestos, volto a repetir, só fico com os bofes de fora a correr. (20 min em hiit são o suf.)

Isto explica tudo...

Não, impossível, e nem é esse o objetivo da musculação.
Os únicos exercicios de musculação que te conseguem pôr os bofes de fora são o agachamento e o levantamento terra.

 

[Jacare]

O problema é que eu não consigo atingir bons valores VO2 na musculação por ser fraca demais.

Então creio que para vocês homens isso seja feasible. Para mim não, ainda por cima uma fraquotes como eu. []

Por isso é que sugeri treinos do tipo dos que fazem em CrossFit.

Por exemplo um treino muito simples que inclui corrida:

- 500 m de corrida (numa passadeira por exemplo)
- 10 Elevações
- 20 flexões
- 30 "Air Squats"
repetir 5x no menor tempo possível

O que achas?

As elevações podes usar um elástico para ajudar, não precisas de fazer tudo de seguida, ou seja, se só conseguires fazer 3 elevações descansas apenas o suficiente para concluíres as 10, o mesmo para as flexões e para os air squats.

Este "Wod" é uma versão "light" de um chamado "Murph."

Podes fazer isto sozinha ou com companhia para se puxarem uma à outra/o....

Outra sugestão é fazer as elevações em modo "strickt" sem balanços ou "batotas". Mas podendo usar um elástico.

Se fizeres treinos deste tipo umas 3x ou 4x por semana, daqui a muito pouco tempo estás bem mais forte e muito provavelmente a fazer elevações sem ajuda de elásticos.

 

[Ratcher]

Isso é tudo muito bonito mas em termo prático há muita pouca gente que consiga andar a alimentar-se a toda a hora com HC de Alto índice Glicémico e que ao mesmo tempo consiga controlar o apetite de forma eficiente e que consiga um deficit calórico.

Cada caso é um caso, eu sei, mas basta pegar na batata doce, 300 gr crua por exemplo e tentar cozinha-la de 2 formas diferentes, assada e cozida e fazer um teste muito simples.

Nos primeiros dias almoçamos essa batata cozida com por exemplo pescada e legumes.

Na semana seguinte almoçar o mesmo mas em vez de cozida é assada.... Pois, depois de comer parece que comemos menos não é? E depois passado 2 horas dá vontade de ir comer um doce qualquer... não é? Façam o teste. A grande maioria das pessoas diz sempre o mesmo.

Sim calorias são calorias, grande novidade. Hidratos de Carbono com alto índice glicémico têm o seu espaço numa boa e estruturada alimentação, principalmente para quem faz desporto, mas é necessário ter algum cuidado se queremos perder peso sem grandes dificuldades.

EDIT: Batata doce Assada tem um IG ~90, Cozida tem um IG ~45

Só como hc de elevado indice glicemico praticamente. Massa e arroz branco, pao, donuts, etc. Como já aqui referi, entre Junho e Setembro do ano passado fui dos 92,7 aos 75/76.

Dar vontade de comer nao significa fome. E, mesmo que signifique, eu sei o que vou e quando vou comer, pelo que se nao está no que eu previ, nao entra na boa (salvo quando quero ser mais flexivel).

A última coisa com que me preocupo quando quero emagrecer é o IG de um alimento. Ou a quantidade de gorduras saturadas. Como, em geral, sou um gajo saudavel, acabo por nao comer tantas trans sat quanto isso.

 

[Ratcher]

O problema é que eu não consigo atingir bons valores VO2 na musculação por ser fraca demais.

Então creio que para vocês homens isso seja feasible. Para mim não, ainda por cima uma fraquotes como eu. []

Se queres VO2 toca a fazer hiits, sugiro eu

 

[NaoInteressa]

Se queres VO2 toca a fazer hiits, sugiro eu

É o que eu faço. Mas não é na musculação, é em sprints. []

E é assim que emagreço.

 

[Jacare]

Só como hc de elevado indice glicemico praticamente. Massa e arroz branco, pao, donuts, etc. Como já aqui referi, entre Junho e Setembro do ano passado fui dos 92,7 aos 75/76.

Dar vontade de comer nao significa fome. E, mesmo que signifique, eu sei o que vou e quando vou comer, pelo que se nao está no que eu previ, nao entra na boa (salvo quando quero ser mais flexivel).

A última coisa com que me preocupo quando quero emagrecer é o IG de um alimento. Ou a quantidade de gorduras saturadas. Como, em geral, sou um gajo saudavel, acabo por nao comer tantas trans sat quanto isso.

Mas tu és bem focado e raramente mijas fora do penico no que à alimentação diz respeito. [] E deves ter uma boa carga de treinos o que ajuda.

De uma forma geral as pessoas tendem a fazer disparates maiores e a ter maior dificuldade em controlar o apetite quando têm por hábito comer doces e muitos alimentos com altos IG's.

 

[Jacare]

Pessoal, preciso da vossa ajuda.

Precisava de ter acesso a alguns programas de treino de levantamento olimpico para amadores e um nível intermédio.

Conhecem alguma coisa bem estruturada, algo para umas 12 semanas com os movimentos acessórios etc etc?

Não tenho plano de treino e estou algo estagnado...

 

[NaoInteressa]

Mas tu és bem focado e raramente mijas fora do penico no que à alimentação diz respeito. [] E deves ter uma boa carga de treinos o que ajuda.

De uma forma geral as pessoas tendem a fazer disparates maiores e a ter maior dificuldade em controlar o apetite quando têm por hábito comer doces e muitos alimentos com altos IG's.

Emagreceu porque estava demasiado gordo.
Quando estás num nível mais acima, o teu corpo encontra um equilíbrio saudável (ninguém obeso está nesse equilíbrio) e só precisas de perder 3-5 kg gordura para ficar impec..

Ai ai.

 

[NaoInteressa]

Por isso é que sugeri treinos do tipo dos que fazem em CrossFit.

Por exemplo um treino muito simples que inclui corrida:

- 500 m de corrida (numa passadeira por exemplo)
- 10 Elevações
- 20 flexões
- 30 "Air Squats"
repetir 5x no menor tempo possível

O que achas?

As elevações podes usar um elástico para ajudar, não precisas de fazer tudo de seguida, ou seja, se só conseguires fazer 3 elevações descansas apenas o suficiente para concluíres as 10, o mesmo para as flexões e para os air squats.

Este "Wod" é uma versão "light" de um chamado "Murph."

Podes fazer isto sozinha ou com companhia para se puxarem uma à outra/o....

Outra sugestão é fazer as elevações em modo "strickt" sem balanços ou "batotas". Mas podendo usar um elástico.

Se fizeres treinos deste tipo umas 3x ou 4x por semana, daqui a muito pouco tempo estás bem mais forte e muito provavelmente a fazer elevações sem ajuda de elásticos.

Tenho de instalar em casa/ginásio uma barra para elevações. Já tinha pensado nisso.
Agora é convencer o namorado a deixar. []

 

[PAFFY]

Aquela de meter nas portas? Precisas de pedir autorização?

Usas e guardas debaixo da cama, incomoda o que?

 

[Ratcher]

Emagreceu porque estava demasiado gordo.
Quando estás num nível mais acima, o teu corpo encontra um equilíbrio saudável (ninguém obeso está nesse equilíbrio) e só precisas de perder 3-5 kg gordura para ficar impec..

Ai ai.

Não devias tirar conclusões sobre aquilo que não sabes.
Não coloco aqui fotos, pela minha privacidade. Admito que 92kg foi após uma viagem enorme, mas depois fiquei me pelos 89. De qualquer forma, digo te que com 89kg estava tranquilamente pelos 20% de gordura e que agora facilmente abaixo dos 10%. Também hei de ter perdido algum músculo pelo caminho, normal.

Perdi porque fiz défice calórico. Os porquês de ter ido tão longe já foram explicados atrás várias vezes.

 

[Ratcher]

É o que eu faço. Mas não é na musculação, é em sprints. []

E é assim que emagreço.

Ok, mas só assim porque queres.

A não ser que sejas literalmente deficiente de alguma coisa, perdes, como todos os humanos saudáveis, a cortar nas calorias apenas.

Cardio ajudará fisiologicamente numa fase mais avançada. E não terá de ser hiit, aliás, pelo contrário.