Estás em forma?

[diogocoelho]

Testes Anti-doping - resultado Negativo

Eesti Kulturismi ja Fitnessi liit koostöös SA Eesti Antidopinguga, viisid läbi 1. aprillil 2017, Spa & Sport Cupil Kulturismis ja Fitnessis, 2 võistlussisest dopingukontrolli.Testitud sportlaste dopinguproovide analüütilised tulemused olid negatiivsed!
Testitud sportlased: Arida Muru, Diogo Coelho

http://www.kulturism.ee/uudis/3/0

 

[oscarcc]

Nos exercícios explosivos o facto de usares pouco peso não significa pouco esforço. A potência máxima é atingida a cerca de 60% da carga máxima, ou seja, se consegues fazer 100Kg de C&J, com 60Kg os teus musculos já contraem com a mesma intensidade que com 100, com cargas acima dessa a barra simplesmente move-se mais devagar, a potência não aumenta mais. Daí a importancia de começar a aquecer o exercício com cargas mesmo baixas.

Mas é normal a falta de oxigénio temporária quando se faz exercício explosivo da primeira vez, depois o corpo adapta-se. Não é diferente de alguém que não está habituado um dia treinar sprints ou saltos verticais, vai ter o mesmo efeito. Com a prática ao fim de alguns treinos deve deixar de acontecer.

O C&J também são dois exercicios num, e é suposto respirares na transição, quanto tens a barra nos ombros.

Vou dar mais atenção ao aquecimento e em especial ao promenor da respiração...... espero que ajude a resolver..[]

 

[DocJRA]

Testes Anti-doping - resultado Negativo

Eesti Kulturismi ja Fitnessi liit koostöös SA Eesti Antidopinguga, viisid läbi 1. aprillil 2017, Spa & Sport Cupil Kulturismis ja Fitnessis, 2 võistlussisest dopingukontrolli.Testitud sportlaste dopinguproovide analüütilised tulemused olid negatiivsed!
Testitud sportlased: Arida Muru, Diogo Coelho

http://www.kulturism.ee/uudis/3/0

Isso é porque eles não conhecem as sopas de cavalo cansado. []

 

[diogocoelho]

Ontem foi a tallin Cup. A segunda maior prova da Estonia. Maior so mesmo o nacional em novembro.

140 concorrentes ao todo.

Na categoria -179 consegui o 2 lugar do podio. Continuo a ser "penalizado" pela altura na categoria. Mas foi um optimo resultado. A season 1 para mim acabou. Vou pensar se ataco o nacional na season 2 em novembro

 

[lll]

https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/6857/1/TIA Final - Asp Preto.pdf

pagina 60 e seguintes

 

[eblase]

Ontem foi a tallin Cup. A segunda maior prova da Estonia. Maior so mesmo o nacional em novembro.

140 concorrentes ao todo.

Na categoria -179 consegui o 2 lugar do podio. Continuo a ser "penalizado" pela altura na categoria. Mas foi um optimo resultado. A season 1 para mim acabou. Vou pensar se ataco o nacional na season 2 em novembro

1º pensei porque raio está tudo forrado a plástico e depois vi o chão.... []

 

[DocJRA]

Ontem fui ao cinema e fiquei na fila mais alta da sala, estando ao meu lado um daqueles seres que tende para o pseudo-culturista / segurança de discoteca e vive o estereótipo da t-shirt de algodão 2 números abaixo.

Veio o intervalo e o cidadão em questão sai para ir à sua vida, regressando passado 5m.

Qual não é o meu espanto quando, após subir aqueles 30 lances de escadas e ocupar novamente o seu lugar, apercebo-me de que está polipneico e a começar a suar por todos os lados.

Moral da história.... cardio é para meninos []

 

[OPblue]

Estou. Até arranjei um "glitch" no "Matrix" para vencer toda a gente no braço de ferro.

 

[carloseduardo]

Pessoal quero começar a fazer exercício por minha conta e adquirir pelo caminho informação sobre a área do fitness e alimentação. A oferta informativa na NET é tanta que nem sei onde me agarrar.

Alguma sugestão??

 

[DocJRA]

Pessoal quero começar a fazer exercício por minha conta e adquirir pelo caminho informação sobre a área do fitness e alimentação. A oferta informativa na NET é tanta que nem sei onde me agarrar.

Alguma sugestão??

Exercícios tens às centenas em canais do youtube de malta do culturismo, calesténicos e afins.

Informação nutricional, e não só, tens as páginas do http://fat-new-world.pt/ (e derivados do Sérgio Veloso) e http://xtrafit.pt/ (Ricardo Vidal)

 

[lll]

basicamente tens duas vertentes
exercicios aerobicos e exercicios anaerobicos
ou seja com e sem oxigenio

resistência ao cansaço, maior capacidade cardiaca e pulmonar consegues com os aerobicos.
Devia ser a base, mas aqui a obsessão com a aparencia relegou esses exercicios para um lugar secundário

se tivesses acesso a um manual das forças armadas tinhas uma boa orientação, lá eles querem pessoal verdadeiramente em boa forma fisica, não apenas com aparencia disso
depois complementavas com uns videos para perceber bem como se fazem os exercicios

para começar costuma fazer-se o teste de cooper, ou seja correr 12 minutos e medir a distância percorrida. Para aferir mais ou menos a tua forma fisica.

depois para o treino aerobico há várias zonas alvo de frequencia cardiaca.

 

[AlexKarelin]

....para começar costuma fazer-se o teste de cooper, ou seja correr 12 minutos e medir a distância percorrida. Para aferir mais ou menos a tua forma fisica.

Por acaso há umas semanas fiz algo do género.

Não exactamente nesses moldes, mas fazer 3.000 mts o mais rápido possível. Consegui 12.46 minutos, o que apontaria para uns 2.800 mts no teste cooper, não me pareceu mau.

 

[lll]

 

[diogocoelho]

Depois de algum descanso e com uma dieta mais variada, é altura de preparar a 2a parte da epoca.

Dia 28 outubro campeonato nacional em Tallinn e tou a apontar para 13 novembro prova internacional em Riga, o Riga pearl

 

[PePa]

Já ando para deixar o meu testemunho aqui há algum tempo.

Tenho vinte e onze anos (31 para os leigos) e no início de junho de 2016 inscrevi-me no ginásio e comecei a "deixar de comer que nem um urso a preparar a hibernação"
Fazia zero exercício, e raramente fiz, nunca corri, nem joguei à bola, natação pontualmente e ginásio fiz só uma temporada há quase 10 anos.
Tinha na altura (e tenho) 1.78 m, 100kg de formusura e +/-30 % de massa gorda. Tava redondinho Q.B.

Hoje, um ano depois, (não estiquei embora digam que pareço mais alto) tenho 83 kg e +/-19% de massa gorda.
A massa muscular manteve-se praticamente inalterada.
Sinto-me impecável.

Continuo a alimentar-me decentemente no dia-a-dia, poucos hidratos, pouco ou nenhum pão, vegetais com força, favoreço peixe e carnes brancas, açúcar quase só no café, muita água etc
O treino consiste em um pouco de cardio de aquecimento, um circuito de musculação e mais cardio no fim.

Treino 3x por semana sempre antes de jantar (depois das 20h sempre) e já noto que o lanche de fruta e/ou wafers de milho expandido não puxam carroça depois...
Aconselharam-me (PT), a tomar proteína, nos dias de treino pelo menos. Algo de absorção lenta por exemplo (Total protein da my protein)

Sendo eu leigo nestas coisas, gostava de saber a v/ opinião.
O meu único objectivo e ficar agradável à vista e sentir-me bem.

 

[SilverArrow]

Já ando para deixar o meu testemunho aqui há algum tempo.

Tenho vinte e onze anos (31 para os leigos) e no início de junho de 2016 inscrevi-me no ginásio e comecei a "deixar de comer que nem um urso a preparar a hibernação"
Fazia zero exercício, e raramente fiz, nunca corri, nem joguei à bola, natação pontualmente e ginásio fiz só uma temporada há quase 10 anos.
Tinha na altura (e tenho) 1.78 m, 100kg de formusura e +/-30 % de massa gorda. Tava redondinho Q.B.

Hoje, um ano depois, (não estiquei embora digam que pareço mais alto) tenho 83 kg e +/-19% de massa gorda.
A massa muscular manteve-se praticamente inalterada.
Sinto-me impecável.

Continuo a alimentar-me decentemente no dia-a-dia, poucos hidratos, pouco ou nenhum pão, vegetais com força, favoreço peixe e carnes brancas, açúcar quase só no café, muita água etc
O treino consiste em um pouco de cardio de aquecimento, um circuito de musculação e mais cardio no fim.

Treino 3x por semana sempre antes de jantar (depois das 20h sempre) e já noto que o lanche de fruta e/ou wafers de milho expandido não puxam carroça depois...
Aconselharam-me (PT), a tomar proteína, nos dias de treino pelo menos. Algo de absorção lenta por exemplo (Total protein da my protein)

Sendo eu leigo nestas coisas, gostava de saber a v/ opinião.
O meu único objectivo e ficar agradável à vista e sentir-me bem.

Antes de mais, parabéns pelos resultados!
Eu tive resultados semelhantes, mas comecei com o teu peso actual.

Em relação à toma proteica, penso que estás num ponto do teu treino que podes ter bons resultados com isso. Até porque se a massa magra não aumentou, estás a perder massa gorda, mas não estás a criar muita massa magra.
Eu pessoalmente n gosto de comer muito antes dos treinos. Sinto-me mal. Mas faço "muffins" caseiros de aveia, mas podem também levar proteína.

 

[SRLA]

basicamente tens duas vertentes
exercicios aerobicos e exercicios anaerobicos
ou seja com e sem oxigenio

resistência ao cansaço, maior capacidade cardiaca e pulmonar consegues com os aerobicos.

Isso não é assim tão simples porque acima de uma certa intensidade o exercício cardiovascular também se torna predominantemente aneróbico.

Para além de que aquilo que constitui estar "em forma" é muito discutível, há uma ideia generalizada que isso passa muito por coisas como conseguir correr muito tempo/distancia mas o Bolt não corre mais que uns minutos de cada vez e ninguém duvida que esteja em excelente forma, ou idem para um ginasta que não corre de todo porque isso não tem qualquer utilidade para a sua actividade.

 

[ElCampeon]

Eu estou a 100%, faço várias caminhadas enqto trabalho dum lado para outro...
depois ao fim de semana faço algumas caminhadas e não são 5kms, as vezes mais que isso.
Em Agosto dei uma volta a correr no campo do clube que ajudo. Só para distrair um pouco.
No natal dei 8 no campo a correr
Em Maio, dei 21 voltas a correr e só parei qdo cheguei á 21 mas era capaz de fazer mais.

Ps: tenho quase 40 anos e consegui fazer 30 voltas ao campo sem parar. E faço várias caminhadas. Mas o meu forte são as caminhadas e não a corrida. Eu fiquei foi surpreendido por ter conseguido dar 21 naquele dia.

ps1: é um campo de futebol, dum clube que milita no CPP. Não divulgo clube apesar de ter sido homenageado 2 vezes ano passado por esse clube. Não fica perto de minha casa. Ainda mais...

 

[jmf]

Já ando para deixar o meu testemunho aqui há algum tempo.

Tenho vinte e onze anos (31 para os leigos) e no início de junho de 2016 inscrevi-me no ginásio e comecei a "deixar de comer que nem um urso a preparar a hibernação"
Fazia zero exercício, e raramente fiz, nunca corri, nem joguei à bola, natação pontualmente e ginásio fiz só uma temporada há quase 10 anos.
Tinha na altura (e tenho) 1.78 m, 100kg de formusura e +/-30 % de massa gorda. Tava redondinho Q.B.

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Deixa lá a myprotrein... Compra uma boa proteina uma syntha 6 da BSN, combat da MP ou myofusion da gaspari. Tens também como opcão a 100% egg full protein da derovo excelente para completar a alimentação.

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[SRLA]

Deixa lá a myprotrein... Compra uma boa proteina uma syntha 6 da BSN, combat da MP ou myofusion da gaspari. Tens também como opcão a 100% egg full protein da derovo excelente para completar a alimentação.

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