Estás em forma?

[HMartinho]

HMartinho no seguimento do que escreveste mais acima para o Robie, podes dar 3 ou 4 exemplos de lanches (meio da manhã e tarde)? É a minha principal dificuldade... Até como +- bem, mas quando a fome aperta a meio da manhã ou da tarde, normalmente é quando cometo as piores asneiras. Isso e antes de ir para a cama. Ou seja, tirando as refeições principais (peq.almoço, almoço e jantar) é onde faço mais asneiras porque nem sempre tenho à mão coisas que devia comer. E quando ando na estrada ainda pior, acabo por parar num café e piora tudo...

Além das boas alternativas que te deram, tens sempre a opção de panqueca com aveia, frutos secos, queijos individuais, iogurte natural sem açúcar polvilhada com frutos secos/cacau/côco ou fruta em pedaços etc. É usar a imaginação. Sei que estando no trabalho, te seja mais dificil conseguir opções saudáveis, mas podes sempre levar de casa. Não custa nada fazer.

No meu caso, utilizo muito iogurte grego sem açúcar e vou alternando ou com abacate esmagado, ou côco, ou nozes/amendoas raladas. Ou então biscoitos low carb. É fácil fazer, substiuindo as farinhas de trigo por farinhas low carb, como a farinha de amêndoa ou côco, e adoçar com stevia.

 

[Danone]

Fiz ontem umas bolachas que ficaram deliciosas. super rápido e simples de fazer.
4 colheres de sopa de aveia em flocos
1 0vo
1 banana esmagada
1 colher sopa sementes linhaça moida1 colher de sopa de canela
Mel a gosto

misturar tudo dispor num tabuleiro me pequenas porções e levar ao forno. ficam DELICIOSAS

Optimo para petiscar.

Tinha-me esquecido da canela.


Em relação à Body by Mimo, da qual tinha perguntado se alguém tinha feedback, as vossas opiniões foram em tudo semelhantes à minha, mas puxa, as fotos são altamente estimulantes.
Recebi há algumas semanas informações da parte deles e os valores sem acompanhamento presencial ronda os 150 euros. para mim está fora de questão, acrescentando o valor do meu ginásio passava os 200 euros e tenho mais onde gastar o dinheiro. Mas se fosse mais em conta era capaz de experimentar durante seis meses.
Aos resultados que obtive no passado, nem de perto nem de longe consigo lá chegar.

 

[HMartinho]

Mas tu es doente? É que dietas para doentes nao sao iguais as de pessoas saudaveis.

Comer de tudo em porções baixas é o segredo.
Essa porcAria das dietas instagram está completamente ultrapassado.

Não são dietas instagram. É um estilo de vida, baseado em principios cientificos. Basta pesquisar por médicos e nutricionistas de renome internacional, que utilizam dietas low-carb (mais, ou menos restritas, dependendo das necessidades e do tipo de utente), ou procurar em bases de dados médicas. Se utilizares um motor de buscar cientifico, e colocares low carbohydrate, encontras CENTENAS de estudos cientificos, a mostrar a utilidade das dietas low carb, tanto na perda de peso, como no controlo e prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas. Deixo aqui alguns exemplos do annals of internal Medicine, um jornal com factor impacto de invejar a muitos: http://annals.org/article.aspx?articleid=1900692&resultClick=3; http://annals.org/article.aspx?articleid=1900694&resultClick=3.

Desde ultimo, deixo aqui a seguinte conclusão: "The low-carbohydrate diet was more effective for weight loss and cardiovascular risk factor reduction than the low-fat diet. Restricting carbohydrate may be an option for persons seeking to lose weight and reduce cardiovascular risk factors".

E estes são apenas alguns exemplos. Centenas de outros existem, não vale a pena encher o tópico com links. Se fores ao jornal de nutrição clínica, tantos outros exemplos há.

Quanto à pergunta que fizeste, a resposta é "nim",. Não sou doente, mas estava borderline para ficar seriamente doente. Tendo eu factores de risco familiares para diabetes (a minha mãe teve diabetes gestacional, hoje é prediabética/insulinorresistente, e mais familiares diretos eram/são diabéticos), desde cedo que comecei a fazer controlo analítico. Esses controlos, desde muito pequeno mostram que tenho alterações na glicémia. Alterações essas que não caracterizam nem diabetes tipo 1 nem tipo 2, mas que estavam longe do limite que seria a normalidade. Na altura também associaram ao facto de ser gordinho e ter tomado cortisona. Chegou a adolescência, emagreci, fiquei que nem um palito, mas essas alterações mantiveram-se, a juntar ao facto de começar também a ter alterações nos triglicéridos.

Tendo tudo isto em conta, e também o facto da minha família ser uma autêntica bomba-relógio para doenças cardio/cerebrovasculares (A minha mãe tem doença coronária aterosclerótica, a minha tia também tendo já tido um enfarte, ambos os meus avós paternos morreram de enfarte, uma prima "direita" morreu com AVC aos 45 anos o meu avó materno teve 4 AVC tendo eu passado a minha adolescência a vê-lo a definhar, de dia para dia, numa cama cheio de ulceras que mais pareciam crateras, a comer por uma sonda e a urinar por outra). E foi isto que me fez querer mudar. Já que eu não posso "mudar a minha genética", ao menos que possa mudar o meu estilo de vida de forma a influenciar positivamente a minha saúde, e diminuir as chances de vir a ser mais um a ficar um vegetal numa cama.

Entretanto entrei em Enfermagem, e foi em Bioquímica ao estudar os mais diversos processos metabólicos, que suscitou a minha curiosidade em low-carb. Li e reli centenas de estudos cientificos, ouvi a opinião de diversos especialistas da área que utilizam esta dieta com sucesso em diversas patologias e, apesar de ter encontrado estudos contraditórios,comecei a perceber que, afinal, se calhar low-carb não é assim tão descabido. E comecei a introduzir este estilo de vida,ainda que de forma gradual. Comecei a substituir os cereais e tubérculos pelas versões integrais/de baixo indice glicémico, começaram a notar-se melhorias, mas não as que desejava. Fui mais longe, e entrei verdadeiramente em low carb, apesar de não fazer cetose pura.

Atualmente, nunca estive tão saudável em termos metabólicos. Os triglicéridos nunca mais foram problema, a minha glicémia nunca esteve tão controlada. Se avaliar a glicémia capilar varias vezes ao dia, esta encontra-se sempre entre os 80-90. A minha hemoglobina glicada está sempre entre os 4,7, enquanto dantes era sempre nos 5,7 ou mais. Nunca mais tive picos glicémicos.

E não é apenas o meu exemplo que tenho. Num dos meus ensinos clínicos, em cuidados de saúde primários, tive a experiência de estagiar numa equipa de diabetes que também utiliza uma dieta low-carb adaptada ao estilo de vida mediterrânico. Ou seja, cortar pão, cereais (mesmo integrais), batata branca e substituir porque pequeníssimas porções de batata doce, utilizar como gordura preferencial o azeite, mas preferir o peixe às carnes. E vi resultados que nunca pensei ver. Doses de insulina a serem reduzidas, antdiabéticos orais reduzidos, neuropatias diabéticas com comprometimento vascular nos membros inferiores avançado, a serem também revertidas.

E pronto, este é o resultado daquilo que muitos dizem ser uma "dieta com processos metabólicos duvidosos":

Análises "pré-lowcarb":

http://tinypic.com/view.php?pic=xda0ap&s=9#.Vv0rMqQrLIU
http://tinypic.com/view.php?pic=2hnut0w&s=9#.Vv0s9qQrLIU
http://tinypic.com/view.php?pic=zvtmpx&s=9#.Vv0tbY-cHmQ

Análises "pós low-carb" (feitas este mês):

http://tinypic.com/view.php?pic=30u60co&s=9#.Vv0t24-cHmQ
http://tinypic.com/view.php?pic=ih6qhk&s=9#.Vv0uZY-cHmQ

Só é pena muitos profissionais de saúde, e até a população em geral, ser tão narrow-minded com as abordagens diferentes, mesmo que baseadas em principios cientificos, mas que vão "contra" o que as "carneiradas" apregoam!


A pirâmide da WHO diz que temos que ingerir paletes de cereais por dia, estando estes na base da pirâmide. E ninguém questiona o quanto criminoso isso é.

É que nem toda a gente precisa de fazer low carb. E muito menos, há necessidade de andar constantemente em cetose. Também não é isso que defendo.Mas daí a dizer que a base da nossa alimentação tem que ser fornecida por 65 a 70% de hidratos de carbono, vai uma grande distancia!

 

[freefall2900]

Para responder essas dúvidas, nada como consultar o Sérgio Veloso, grande especialista na área:

http://www.fat-new-world.com/2016/03/proteina-o-nutriente-esquecido-na-perda.html

Realço esta parte:

Não existe consenso relativamente à estratégia mais eficaz para perder peso. Cortar nos hidratos de carbono ou nas gorduras e calorias? Nem mesmo entre os cientistas quanto mais na opinião pública. E a verdade é que não há resposta para este dilema, e ambas as partes têm um pouco de razão.

 

[ExpertBoy]

Além das boas alternativas que te deram, tens sempre a opção de panqueca com aveia, frutos secos, queijos individuais, iogurte natural sem açúcar polvilhada com frutos secos/cacau/côco ou fruta em pedaços etc. É usar a imaginação. Sei que estando no trabalho, te seja mais dificil conseguir opções saudáveis, mas podes sempre levar de casa. Não custa nada fazer.

No meu caso, utilizo muito iogurte grego sem açúcar e vou alternando ou com abacate esmagado, ou côco, ou nozes/amendoas raladas. Ou então biscoitos low carb. É fácil fazer, substiuindo as farinhas de trigo por farinhas low carb, como a farinha de amêndoa ou côco, e adoçar com stevia.

Pois, o problema é esse. Alguém perguntou "qual é a dificuldade?" A dificuldade é a falta de tempo! Como é que andando na rua vou fazer panquecas ou bolachas ou algo do género? O que eu queria (e alguns deram esse tipo de sugestões) são coisas práticas e fáceis de levar para qualquer lado.

Obrigado a todos pela ajuda.

 

[pedrorkc]

mas páras algum tempo em casa certo? ou estás 24horas na rua?

 

[rc]

Esta esta numa forma jeitosa

https://www.youtube.com/watch?v=AM-O1zGNBaI

 

[Jacare]

Eu entrei recentemente para o Fitness Hut e até gosto. Não é o ambiente mais puro de ferro, mas pelo menos achei melhor que o Solinca de Alfragide. Se calhar estás num mais rançoso. Eu ando a explorar um diferente todos os dias para ter uma noção da oferta e por exemplo o das Amoreiras não voltarei a lá por os pés!

Devido a este tópico resolvi de novo inscrever-me para ver se o Fitness Hut ainda era o mesmo que conheci há cerca de ~2 anos... Hoje voltei ao do Arco do Cego em Lisboa mas tive que ir por volta das 19:30....

Pontos Negativos:

- Confirma-se que aquela hora aquilo está apinhado de pessoal... de todo o tiposh))
- Não sou propriamente fã do ambiente escuro e mal iluminado que foi criado.
- Existe inúmeros equipamentos na zona de treino funcional que necessitam de substituição, a começar pelos TRX como as Argolas que não prendem em altura.
- Não há acesso livre a elásticos e os existentes são apenas 2??
- Zonas de pistas de corrida a serem usadas para tudo menos para o que foi feito.
- Não gostei do ar perdido dos PT's que parecia que não sabiam muito bem o que ali estavam a fazer.
- O máximo peso com alteres é 35 Kg??? A Sério??? Creio que antes eram 40 kg(??) o que também é pouco.

Positivo:
- Para horas menos cheias e com luz natural talvez se consiga treinar melhor.
- Preço, apesar que me parece que diminuiu de qualidade desde que conheci aquilo...


Consegui treinar a meio gás... coloquei uns fones para tentar abstrair-me da fauna circundante, desliguei-me do mundo e não olhei para mais ninguém. A meio do treino um dos PT queria que eu fizesse um desafio qualquer onde poderia entrar numa scoreboard (??).

Acabado o treino fui para o balneário a compreender a Nãointeressa e as suas bactérias e fungos (salvo sejam). Não tomei banho, peguei em tudo e fui-me embora.

Dificilmente vou voltar ao FH do Arco do Cego... O próximo será provavelmente os das Amoreiras.

 

[NaoInteressa]

(...)

Acabado o treino fui para o balneário a compreender a Nãointeressa e as suas bactérias e fungos (salvo sejam). Não tomei banho, peguei em tudo e fui-me embora.

(...)

[][][][] Alguém que me entenda. Esse a que foste também tem falta de espelhos?! Uma coisa que não entendo, a pouca quantidade de espelho naquele ginásio. É essencial, como é possível à frente de uma jaula com barras não haver a porra de um espelho?!

Até eu no meu quarto tenho 3 espelho, e naquela porra de ginásio não tem?

Sim, os balneários metem muitoooo medo. O cheiro a mijoca nos WC é incompreensível. Até no HP tinha esse problema, nalguns dias, mas será que não dá para minimizar o smell?


Vejam bem ao ponto da minha vida em que cheguei: prefiro pagar ginásio e arranjar mil desculpas para não ir lá (tipo, a melhor mesmo é por-me a estudar) do que ir para aquele sítio. É tudo horrível naquele ginásio.


Tenho de arranjar uma solução brevemente.

 

[Jacare]

Não me lembro de ter visto um espelho... até admito que possa existir algures mas não me lembro de ver em lado nenhum.

O balneário não tem mau aspecto nem reparei cheiros menos agradáveis... mas ao ver aquilo tão apinhado de pessoal não me apeteceu ficar por ali... é demasiada gente e dei por mim a ficar um pouco "fungofóbico"... o ambiente na sala de musculação também não ajuda com muito material suado e mal limpo. Admito que numa hora mais calma as coisas possam ter outro aspecto.

Quando for ao das amoreiras vou tentar ir a uma hora mais calma...

 

[Robie]

O FH é um ginásio dos pobres, aqui no Alegro de Setúbal é a mesma porcaria, nunca lá entrei, mas recebo feedback de quem lá anda.

 

[BadJo]

o Fitness Hut do Arco do Cego nunca fui. Amoreiras é a pior coisa que há. Iluminação tipo bar rafeiro, muito fraco mesmo. Pouca zona de ferro. Muitos gajos cheios de mania e os PT's á minha frente discutiram com clientes.

O de Odivelas curti, havia espaço para tudo e muita maquina e espaço suficiente para o ferro.

O de Linda-a-velha destes três é o meu preferido e o que me tenho mantido a ir, embora queira ir visitar os restantes. É espaçoso, tem espelhos, não vi ainda nenhum estúpido com a mania e tem bastante espaço para ferro. Hoje, talvez por ser a época em que começa a mítica "operação verão", estava cheio. MUITO cheio. Em TODO o lado. No entanto deu para treinar de uma forma fluída e sou uma pessoa que treina muito rápido com muito pouco descanso entre séries.

As condições são excelentes e os balneários são a meu ver muito bons. Sem qualquer cheiro a mijo. Os cacifos, alguns ainda cheiram a novo.

Para já a balança cai para o positivo!

 

[Convidado]

Ninguém ainda foi ao pump fitness?Não é que andasse muito pela zona do ginásio mas parecia-me estar tudo em condições e com bom ambiente...tinha também o problema de a certa hora ir muita gente..mas de resto não notei mmais nada de especial

 

[Robie]

É tudo muito bonito esses ginasios de franchise mas nada bate um ginasio de bairro em que o pessoal cria debates e analisa os frascos da jarda e anda la com as seringas dentro do balneario a meter a dita bomba.

 

[Jacare]

Badjo, o FH de Linda a Velha e de Odivelas têm argolas e corda para subida?

 

[SilverArrow]

Devido a este tópico resolvi de novo inscrever-me para ver se o Fitness Hut ainda era o mesmo que conheci há cerca de ~2 anos... Hoje voltei ao do Arco do Cego em Lisboa mas tive que ir por volta das 19:30....

Pontos Negativos:

- Confirma-se que aquela hora aquilo está apinhado de pessoal... de todo o tiposh))
- Não sou propriamente fã do ambiente escuro e mal iluminado que foi criado.
- Existe inúmeros equipamentos na zona de treino funcional que necessitam de substituição, a começar pelos TRX como as Argolas que não prendem em altura.
- Não há acesso livre a elásticos e os existentes são apenas 2??
- Zonas de pistas de corrida a serem usadas para tudo menos para o que foi feito.
- Não gostei do ar perdido dos PT's que parecia que não sabiam muito bem o que ali estavam a fazer.
- O máximo peso com alteres é 35 Kg??? A Sério??? Creio que antes eram 40 kg(??) o que também é pouco.

Positivo:
- Para horas menos cheias e com luz natural talvez se consiga treinar melhor.
- Preço, apesar que me parece que diminuiu de qualidade desde que conheci aquilo...


Consegui treinar a meio gás... coloquei uns fones para tentar abstrair-me da fauna circundante, desliguei-me do mundo e não olhei para mais ninguém. A meio do treino um dos PT queria que eu fizesse um desafio qualquer onde poderia entrar numa scoreboard (??).

Acabado o treino fui para o balneário a compreender a Nãointeressa e as suas bactérias e fungos (salvo sejam). Não tomei banho, peguei em tudo e fui-me embora.

Dificilmente vou voltar ao FH do Arco do Cego... O próximo será provavelmente os das Amoreiras.

Já agora por curiosidade, em que exercícios usas os halteres de 45Kg ?

De resto, os FH no centro de Lisboa acabam por ter esses problemas, estão sempre muito compostos de pessoal, mais pessoas = a material mais usado. E talvez neste ponto se venha a entender o preço, quando o material em vez de ser substituído for sendo mantido e mantido e mantido.

Em relação aos balneários compreendo o que dizem, mas também não podemos generalizar.

Por exemplo, já andei em 3 ginásios diferentes e neste actual vi uma coisa que nunca vi em nenhum. Há sempre 2 pessoas da empresa de limpezas a limpar o ginásio a qualquer hora... Limpam os balneários, limpas a sala de máquinas, limpam as maquinas, limpam as salas de treino após cada treino. etc etc

 

[rocketchef]

O problema dos FH é que como são baratos estão sempre apinhados de toda e qualquer espécie de frequentadores de ginásio, os que se inscreveram "esta semana", os que vão só para mexer um bocadinho o corpo e os que querem ferro e pensam que o fitnesshut é o ideal porque é barato.
São ginásios com pouco equipamento e é sempre um stress conseguir fazer o treino sem pausas por estar à espera de um banco, e por essa razão vou às 7h da manhã, se bem que no outro dia contei 46 pessoas às 7h30... operação verão is on...

Badjo, o FH de Linda a Velha e de Odivelas têm argolas e corda para subida?

O de Odivelas tem argolas, corda não.

 

[Danone]

J



Por exemplo, já andei em 3 ginásios diferentes e neste actual vi uma coisa que nunca vi em nenhum. Há sempre 2 pessoas da empresa de limpezas a limpar o ginásio a qualquer hora... Limpam os balneários, limpas a sala de máquinas, limpam as maquinas, limpam as salas de treino após cada treino. etc etc

Tal como no meu, sempre um homem e uma mulher, um para cada balneário e ambos para as zonas comuns. Um senhor tb sempre a tratar das toalhas e outro para a manutenção sempre disponivel para qd há uma falha numa máquina. Gosto imenso de lá andar e não troco nem por nada.
O único senão, à hora que eu vou é uma autêntica sala de exercicios de um lar de 3ª idade [] só velhotes.

 

[Next]

Eu no go fit a hora que gosto mais de ir é entre as 14/15 super calmo treinasse bem de manha tb se aguenta bem agr de tarde já tive a infeliz ideia de ir ao gym dpx de sair as 20 e está mm super cheio chego a n ter lugar para meter o carro principalmente à segunda e terça, alias de todos os ginásios que já andei segunda é sempre um mau dia para treinar a essas horas[]

 

[Robie]

Uma duvida.

As vezes acabam se as minhas reservas de whey etc e como a MP leva uns dias a fazer a entrega das coisas, resultado, fico sem saber o que ingerir depois do treino, tipo sinto me perdido por nao ter o meu batido de prota+ aveia para deitar abaixo... que alternativas existem?