Estás em forma?

[CO2]

Eu nem por isso, a semana toda a acordar as 6:30, hoje de folga saí da cama às 8, 9:15, ja estava no ginasio para despachar para ir ao sushi etc, mas mole mole, não estava a render.

dorsal e tricep.

para ajudar a festa e no final, andar um pouco de passadeira, aquilo do nada bloqueia, ia me esbardalhando no chao.

 

[Inf3rno]

Algumas questões para o pessoal mais experiente, a ingestão de whey ajuda no processo a quem faz ginásio e corrida para perder peso? Li que sim mas gostava de um feedback vosso. Já corro à algum tempo e vou iniciar a musculação esta semana.
Tenho consulta na nutricionista como devo abordar o tema?

 

[Ratcher]

Algumas questões para o pessoal mais experiente, a ingestão de whey ajuda no processo a quem faz ginásio e corrida para perder peso? Li que sim mas gostava de um feedback vosso. Já corro à algum tempo e vou iniciar a musculação esta semana.
Tenho consulta na nutricionista como devo abordar o tema?

Whey é proteína. Não acelera processo de nada.

Imagina frango. Mas em pó. E sintético. É whey...

 

[Inf3rno]

Ok prefiro frango. ��

 

[Ratcher]

Ok prefiro frango. ��

Whey tem me dado um jeitão enorme. Tenho feito batidos ótimos para snacks, se fosse frango não tinha vontade nenhuma de os comer.

É muito pratico! Mas não acelera processo nenhum

 

[CO2]

Se vais abordar o tema, vai te dizer que whey etc faz mal aos rins etc.

Mas se estas a começar, não vale a pena investires para já em suplementos, é saboroso diga-se, mas pode ficar para outra altura.


Antigamente fazia com aveia moída ou com nestum de arroz. Sempre evitava de comer pão/sandes de fiambre.

 

[SalvadorP]

O Excesso de proteína seja ela qual for sobrecarrega os rins, convém beber muita água. Se for proteína na forma de costoleta de novilho ou na forma de Whey é igual.

 

[Ratcher]

O Excesso de proteína seja ela qual for sobrecarrega os rins, convém beber muita água. Se for proteína na forma de costoleta de novilho ou na forma de Whey é igual.

Excesso de proteína é algo que só nos afecta com valores muito mais elevados que andamos a consumir.
Os próprios médicos dedicados à matéria o dizem. Comer nem que seja 300g por dia, que é um absurdo para um gajo normal, não tem qualquer efeito negativo.

 

[CO2]

E lá foi um treino de perna, algumas metas alcançadas, 200kg na prensa e no agachamento na jaula (barra guiada) aumentei um pouco o peso.

Na prensa ainda dava para meter mais qualquer coisa, mas fica para outra altura, por enquanto ainda os 200kg eram suportáveis.


Vejo lá pessoal a meter peso e depois fazem um ligeiro movimento, para quê isto...:sh)

 

[Ratcher]

E lá foi um treino de perna, algumas metas alcançadas, 200kg na prensa e no agachamento na jaula (barra guiada) aumentei um pouco o peso.

Na prensa ainda dava para meter mais qualquer coisa, mas fica para outra altura, por enquanto ainda os 200kg eram suportáveis.


Vejo lá pessoal a meter peso e depois fazem um ligeiro movimento, para quê isto...:sh)

200kg equivale a 100kg de agachamento mais ou menos. Para peso corporal pelos 90-100kg há que carregar muito nisso

 

[CO2]

Peso 95kg+/-, não esquecer que voltei ao ginásio à um mês um pouco, tem de se ir aos poucos.

E ter o peso nos ombros (agachamento) é totalmente diferente de estar prensa.

 

[SalvadorP]

Este ano o vencedor do Mr Olympia foi um gajo com 1,70 mts.

Tem havido uma tendência para culturistas cada vez mais pequenos e encurtados, perde-se alguma "elegância" que havia há uns anos.

 

[Inf3rno]

Obrigado a todos pelas respostas, irei treinar e por agora vou deixar a whey para segundo plano.

 

[SalvadorP]

Já agora o vencedor do Mr Olympia há 2 meses atrás

 

[Jacare]

Ok prefiro frango. ��

Não é uma questão de preferires um ou outro. São diferentes e complementares.

Se treinares bem é aconselhável ingerir cerca de ~2 gr de proteina por kg de peso corporal. (e não 0,8 gr [8b])

Se consegues ingerir mais ou menos essa quantidade ao longo do dia nas refeições que vais tendo, principalmente em dias de treino mais intenso, então perfeito! []

Se não, então aí entra o soro de leite, caseina, ou qualquer outra proteina concentrada em pó, ou claras de ovos para te ajudar a preencher o que falta de forma mais conveniente.

Um peito de frango com 100gr possui cerca de 29gr de proteina.

Mas realmente a whey, se houver uma alimentação com quantidades de proteina adequada, não é necessária para nada.

 

[Jacare]

Já agora o vencedor do Mr Olympia há 2 meses atrás

Eu até admiro a dedicação que estes atletas têm e o trabalho que dá para chegar lá mesmo sabendo que estes tipos se jardam até aos ossos.

Ao mesmo tempo olho para esses corpos e não percebo se realmente fazem sentido tendo em conta os riscos graves ao nível de saúde.

Depois há tb a tal mensagem que passam para os zés do ginásio. Que para ser grande e forte até é quase legítimo jardar.

 

[diogocoelho]

Eu até admiro a dedicação que estes atletas têm e o trabalho que dá para chegar lá mesmo sabendo que estes tipos se jardam até aos ossos.

Ao mesmo tempo olho para esses corpos e não percebo se realmente fazem sentido tendo em conta os riscos graves ao nível de saúde.

Depois há tb a tal mensagem que passam para os zés do ginásio. Que para ser grande e forte até é quase legítimo jardar.

O problema é que os zés do ginasio nao entendem que estes senhores vivem disto. Treinam 2x dia. Tem uma equipa de treinadores, nutricionistas , medicos ( para a jarda) e é uma industria que esta a volta deles. Aqueles corpos sao levados ao extremo mas tem um suporte a volta. Neste olimpia tivemos um atleta com 50 anos...ja concorreu em 20 olimpias ( nao me lembro do nome dele)

E tivemos 2 portugues la. A bia, mais nova atleta de sempre e o Fabio

 

[Darius]

Ontem fiz unbroken 10 DL igual ao meu peso corporal e já me custou. Hoje doem-me as costas!

Não entendo como fazeis 2.5x o vosso peso corporal []

 

[diogocoelho]

Hoje vai ser Pernas

Meu actual treino:

Agachmento 12 12 10 08 - peso por norma sempre o mesmo. 80-90 kg + barra
Prensa - 12 10 08 - 150 kgs
leg extension 7*10 - 55-60 kgs

Peso Morto - 12 12 10 10 - 50 kg + barra
Leg Curl sentado - 10 10 10 - 65 kgs
leg curl deitado - 7*10 - 35 kgs

Tempo de execução 4 + 4

Peso actual 71 kgs para 1.66 altura

 

[SalvadorP]

Hoje vai ser Pernas

Meu actual treino:

Agachmento 12 12 10 08 - peso por norma sempre o mesmo. 80-90 kg + barra
Prensa - 12 10 08 - 150 kgs
leg extension 7*10 - 55-60 kgs

Peso Morto - 12 12 10 10 - 50 kg + barra
Leg Curl sentado - 10 10 10 - 65 kgs
leg curl deitado - 7*10 - 35 kgs

Tempo de execução 4 + 4

Peso actual 71 kgs para 1.66 altura

Estás um animal.

Neste momento em ciclo ?