NaoInteressa
Membro participativo
Amanphas, aconselho-te musculação para não ficares flácido. Boa sorte.
Estás a fazer dieta?
Estás a fazer dieta?
NaoInteressa
Membro participativo
Precisamente. Acho que o cardio, com o peso que ele tinha, era mesmo o mais indicado. Não fazia grande diferença entre perder peso quer em músculo ou gordura, o que interessava era perder. Agora nesta fase é mais uma de ajustar o treino a só perder gordura.
Andar rápido ou correr calmamente, batidas por minutos à volta dos 140. É o treino que eu faço, às vezes apetece-me dar uns sprints mas faço sempre treinos para queimar gordura. Andar a velocidade 6,5 com inclinação 3.0 na passadeira durante meia hora, depois das máquinas. Já perdi alguma gordura nesta forma!
miguelsantos
Membro participativo
Sempre tive perto do peso ideal para a altura que tenho, 67 kg para 1.70 m mas estava num estado físico lastimoso! Fumava que nem um animal e não fazia exercício nenhum! Trabalhava sentado e quando chegava a casa sentado ficava... mesmo assim e não sei como sempre tive um corpo definido apenas perdendo um pouco a definição dos abdominais! Em 6 anos de vida sedentaria! Bem, há uns meses la me decidi a mudar de vida... la comprei uma bicla decente e gradualmente comecei a fumar menos! Ao inicio 10 km eram uma tortura de fazer, ficava a arfar e sem força nas pernas... mas agora já vou conseguindo fazer 50 km em cerca de 4 horas!
Aumentei um pouco peso mas acho que me foi tudo para as pernas! Estou com 69
e pernas bem mais musculadas!
Não mudei nada na alimentação e sinto muito melhor! Aconcelho toda a gente a começar a mexer o cu!
Aumentei um pouco peso mas acho que me foi tudo para as pernas! Estou com 69
e pernas bem mais musculadas!Não mudei nada na alimentação e sinto muito melhor! Aconcelho toda a gente a começar a mexer o cu!
Amanphas
Membro participativo
Não vou chamar dieta ao que estou a fazer... pode-se dizer que alterei bastante os meus hábitos alimentares e só aí a diferença é muita...
Amanphas
Membro participativo
Mas achas que devo nos exercícios de cardio colocar pesos, ou fazer mesmo alguns exercícios de musculação?
O que devo comprar para me iniciar?
Sinceramente a mim ginásios não funciona, fico saturado rapidamente e acho que não vale o investimento. sinto-me melhor e mais motivado a fazer em casa, apesar de saber os riscos que corro ao não ter um acompanhamento de algum profissional da área, por isso é que quero começar com coisas simples e ir evoluindo com tempo.
RodrigoFernandes
Membro participativo
Malta,
Alguém tem sugestões para ter aulas de natação em Lisboa?
Obrigado
Alguém tem sugestões para ter aulas de natação em Lisboa?
Obrigado
PTFighter
Membro participativo
talvez arranjares uns pesos e veres uns programas do tipo "builtlean", ""ripped in 30" ou similar
Última edição:
NaoInteressa
Membro participativo
Gel Frio Pés e Pernas
A Pipoca Mais Doce: Produtinho da semana #5
Confesso que comprei e posso dizer-vos que isto é óptimo, fica tão frio que parece que queima. Já coloquei nas pernas, barriga e braços e nem que seja pelo relaxamento que proporciona, €2,99 é quase dado.
É importante para quem quer perder gordura localizada, aconselho vivamente. Este tipo de gel não faz milagres mas combinado com muito exercício, água e alimentação AJUDA! [kiss]
Só estou a divulgar só mesmo pelo preço, existem muitos outros produtos (possivelmente melhores) mas andam na casa dos €40 euros...
A Pipoca Mais Doce: Produtinho da semana #5
Confesso que comprei e posso dizer-vos que isto é óptimo, fica tão frio que parece que queima. Já coloquei nas pernas, barriga e braços e nem que seja pelo relaxamento que proporciona, €2,99 é quase dado.
É importante para quem quer perder gordura localizada, aconselho vivamente. Este tipo de gel não faz milagres mas combinado com muito exercício, água e alimentação AJUDA! [kiss]
Só estou a divulgar só mesmo pelo preço, existem muitos outros produtos (possivelmente melhores) mas andam na casa dos €40 euros...
kapelov
Membro ativo
no pôs treino tomo batido de whey com agua. mas pelo que li, devemos juntar um carbo parlamentar o índice glicémico.
tomo o batido e logo de seguida como uma banana. mas como é um solido será que atrapalha ? tambem falam no mel, o que acham ?
Ja li tambem juntar malto , ou dextrose ou vitargo mas isso são mais coisas que n devem ser tao naturais como a whey protein.
qual carbo usam com a whey ? e ja agora quantas vezes tomam por dia um batido ?
tomo o batido e logo de seguida como uma banana. mas como é um solido será que atrapalha ? tambem falam no mel, o que acham ?
Ja li tambem juntar malto , ou dextrose ou vitargo mas isso são mais coisas que n devem ser tao naturais como a whey protein.
qual carbo usam com a whey ? e ja agora quantas vezes tomam por dia um batido ?
NaoInteressa
Membro participativo
Comprei uma daquelas balanças que até mete a quantidade de cera dos ouvidos que temos.
Vamos ser óptimas amigas, até porque a piquena diz que só tenho 24% de massa gorda. Mas dá mesmo para acreditar?
Estou arrependida de não a ter comprado mal entrei para o ginásio, isto para mim não vale nada. Aliás, não confio em nenhuma.
Vamos ser óptimas amigas, até porque a piquena diz que só tenho 24% de massa gorda. Mas dá mesmo para acreditar?
Estou arrependida de não a ter comprado mal entrei para o ginásio, isto para mim não vale nada. Aliás, não confio em nenhuma.
Da última vez que me pesei numa dessas balanças, foi em junho numa nutricionista que me disse que só tinha 8% de massa gorda, estava admirada por ser a primeira vez que vi um número tão baixo.
NaoInteressa
Membro participativo
8% de massa gorda é de facto muito baixo. Mas fazes musculação e andas a secar de propósito que nem um doido, não?
jts
Membro participativo
Essas balanças funcionam por meio de bio-impedância, ou seja, medem a resistência à passagem de corrente eléctrica pelo corpo e tentam extrapolar quanta gordurinha temos em cima dos ossos. No entanto são sensíveis ao nível de hidratação do corpo, e, logo, bastante falíveis.
Existem métodos avançados de submersão em água para avaliação com precisão, no entanto não são acessíveis aos comuns mortais. Para nós, o melhor método é a utilização de pinças que medem as pregas de gordura em diferentes partes do corpo, e através de um modelo matemático, estimam bastante bem a gordura corporal.
No entanto estas medições, e um pouco como a medição do peso, são meramente triviais, para se ter a referência de um número que nem sempre é relevante. A medição e avaliação do peso e composição corporal é melhor feita por pessoas, tudo que é preciso é ter uma minima noção do pretendido. Se olharmos para o espelho e tivermos uma prega de gordura a sair pelo lado não é um valor de 10% num medidor qualquer que vai alterar isso. Da mesma maneira, se se tiver um aspecto invejável, um valor mais elevado medido numa balança também não vai fazer a menor diferença. Uma medição, a olho nú, honesta, é o melhor. Os objectivos devem ser primordialmente orientados à observação directa e num espelho, do que a números sem contexto e sem precisão.
Existem métodos avançados de submersão em água para avaliação com precisão, no entanto não são acessíveis aos comuns mortais. Para nós, o melhor método é a utilização de pinças que medem as pregas de gordura em diferentes partes do corpo, e através de um modelo matemático, estimam bastante bem a gordura corporal.
No entanto estas medições, e um pouco como a medição do peso, são meramente triviais, para se ter a referência de um número que nem sempre é relevante. A medição e avaliação do peso e composição corporal é melhor feita por pessoas, tudo que é preciso é ter uma minima noção do pretendido. Se olharmos para o espelho e tivermos uma prega de gordura a sair pelo lado não é um valor de 10% num medidor qualquer que vai alterar isso. Da mesma maneira, se se tiver um aspecto invejável, um valor mais elevado medido numa balança também não vai fazer a menor diferença. Uma medição, a olho nú, honesta, é o melhor. Os objectivos devem ser primordialmente orientados à observação directa e num espelho, do que a números sem contexto e sem precisão.
NaoInteressa
Membro participativo
Eu também sou da opinião do método a olho nu e a cima de tudo pegar numa fita métrica e verificar as mudanças de volume. Até porque as gordurinhas podem estar lá, mas se estiverem bem distribuídas (aleluia genética) são bem vindas.
pmna
Membro participativo
A banana não atrapalha a absorção da whey, pelo contrário sendo uma banana madura para além de repor os níveis de glicogénio muscular ao elevar os níveis de insulina vai fazer com que a proteína seja absorvida mais depressa.
Eu uso um suplemento da F2 Full Force Nutrition no pós-treino que é o Carb-F que é uma mistura de quatro hidratos de alto IG (Vitargo, Amido de milho ceroso, maltodextrina e dextrose).
Se optares por HC´s no pós treino em suplemento Vitargo é o melhor, é o que tem ósmose mais baixa, se preferires em alimento (melhor escolha) a banana é dos melhores.
Fat New World: Hidratos de carbono após o treino: qual a melhor opção?
Concordo. A balança só atrapalha. Nada como evr os resultados de semana a semana no espelho.
Sandokan83
Membro participativo
Péssima ideia prefiro a balança porque de semana para semana no espelho não vês nada de novo
