Estás em forma?

[NaoInteressa]

Esses primeiros estudos com Tonalin faziam dos CLA a verdadeira coca cola no deserto.

Obesos que não fizeram qualquer alteração alimentar ou actividade física a perderem 10 ou + quilos.

Depois saímos do mundo da fantasia e vieram os outros todos em que nenhum resultado teve relevância estatística.

Já para não falar dos efeitos secundários, que apesar de raros, não deixam de ser preocupantes, tais como alterações gastro-intestinais, alterações paradoxais dos níveis de colesterol, aumento dos níveis da glicémia em jejum e até esteatose hepática / hepatite.

Isso é preocupante... Para além das reacções alérgicas. Eu confesso que sou mesmo medricas, acho que no fim não vou tomar nada. Eu nem tomo 1 ben-u-ron se tiver com dores de cabeça (prefiro ir bater uma soneca) quanto mais!! []

 

[DocJRA]

DocJRA, explica-me só o porquê de eu não ter perfil para tomar CLA visto que aquilo até é "aconselhado" (ou vá, existem resultados) a pessoas que não fazem desporto?

Pelo que vens dizendo ao longa destas páginas.

P.ex. "continuo a ser um pequeno javali a comer coisas calóricas) mas tenho alguma curiosidade"

Além de que estás nisto à pouco tempo, certamente não saberás analisar os rótulos, terás pouco acesso aos estudos independentes que comprovam a qualidade ou falta dela relativamente aos suplementos X, Y, Z, etc.

Já para não falar que tu própria dizes que mesmo contra todas as probabilidades, continuando a meter "lixo" disfarçado de alimentos para dentro, estás a ter resultados.

Os suplementos não se tomam por curiosidade, tomam-se com cabeça, disciplina rigorosa, objectivos definidos e preferencialmente com o acompanhamento especializado de alguém que tem provas dadas na área.

 

[MrsX]

Pessoalmente acho que o melhor suplemento que se pode tomar é um mancebo bem garboso de plantão na cozinha, de chicote na mão. De cada vez que se estica a mãozinha para as avarias "zás!!!"... de cada vez que os morfes são adequados, sai uma sessão extra de "motivação". []

 

[v7]

Pessoalmente acho que o melhor suplemento que se pode tomar é um mancebo bem garboso de plantão na cozinha, de chicote na mão. De cada vez que se estica a mãozinha para as avarias "zás!!!"... de cada vez que os morfes são adequados, sai uma sessão extra de "motivação". []

Motivação !?

Já lhe tinha ouvido chamar muita coisa []

 

[pmna]

Os suplementos são úteis mas não fazem milagres, e devem ser sempre usados como complemento e para potenciar aquilo que já está bem nomeadamente treino e dieta só assim se tira partido dos mesmos.

E depois é preciso analisar bem aquilo que se vai tomar para perceber se é adequado ou não para a pessoa.

 

[NaoInteressa]

Pelo que vens dizendo ao longa destas páginas.

P.ex. "continuo a ser um pequeno javali a comer coisas calóricas) mas tenho alguma curiosidade"

Além de que estás nisto à pouco tempo, certamente não saberás analisar os rótulos, terás pouco acesso aos estudos independentes que comprovam a qualidade ou falta dela relativamente aos suplementos X, Y, Z, etc.

Já para não falar que tu própria dizes que mesmo contra todas as probabilidades, continuando a meter "lixo" disfarçado de alimentos para dentro, estás a ter resultados.

Os suplementos não se tomam por curiosidade, tomam-se com cabeça, disciplina rigorosa, objectivos definidos e preferencialmente com o acompanhamento especializado de alguém que tem provas dadas na área.

Faz todo o sentido o que dizes. Mas o ser humano é burro por natureza e eu ainda por cima lido com muitos gatos, já ando a ficar com algumas características deles. Acho que os meus pais iriam ficar menos orgulhosos de mim se a curiosidade fosse a cocaína ou heroína, mas pronto. Não vou tomar nada disso. []

Nem há assim nada natural fixe que eu possa tomar? É que apesar de tudo eu sei que tive esta boa surpresa inicial porque comecei do zero, é normal que perca gordura nos primeiros tempos mais rapidamente. O pior vai ser depois, não vou conseguir reduzir 2% de massa gorda neste ritmo.

 

[pmna]

Faz todo o sentido o que dizes. Mas o ser humano é burro por natureza e eu ainda por cima lido com muitos gatos, já ando a ficar com algumas características deles. Acho que os meus pais iriam ficar menos orgulhosos de mim se a curiosidade fosse a cocaína ou heroína, mas pronto. Não vou tomar nada disso. []

Nem há assim nada natural fixe que eu possa tomar? É que apesar de tudo eu sei que tive esta boa surpresa inicial porque comecei do zero, é normal que perca gordura nos primeiros tempos mais rapidamente. O pior vai ser depois, não vou conseguir reduzir 2% de massa gorda neste ritmo.

Há, alimentos! []

 

[NaoInteressa]

Há, alimentos! []

Quiórror. Eu levo tão a sério aquela cena do "we are what we eat" que eu sinceramente só me tenho preocupado em comer coisas altamente saborosas... []

 

[DocJRA]

hum... confesso que essa não sabia! Eu por acaso já tomei e nunca senti nenhum efeito nem pessoas que tomaram sentiram. Tomei durante 3 meses.

Tens alguma referência que possas colocar aqui para eu ler sobre isso? Agora fiquei curioso. []

De momento não tenho presente as referências exactas, porque foi um assunto investiguei há uns anos quando diagnosticaram tiroidite auto-imune a um familiar que, como consequência, tem um hipotiroidismo bastante difícil de gerir ao nível da medicação.

E, como saberás, os CLA no inicio foram testados em "todos os grupos de risco" (hipotiroidismo, síndromes metabólicas, hipercolestrolémia familiar, etc), pelo que na altura passei largas horas a ler o que havia.

No entanto, numa procura de 5 minutos na Pubmed, sem qualquer critério encontrei:

Am J Clin Nutr. 2004 Aug;80(2):279-83.
Effects of cis-9,trans-11 conjugated linoleic acid supplementation on insulin sensitivity, lipid peroxidation, and proinflammatory markers in obese men.

"CONCLUSIONS: A CLA preparation containing the purified c9,t11 CLA isomer increased insulin resistance and lipid peroxidation compared with placebo in obese men. Because c9,t11 CLA occurs in commercial supplements as well as in the diet, the present results should be confirmed in larger studies that also include women."

Public Health Nutr. 2007 Oct;10(10A):1181-6.
Conjugated linoleic acid (CLA) and obesity.

"Experiments in humans have not been able to show a significant effect on body weight, body composition or weight regain related to either of the CLA isomers. In fact, some studies suggest a tendency towards a decrease in body fat mass and an increase in body lean mass, while some others raise concern about the possibility of deleterious effects of trans-10,cis-12 CLA on lipid profile, glucose metabolism and insulin sensitivity."

Dig Dis Sci. 2009 May;54(5):1141-3. doi: 10.1007/s10620-008-0461-1. Epub 2008 Aug 23.
Conjugated linoleic acid-induced toxic hepatitis: first case report.

Ann Hepatol. 2012 Mar-Apr;11(2):265-7.
Fulminant hepatitis during self-medication with conjugated linoleic acid.

 

[pmna]

Diferença entre Whey Protein Concentrada, Isolada e Hidrolisada - Tá Fitness

 

[Basch]

Tive ontem no treino oficial da Men's Health para or Urbanathlon Lisboa 2013. Bastante intenso mas fiquei também muito feliz com o meu desempenho, na próxima 4ª Feira há mais! E o grande dia já se adivinha em breve!

 

[DocJRA]

Diferença entre Whey Protein Concentrada, Isolada e Hidrolisada - Tá Fitness

Não conhecia o o jovem.

Apesar de não ser um comunicador nato, é preciso dar os parabéns pela forma como faz a papinha toda a quem está a iniciar.

 

[Sandokan83]

Estava a perder 1 kg por semana com uma dieta passada por uma nutricionista mas passado 4 semanas perdi um pouco a motivação.

 

[pmna]

Estava a perder 1 kg por semana com uma dieta passada por uma nutricionista mas passado 4 semanas perdi um pouco a motivação.

Então o que aconteceu ?

 

[Sandokan83]

Não sei bem , perdi a vontade lol

 

[pmna]

Não sei bem , perdi a vontade lol

Força! []

 

[NaoInteressa]

Não sei bem , perdi a vontade lol

Perdeste a vontade? Explica-te melhor, se quiseres... Se estavas a ter resultados acho que não tens grande motivo para perder a vontade. [] Repensa lá bem nisso []

PS: Consegui reduzir 2,5 cm no tronco, na zona dos "pneu's". A primeira vez que medi foi a 13 de Agosto. Estamos a 30. É muito motivante obter resultados destes! Definitivamente acho que me sinto ainda mais motivada, o desporto no meu caso está a ser mais motivante do que as pseudo tentativas de dietas muito rigorosas.

Para além de que sentes um enorme bem estar depois do esforço físico, começas a sentir que tens mais força aos poucos... Por exemplo, leg press comecei com 40 kg e agora já faço 12 repetições com 60 kg.

Opta pelo desporto também.

 

[pmna]

Charles Poliquin e o seu super conhecimento:

28 dicas de Charles Poliquin para perder gordura abdominal : Musculacao.net

 

[Amanphas]

Boas malta!

Depois de ter feito o Insanity e agora andar a dar umas corridas na praia gostava de dar "mais um passo" e começar a fazer outros exercícios para ganho muscular.

Comecei com cerca de 115kg e estou neste momento nos 87kg. O meu objectivo é chegar pelo menos aos 80kg, tenho 1m82...

Agora a minha questão é, acham que devo comprar uns pesos e começar com alguns exercícios? ou enquanto não atingir o peso ideal devo continuar com o tipo de treino que tenho feito até agora, mais baseado em cardio?

Obrigado

 

[PTFighter]

Boas malta!

Depois de ter feito o Insanity e agora andar a dar umas corridas na praia gostava de dar "mais um passo" e começar a fazer outros exercícios para ganho muscular.

Comecei com cerca de 115kg e estou neste momento nos 87kg. O meu objectivo é chegar pelo menos aos 80kg, tenho 1m82...

Agora a minha questão é, acham que devo comprar uns pesos e começar com alguns exercícios? ou enquanto não atingir o peso ideal devo continuar com o tipo de treino que tenho feito até agora, mais baseado em cardio?

Obrigado

Sim, adiciona trabalho com pesos. Se fizeres apenas trabalho de cardio vais queimar quer massa gorda como massa magra. Ao adicionares trabalho de resitÊncia vais preservar os músculos e queimar mais massa gorda.