Abdominais
- Iniciador de tópicos rosinha2000
- Data de início
Danone
Piloto Cupido
Tambem posse ser bicicleta. Tens e' de estar entre 60-75% da frequencia cardiaca maxima. Para saberes a frequencia cardiaca maxima em teoria e' 220-idade []
Obrigado
Eu nas avaliações periodicas que faço no ginásio uso uma faixa por baixo do peito para medir a fc, mas penso que existem um relógios que também posso usar para este fim. Confirmam? Recomendam algums em particular(não muito caro)?
MrsX
Membro histórico
Obrigado
Eu nas avaliações periodicas que faço no ginásio uso uma faixa por baixo do peito para medir a fc, mas penso que existem um relógios que também posso usar para este fim. Confirmam? Recomendam algums em particular(não muito caro)?
Na Decathlon econtras esse tipo de relógios, assim como as faixas para o peito.
v7
Banido
Imaginando que se dormem 8 horas, consegue-se fazer tudo isto em 12 horas e ainda cumprir um horário laboral? []
Que contas são essas ?
o dia habitualmente tem 24 horas.
Uma semana tem 168 horas. Se dormires 1/3 que são 56 horas ficas com 112.
Se trabalhares 40 e gastares 10 em deslocações, sobram-te 62.
Dessas, 28 podem ser dedicadas às refeições, sua confecção e compras, ficas com 34.
Essas 34 são lazer e podem ser distribuidas por sexo, desporto, passear, etc.
Até parece simples [
] mas não é [
]
v7
Banido
Referes-te a rabanadas, enrabadas, canzanadas, ou quê ? tu define-te pah !
é que umas engordam e outras emagrecem [
]
Danone
Piloto Cupido
MrsX
Membro histórico
Que contas são essas ?
o dia habitualmente tem 24 horas.
Uma semana tem 168 horas. Se dormires 1/3 que são 56 horas ficas com 112.
Se trabalhares 40 e gastares 10 em deslocações, sobram-te 62.
Dessas, 28 podem ser dedicadas às refeições, sua confecção e compras, ficas com 34.
Essas 34 são lazer e podem ser distribuidas por sexo, desporto, passear, etc.
Até parece simples [
Estás a fazer as contas à semana e não pode ser!! Tem que ser diário.
Ora dormes até às 7h, uma hora para saires de casa, mais uma para chegar ao local de trabalho, mais 4 horas de trabalho, 1 hora para almoço (há sortudos com mais), mais 4h de trabalho, mais 1 para chegar a casa... até aqui já vão 19h. Depois temos que meter ali pelo meio 1h30 para ginásio e banho, mais 1h30 para jantar, dá 22. Tendo em conta que ao fim de semana é necessário descansar convémir dando um jeito na casa durante a semana... o que ocupa aí mais uma hora... quando há crianças há sempre outras actividades que ocupam mais algum tempo... já vamos em 23 horas... tendo em conta que 8 horas de sono é, em média, o ideal, devíamos por esta hora estar a ir para a cama...
E a questão que se coloca é... onde está o sexo? Bom... com vontade há sempre tempo para uma rapidinha antes de dormir [
]
bocanegra
Membro participativo
Eu engordei desde o inicio do verão até á 2 semanas 6 kilos e depois lá me pus em acção para recuperar e ter o mesmo peso e corpinho e perder a bariguita que tinha..
Ando á 2 semanas no ginasio e faço 30 min diarios de corrida, mais de 150 abdominais entre outros exercicios
Eu já perdi 4 kilos.. e não retirei nada a boca simplesmente cortei aos molhos, fritos e cerveja e só ao final de semana é que abuso e abuso bem,mas de resto é sagrado..
[]
Ando á 2 semanas no ginasio e faço 30 min diarios de corrida, mais de 150 abdominais entre outros exercicios
Eu já perdi 4 kilos.. e não retirei nada a boca simplesmente cortei aos molhos, fritos e cerveja e só ao final de semana é que abuso e abuso bem,mas de resto é sagrado..
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Evolution6
Membro participativo
A barriginha não vai sair com os abdminais. Porque os exercícios que fazes exercitam apenas os músculos, e não fazem nada ao tecido adiposo.
O que podes fazer é perder a gordurinha a mais com cardiofitness, por exemplo. Umas corridas ou andar de bicicleta.[
Bicicleta comigo não tem dado grandes resultados, já tenho mais de 2000kms feitos este ano (nos anos anteriores não tinha conta kms) e ela ainda cá anda, e não é propriamente pedalar á beira mar, é a fazer BTT puro e duro.
Habitualmente não "enfardo" muito ás refeições, e não bebo muito alcool, será pelo meu trabalho me exigir estar sentado longos periodos de tempo logo após as refeições?
v7
Banido
Estás a fazer as contas à semana e não pode ser!! Tem que ser diário.
Ora dormes até às 7h, uma hora para saires de casa, mais uma para chegar ao local de trabalho, mais 4 horas de trabalho, 1 hora para almoço (há sortudos com mais), mais 4h de trabalho, mais 1 para chegar a casa... até aqui já vão 19h. Depois temos que meter ali pelo meio 1h30 para ginásio e banho, mais 1h30 para jantar, dá 22. Tendo em conta que ao fim de semana é necessário descansar convémir dando um jeito na casa durante a semana... o que ocupa aí mais uma hora... quando há crianças há sempre outras actividades que ocupam mais algum tempo... já vamos em 23 horas... tendo em conta que 8 horas de sono é, em média, o ideal, devíamos por esta hora estar a ir para a cama...
E a questão que se coloca é... onde está o sexo? Bom... com vontade há sempre tempo para uma rapidinha antes de dormir [
também se pode aproveitar a hora de almoço o ginásio, o pequeno almoço, etc. Já agora porque não começar o dia assim de vez em quando:
http://br.youtube.com/watch?v=nGvXJ1NzTJk
Pitest
Banido
Veja lá se não lhe caí um dentinho com a gracinha[
Quem me dera que caísse, o último do siso, dava jeito que casse por ele [
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air
Membro histórico
Obrigado
Eu nas avaliações periodicas que faço no ginásio uso uma faixa por baixo do peito para medir a fc, mas penso que existem um relógios que também posso usar para este fim. Confirmam? Recomendam algums em particular(não muito caro)?
Tens na decathlon como ja' foi dito. 'As vezes o lidl tem umas promocoes muito porreiras nestes artigos. Adiciona a newsletter deles que nao te arrependes.
Em primeiro lugar os abdominais não chegam.
Basicamente, a gordura que falas divide-se em duas categorias: sub-cutânea e intra-muscular. Assim, como tens dois tipos de gorduras deves fazer dois tipos de exercícios.
Para a gordura sub-cutânea deverás fazer exercícios aeróbicos (longa duração, mas baixa intensidade. Ou seja, caminhadas, corridas, bicicletas...No meu entender, uns 30 minutos para um mínimo de tempo.
Para a gordura que se localiza entre os músculos deverás realizar abdominais. Não esquecer a diversidade destes músculos. Sendo assim, deverás fazer abdominais superior, médio, inferior, oblíquos e laterais. Normalmente fazemos apenas superiores pelos exercícios que nos são passados. Mesmo os aparelhos "sensacionais" do TVSHOP, por vezes não nos permitem trabalhar além dos superiores e médios. Os médios normalmente são trabalhados quando trabalhamos os inferiores e superiores.
Antes de passar aos exercícios, é preciso ter em conta que os abdominais são músculos que precisam de muito trabalho para a sua definição, e que deverá ser feita sempre exercícios para os lombares para compensar.
Assim, alguns exercícios para abdominais:
- Superiores:
(penso que será algo como isto no aparelho que falas...);
- Inferiores:
- Oblíquos:
Laterais:
Obrigado
Eu nas avaliações periodicas que faço no ginásio uso uma faixa por baixo do peito para medir a fc, mas penso que existem um relógios que também posso usar para este fim. Confirmam? Recomendam algums em particular(não muito caro)?
Há relógios por 20€ que fazem isso. No entanto, os da POLAR são dos melhores para fitness. Série RS ou F. E algumas máquinas atém reconhecem a banda da POLAR, ou seja não precisas de levar o relógio para o ginásio, só a banda. Mas estes já vão para uns 100€.[
]rosinha2000
Membro participativo
O aparelho que tenho é este ( O preto )
