Tópico do Exercício Físico

Marco99

Marco99

New member
Boas pessoal,
criei este tópico para falarmos de exercício físico em geral ( acho que não há nenhum tópico deste género).

então a situação é a seguinte, fiquei sem trabalho, e quero aproveitar o tempo livre para ganhar alguma forma física sem gastar dinheiro em ginásios, então gostava de perguntar ao pessoal o que fazem habitualmente para manter a forma física excluindo ginásios e andar de bicicleta( não tenho sitio para guardar uma bicicleta por isso não posso comprar uma e esta opção não é valida para mim).
não me interessa ficar como o hulk cheio de músculos (lol) mas sim tonificar um pouco mais o corpo e ganhar resistência física.

este tipo de acessórios costuma resultar para contemplar umas corridas que quero começar a dar?

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obrigado
 
Os acessórios podem funcionar...podem.

O melhor é mesmo é complmentares exercicios com peso. Mas visto que não queres ginasios, podes procurar coisas como Pilates por exemplo. O site com mais informação acho que neste momento é o Bodybuilding.com (Bodybuilding não é só entendido como culturismo, mas sim tudo que tenha a haver com melhoria do corpo, vê o site que tem desde "hulk"'s como o senhor Coleman a simples atletas ou pessoas que querem ter uma vida activa sem ginasios).
 
se houvesse dinheiro eu bem gostava de ir para um ginásio, agora como disse estou desempregado, a ideia a arranjar um ou outro acessório básico a preço acessível que possa comprar como esses que postei, e ter um plano diário de corridas.
 
depende sempre do que é para ti estar em forma. Se for "apenas" ter uns abdominais mais definidos, umas corridas e esse primeiro aparelho farão o resultado se te esforçares.
 
Esquece o b-cube (aparelho para os abdominais). Não vale nada.

Não queres gastar dinheiro, opta por treino mais militar (utilização do próprio corpo). Em primeiro lugar, vê e lê como se fazem os exercícios correctamente. Depois procura algum sítio perto de tua casa, que tenhas algum material disponível (algum parque, comum em algumas cidades, ou junto às praias). A seguir começas a organizar o teu treino. Corrida, flexões, agachamentos, elevações (corpo e braços) e abdominais. Trabalhas todos os músculos e ganhas resistência e tonificação.

Um aviso: este treino é muito desmotivante!
 
Preocupa-te com calisténicos (flexões, elevações, abdominais e pliométricos para as pernas), corrida e talvez uns alteres para um ou outro exercício. Procura um sítio com algum espaço para treinares à vontade e se não tiveres onde o fazer compra uma barra de torção para as elevações.

Esquece tudo o que é equipamento milagroso, é dinheiro direitinho para o lixo, nada vai substituir vontade e esforço.

É um bom treino que dá perfeitamente para te manteres em boa forma física geral, mas esquece grandes aspirações em termos de força ou massa muscular. Se o objectivo for esse podes sempre pensar em investir num colete de pesos para aumentar a resistência dos exercícios, mas um que valha a pena (>40Kg a pensar a médio/longo prazo) fica caro e é difícil de encontrar.
 
Última edição:
O que eu faria nessa situação, seria correr umas 3 x por semana, faria abdominais, flexões e caso estivesse acessivel perto algum circuito de manutenção outros exercicios. Em casa, improvisando com uns garrafões de água ou outros pesos improvisados conseguem fazer-se alguns exercicios.

Depois outras coisas como fazer uma sesta e aproveitar o tempo livre para cozinhar em casa refeições saudáveis (e surpreender a tua mulher caso sejas casado) comer pouco, mas fazendo 5 refeições por dia serão aspectos que podem ajudar muito o treino a ter resultados visiveis.
 
Brabus disse:
O melhor começo é na cozinha.
Clique para expandir...

Exactamente!

Como já disseram, esses aparelhos não são grande coisa...

Podes conseguir resultados em casa? Podes, claro! Não como num ginásio, mas há exercícios excelentes que podes fazer sozinho (por ex. o vídeo que postaram acima).

Atenção à postura, respiração, etc... Bons treinos!
 
Mais que respondido...

Corrida lá fora (só precisas de algo para vestir, calçar e, possivelmente, para ouvir) e exercícios com o peso corporal. Não irás crescer especialmente mas podes perder o peso que entenderes, melhorar a forma física/capacidade cardiovascular, saúde, etc.

Se puderes e quiseres, se arranjares uns pesos (na Decathlon, por ai) vais estar mais entretido e com resultados melhorzinhos e treinos mais interessantes. O investimento não é grande, assim como não pode ser a dificuldade dos pesos, mas vale a pena se conseguires.
 
muito obrigado pelas dicas, pelas imagens e videos postados.
eu não sou de fazer refeições fora, nem de comer muito, o certo é que apesar de ter tido uma profissão muito activa, ganhei alguma barriga, algo que nunca esperei que naquele tipo de trabalho pode-se acontecer, agora vou apostar muita nas corridas, caminhadas e em alguns exercicios que foram colocados aqui e que posso fazer em casa.
tenho pena é de não ter sitio para guardar a bicicleta...... quinta-feira começo com os treinos, meia hora de corrida, uma hora a andar a passo rapido e umas series de abdominais e alongamentos quando chegar a casa.
obrigado[;)]
 
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