Estás em forma?

[pmna]

Um gajo a dizer tank top? O mundo está perdido [][][]
É tshirt de alças pah



Uma questão, o treino de terça feira deixou-me as pernas tão doridas, de tal forma que nem podia ter os meus filhos sentados no meu colo. Dei um dia de descanso e no dia a seguir fui treinar. Não fiz nada de jeito e ainda doía para xuxu.
Fiz bem em insistir ou não se treina "em cima" de músculos doridos?

Parvoíce minha. []

Quanto à segunda parte, depende!

A recuperação muscular varia entre 24 a 72h e depende de vários fatores, como metodologia de treino, alimentação, sistema hormonal, dia-a-dia, descanso entre outros. Convém que recuperem para poderem ser estimulados novamente.

As dores musculares existem porque as fibras musculares foram rompidas e estão a reconstruir-se novamente, normalmente fazem-no com maior densidade por isso o músculo cresce, todavia o facto de teres algumas dores não quer dizer que não possas treinar, agora se tiveres numa face muito precoce dessa recuperação não é boa ideia uma vez que o corpo ainda não recuperou da coça anterior e isso pode prejudicar os ganhos.

 

[Phillipric]

Se metes um fio de azeite, deixa de ser grelhado e passa a ser "frito"...

Mas não será a mesma coisa de que fritares alguma coisa a boiar em meio litro de óleo vegetal, certo?

 

[NaoInteressa]

Um gajo a dizer tank top? O mundo está perdido [][][]
É tshirt de alças pah



Uma questão, o treino de terça feira deixou-me as pernas tão doridas, de tal forma que nem podia ter os meus filhos sentados no meu colo. Dei um dia de descanso e no dia a seguir fui treinar. Não fiz nada de jeito e ainda doía para xuxu.
Fiz bem em insistir ou não se treina "em cima" de músculos doridos?

Existem várias teorias. Já fiz aqui esta pergunta e dizem para esperar 48 horas.

Eu cá não vou nessa. Enquanto me doer as pernas/glúteo não faço treino de pernas. As dores duram-me 3 dias quando treino mesmo bem (influenciado pelo meu ciclo ovular (tão lindo dizer isto aqui) porque existem fases do mês que me sinto um gajo e treino mesmo muita bem).

 

[vso]

Ao fim de quase seis meses de treino, sempre em casa e descontraídamente, ou seja, tendo vida privada, eis o resultado...

Os únicos pesos que levantava antes... [][]

(Antes de um treino...)

E agora... nada de radical, procuro apenas ter um aspecto mais natural e saudável []

(Depois de um treino, no pain, no gain!)

Basicamente passei pelo Insanity Max30 em que fiz o treino todo (conforme calendário), mas como sempre quis ter vida além disto, em vez dos 60 dias, demorei cerca de 75.

Para ferro, comprei uma boa máquina na decathlon e é o que tenho feito, desde há sensivelmente 2 meses. Os treinos que tenho feito são retirados basicamente da net, youtube, um só canal. Desde que comecei no ferro, só tenho tomado whey como suplemento, tenho feito alimentação normalissima, mas tento ser regrado, principalmente ao almoço e às vezes jantar nos dias úteis.

Agora que já passaram 2 mesitos e o corpo já percebeu que isto é para continuar, vou então experimentar creatina e também mandei vir ómega 3, que até considero mais como suplemento alimentar do que como suplemento para trienos.

Como disse, embora não "viva" para isto, estou a adorar e é para continuar, já que foi sempre uma coisa que quis fazer mas que nunca encontrava tempo (desculpas, portanto!) :sh)

Vou dando noticias! []

Boa evolução em apenas 6 meses, ganhas-te ou perdeste peso?

 

[NaoInteressa]

Parvoíce minha. []

Quanto à segunda parte, depende!

A recuperação muscular varia entre 24 a 72h e depende de vários fatores, como metodologia de treino, alimentação, sistema hormonal, dia-a-dia, descanso entre outros. Convém que recuperem para poderem ser estimulados novamente.

As dores musculares existem porque as fibras musculares foram rompidas e estão a reconstruir-se novamente, normalmente fazem-no com maior densidade por isso o músculo cresce, todavia o facto de teres algumas dores não quer dizer que não possas treinar, agora se tiveres numa face muito precoce dessa recuperação não é boa ideia uma vez que o corpo ainda não recuperou da coça anterior e isso pode prejudicar os ganhos.

Respondi à Danone antes de ler isto. Apesar de talvez ser essa a "teoria" (não sei também poderá ser fruto da tua experiência) eu tenho a mesma opinião, é a minha metodologia! []

 

[NaoInteressa]

Thanks, estava ver se passava sem comprar essas coisas para já. Ainda estou na fase de perder BF e como ainda não estou muito bem documentada sobre wheys e afins tenho receio de ganhar peso em vez de perder.

Experiência de gaja: Não interfere em nada. Comecei a usar Whey em Janeiro de 2014 e lembro-me que até ao verão perdi sempre aquilo que quis/consegui. Não vou dizer que ajudou, mas fazer uma refeição pós-treino de whey mais 1 peça de fruta é muito bom. Depois quando chegava a casa fritava ovos em azeite ou omeletes (naquela altura que comê-los cozidos era uma chatice!!!). E era assim o meu pós-treino. Não vou dizer que é o melhor do mundo, mas é melhor que mergulhares em weetabix (eu deixei-me a 100% de cereais).
Recomendo-te uma proteína sem sabor porque não tem adoçantes. Não há nada como evitar "tóxicos". É para sermos lindas e jovens aos 40, 50 e por aí fora, certo? []

 

[NaoInteressa]

Mas não será a mesma coisa de que fritares alguma coisa a boiar em meio litro de óleo vegetal, certo?

Claro, não tem nada a ver. As pessoas exageram um bocado, mas a nível gastronómico ele tem razão. Óbvio que podes fazer um plano alimentar utilizando um pequeno estrugido prévio para dar sabor à comida. O problema não está mesmo aí: Está no abuso da quantidade. As gorduras são essenciais, tem só cuidado para não queimares o azeite.

 

[Psittacus]

Ao fim de quase seis meses de treino, sempre em casa e descontraídamente, ou seja, tendo vida privada, eis o resultado...

Os únicos pesos que levantava antes... [][]

(Antes de um treino...)

E agora... nada de radical, procuro apenas ter um aspecto mais natural e saudável []

(Depois de um treino, no pain, no gain!)

Basicamente passei pelo Insanity Max30 em que fiz o treino todo (conforme calendário), mas como sempre quis ter vida além disto, em vez dos 60 dias, demorei cerca de 75.

Para ferro, comprei uma boa máquina na decathlon e é o que tenho feito, desde há sensivelmente 2 meses. Os treinos que tenho feito são retirados basicamente da net, youtube, um só canal. Desde que comecei no ferro, só tenho tomado whey como suplemento, tenho feito alimentação normalissima, mas tento ser regrado, principalmente ao almoço e às vezes jantar nos dias úteis.

Agora que já passaram 2 mesitos e o corpo já percebeu que isto é para continuar, vou então experimentar creatina e também mandei vir ómega 3, que até considero mais como suplemento alimentar do que como suplemento para trienos.

Como disse, embora não "viva" para isto, estou a adorar e é para continuar, já que foi sempre uma coisa que quis fazer mas que nunca encontrava tempo (desculpas, portanto!) :sh)

Vou dando noticias! []

Se me permites a observação, tens ginecomastia. Mas aparentemente já conseguiste disfarçar bem com a evolução dos peitorais.

 

[cuoreSportivo]

Boa evolução em apenas 6 meses, ganhas-te ou perdeste peso?

Perdi cerca de 3 a 4 Kgs, mas mais que peso, perdi quase 10 centimetros de cintura por exemplo, ou seja, sequei bastante... agora com a musculação estou a iniciar um processo de bulking, mais uma vez nada de extremo... []

Se me permites a observação, tens ginecomastia. Mas aparentemente já conseguiste disfarçar bem com a evolução dos peitorais.

Claro que permito, eu chamava-lhes carinhosamente de "tetas mirolhas"!! []

Mas afinal tem um nome... sempre a aprender! Mas sim, está muiiiiiiiiito melhor, fazendo o insanity sequei e melhorou à partida bastante, agora a dar-lhe no ferro penso que com o tempo irá ao lugar, pelo menos irá disfarçar mais []

 

[Aspartame]

Perdi cerca de 3 a 4 Kgs, mas mais que peso, perdi quase 10 centimetros de cintura por exemplo, ou seja, sequei bastante... agora com a musculação estou a iniciar um processo de bulking, mais uma vez nada de extremo... []



Claro que permito, eu chamava-lhes carinhosamente de "tetas mirolhas"!! []

Mas afinal tem um nome... sempre a aprender! Mas sim, está muiiiiiiiiito melhor, fazendo o insanity sequei e melhorou à partida bastante, agora a dar-lhe no ferro penso que com o tempo irá ao lugar, pelo menos irá disfarçar mais []

Para apenas 6 meses foi uma grande evolução.

Tens bons genes.

Tens feito elevações na barra com full rom para as costas?
É um excelente exercício.

 

[lz200]

Insanity, insanity asylum, max30, t25... aconselho a quem quer perder e não quer ir para ginásios...

 

[cuoreSportivo]

Para apenas 6 meses foi uma grande evolução.

Tens bons genes.

Tens feito elevações na barra com full rom para as costas?
É um excelente exercício.

Obrigado! []

Sim, tenho alguma facilidade em perder peso e/ou ganhar massa muscular.

Também é um facto que sou uma pessoa muito decidida e aquilo que toda a gente aconselha a ir introduzindo um bocadinho de cada vez todos os dias, eu sou mais extremista... por exemplo, as refeições, de um dia para o outro comecei nos domingos a preparar todas as refeições (apenas almoços) para toda a semana... cortei (muito) nos doces e nos (maus) petiscos antes de ir deitar. Por outro lado, como muito mais, mais vezes ao dia, mas em pequenas quantidades, o insanity ajudou fortemente a acelerar o metabolismo, agora é só continuar.

Para manter faço apenas insanity (cardio) uma vez por semana porque não quero secar muito mais...

Não tenho feito elevações e por uma simples razão... nos promeiros dias de musculação, estiquei-me um bocadinho nos pesos e o meu braço mais fraco (o esquerdo) deu de si... ainda tenho algumas mazelas e tenho tido cuidado para não forçar, mas está para breve, já tenho a barra e tudo para fazer nas ombreiras...

 

[pmna]

Panqueca de Batata Doce e Claras de Ovo com Topping de Cacau e Banana

Ingredientes para a Massa:
- 60g de Batata Doce em Pó Bulk Powders Portugal
- 300ml de Claras de Ovo
- 1 colher de café de aroma de Baunilha Myprotein Portugal

- Topping
- 1 Banana pequena (cerca de 100g sem casca)
- 10g de Cacau em pó Iswari
- 5g de Manteiga de Pasto
- 100ml de Leite sem Lactose
- 1 colher de café de aroma de Baunilha

Valor Nutricional:
Carbs - 86,24g
Proteína - 42,33g
Gordura - 3,16g
Valor Energético - 532,64Kcal

 

[v7]

Ui ! comia toda [br]

 

[zQuatro]

[br][br][br][br][br][br][br][br][br]

 

[pmna]

Em 2013 (foto da esquerda) o meu amigo e atual preparador disse-me:
"Essa perna está a meter medo! Vou-te por essa perna melhor!"
Em 2014 tive uma lesão grave (osgood schlatter) que me impediu de treinar perna durante 6 meses praticamente, depois de fazer fisioterapia a minha fisioterapeuta (que fez um bom trabalho) disse que tinha o tendão patelar bastante calcificado e que dificilmente voltaria a a agachar com mais de 100Kg.
Porém, o facto de conseguir individualizar o treino, juntamente com paciência permitiu-me recuperar e voltar a treinar perna, numa 1º fase de forma condicionada, mas a trabalhar!
Passado este tempo todo estou praticamente recuperado e faço deep squat com 130 Kg (4 Reps), nunca desisti e acima de tudo a minha vontade em continuar constantemente a evoluir permite-me que vá crescendo, não apenas fisicamente mas acima de tudo em conhecimento!
Sejam, audazes, inteligentes e acima de tudo acreditem que é possível fazer sempre melhor.

"Eu tentei 99 Vezes e falhei. Mas na centésima tentativa consegui. Eu consegui, nunca desista dos seus objetivos mesmo que eles pareçam impossíveis. A próxima tentativa pode ser vitoriosa!" by Albert Einsten

 

[pmna]

As medições de BF por biompedância são uma treta, e os seus valores variam muito por causa da água corporal não dando informações reais acerca da BF.

Para quem não pode medir por pregas a melhor forma de ter uma noção da sua BF é olhar ao espelho, esta imagem ajuda:

Qual é a tua BF?

 

[Aspartame]

tb me guio por essas fotos.

Qual a minha BF?

Cerca de 15%.

Muito longe da tua estética.

Congrats.

 

[NaoInteressa]

Andava aqui a ver um gajo (podre-de-bom e giro que só ele), daqueles gajos mesmo que uma pessoa não consegue dizer que não e deparei-me com o seguinte:

Antes:

Durante:

Depois: https://instagram.com/p/3Zbm3GlOvr/?taken-by=nick__bateman


Bentida jarda!!!!!

 

[pmna]

Não faço a mínima ideia se usou ou não ou em quanto tempo foi essa transformação, mas uma pessoa natural pode ter o corpo que ele tem que não é nada de especial.