pmna
New member
pmna que caral** tens tu vestido[][
Great I Am
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kapelov
New member
alguém sabe algum site ou dicas sobre as tais macros?
sempre me regi a olho, faco uma dieta equilibrada mas quero ter uma noção se tenho feito correctamente.
o que faço é escolher alimentos de qualidade, conjugar entre as diferentes refeições, treinar bem e tentar dormir bem.
mas quero saber se as doses de proteína são boas.
algo que fico estúpido é que gostava de aumentar braços, sei que tenho de comer mais, mas eu como até ficar saciado sempre e se vir os abdominais a sair, já perco a motivação para comer mais.. faço um equilíbrio.
sempre me regi a olho, faco uma dieta equilibrada mas quero ter uma noção se tenho feito correctamente.
o que faço é escolher alimentos de qualidade, conjugar entre as diferentes refeições, treinar bem e tentar dormir bem.
mas quero saber se as doses de proteína são boas.
algo que fico estúpido é que gostava de aumentar braços, sei que tenho de comer mais, mas eu como até ficar saciado sempre e se vir os abdominais a sair, já perco a motivação para comer mais.. faço um equilíbrio.
Danone
Piloto Cupido
Há um muito bom grupo no fb chamado Fitness & Nutrição PT. Tem uns milhares de users e gente que até tem alguns conhecimentos. Usa a pesquisa e encontras bons artigos
NaoInteressa
New member
NaoInteressa
New member
Mas as alterações são de tal ordem a que isso se notediminuíste o nº de soutien ? pensei que fossem mais alterações de pormenor, isto porque apesar do que escreves, sempre achei que havia grande exagero.
Ou seja que nunca tinhas estado gorda e que agora também não estavas propriamente magra ou fit .....[]
De qualquer maneira mamas grandes em gordas também não brilham muito, aliás como digo às vezes nem vejo que as mamas grandes sejam particularmente interessantes []
Não estava muito gorda porque sou alta e tenho uma sorte tramada para engordar em todo o lado do corpo o que disfarça bastante. Consigo agora usar os soutiens que não me serviam há uns 4 ou 5 anos atrás. Baixei uma copa. Sim, estava com algum peso a mais e muito em baixo de forma, nunca exagerei... O exagero, talvez, da minha parte, nunca foi o peso mas sim o sacrifício. A questão alimentar custou-me imenso.
Quanto ao tamanho do peito, o meu estava tão grande que já o sentia a descair. Agora sinto-o bem melhor e, deve ser pela idade também, recuperou alguma rijeza.
Coloca lá as tuas medidas, estou curioso
Depois coloco, com mais calma, porque ando sem tempo nem para me coçar.
Última edição:
Phillipric
Well-known member
Boa gente, gostava de algum conselho de quem seja entendido na área.
Então, é assim. Nunca fui propriamente magro, já atingi pesos algo preocupantes mas, assim que "acordei" para as coisas, fosse com ajuda de nutricionistas ou pelo meu cuidado, consegui sempre voltar a um peso aceitável. Já fui desde fazer peladinhas de futebol semanais, mais caminhadas para todo o lado, ginásio, a ser algo sedentário quando tirei a carta, mas sempre fui mantendo um mínimo de actividade física. No último regime alimentar que cumpri, estava num bom caminho até que tive uma lesão grave a jogar futebol que me forçou a ser operado 4 vezes ao perónio, sobretudo por infecções decorrentes do material cirúrgico que teve de ser retirado. Com toda esta brincadeira, estive praticamente desde Maio de 2014 sem qualquer actividade e só voltei à minha vida dentro da regularidade no passado mês de Abril, embora ainda com algumas limitações.
Ora, tanto tempo parado, deitado, com os pais e sogros a visitarem várias vezes, a promoverem umas jantaradas, isso reflectiu-se num aumento de peso mas sobretudo penso que ganhei muita massa gorda que não era assim tão habitual em mim, sobretudo a nível de peito e barriga.
Desde que voltei a andar minimamente bem, tenho tido cuidado com a alimentação, mas desta vez parece não estar a ser suficiente para perder o acumular de peso e massa gorda que fui adquirindo. Estou neste momento com 103 KG, quando antes de me lesionar estava numa descida dos 98 aos 88 kg. Tenho 30 anos.
O máximo que tenho feito são caminhadas, sobretudo mais com o intuito de funcionarem como fisioterapia. Cheguei a fazer o programa "Insanity", sem grandes ganhos a nível de perca de peso, embora notasse uma maior resistência física e melhoria a nível muscular. Mas agora estou numa fase em que não consigo fazer agachamentos mesmo com muito esforço.
Assim sendo, além da alimentação, que poderei fazer para reverter este aumento de peso, sendo que financeiramente não posso pagar um ginásio, e acreditem, é mesmo um não posso, não é um não quero.
Tenho em casa uma bicicleta e uma passadeira de marcha, não de corrida. Não tenho alteres. Agradeço ajudas e dicas alimentares e de exercício ou outras que possam dar.
Então, é assim. Nunca fui propriamente magro, já atingi pesos algo preocupantes mas, assim que "acordei" para as coisas, fosse com ajuda de nutricionistas ou pelo meu cuidado, consegui sempre voltar a um peso aceitável. Já fui desde fazer peladinhas de futebol semanais, mais caminhadas para todo o lado, ginásio, a ser algo sedentário quando tirei a carta, mas sempre fui mantendo um mínimo de actividade física. No último regime alimentar que cumpri, estava num bom caminho até que tive uma lesão grave a jogar futebol que me forçou a ser operado 4 vezes ao perónio, sobretudo por infecções decorrentes do material cirúrgico que teve de ser retirado. Com toda esta brincadeira, estive praticamente desde Maio de 2014 sem qualquer actividade e só voltei à minha vida dentro da regularidade no passado mês de Abril, embora ainda com algumas limitações.
Ora, tanto tempo parado, deitado, com os pais e sogros a visitarem várias vezes, a promoverem umas jantaradas, isso reflectiu-se num aumento de peso mas sobretudo penso que ganhei muita massa gorda que não era assim tão habitual em mim, sobretudo a nível de peito e barriga.
Desde que voltei a andar minimamente bem, tenho tido cuidado com a alimentação, mas desta vez parece não estar a ser suficiente para perder o acumular de peso e massa gorda que fui adquirindo. Estou neste momento com 103 KG, quando antes de me lesionar estava numa descida dos 98 aos 88 kg. Tenho 30 anos.
O máximo que tenho feito são caminhadas, sobretudo mais com o intuito de funcionarem como fisioterapia. Cheguei a fazer o programa "Insanity", sem grandes ganhos a nível de perca de peso, embora notasse uma maior resistência física e melhoria a nível muscular. Mas agora estou numa fase em que não consigo fazer agachamentos mesmo com muito esforço.
Assim sendo, além da alimentação, que poderei fazer para reverter este aumento de peso, sendo que financeiramente não posso pagar um ginásio, e acreditem, é mesmo um não posso, não é um não quero.
Tenho em casa uma bicicleta e uma passadeira de marcha, não de corrida. Não tenho alteres. Agradeço ajudas e dicas alimentares e de exercício ou outras que possam dar.
SilverArrow
Moderador
Isso agora é a versão óculos hawkers co. na vertente roupa...
ReySenna
New member
Quanto mais a idade avança, começa a ser mais difícil..
Todos os conselhos que te vão dar podes encontrar espalhados na net quer relativos à alimentação, quer aos exercícios a realizar (aqui podes recorrer ao youtube)
Alimentação: cortar nas porcarias tipo fritos, doces e comida gorda
Não comeres hidratos a partir das 17h. Comer à noite (jantar) não mais que uma sopa e uma salada de atum por exemplo.
Ao almoço carnes brancas ou peixe.
Vais passar fome obviamente. Quanto tiveres mesmo apertado com fome comes uma ou duas bolachas de arroz de trigo (acho que o nome é este)
Exercicio: 3 vezes por semana começas com caminhada que terá que evoluir para corrida - 45 minutos
2 vezes por semana 30 minutos procuras algo no youtube que te ajude a perder peso (insanity é otimo)
No espaço de 2/3 meses estarás bem melhor
NaoInteressa
New member
Quanto mais a idade avança, começa a ser mais difícil..
Todos os conselhos que te vão dar podes encontrar espalhados na net quer relativos à alimentação, quer aos exercícios a realizar (aqui podes recorrer ao youtube)
Alimentação: cortar nas porcarias tipo fritos, doces e comida gorda
Não comeres hidratos a partir das 17h. Comer à noite (jantar) não mais que uma sopa e uma salada de atum por exemplo.
Ao almoço carnes brancas ou peixe.
Vais passar fome obviamente. Quanto tiveres mesmo apertado com fome comes uma ou duas bolachas de arroz de trigo (acho que o nome é este)
Exercicio: 3 vezes por semana começas com caminhada que terá que evoluir para corrida - 45 minutos
2 vezes por semana 30 minutos procuras algo no youtube que te ajude a perder peso (insanity é otimo)
No espaço de 2/3 meses estarás bem melhor
Começar logo pelo insanity é para perder a vontade de treinar, não? E é óbvio que pode comer hidratos depois das 5. É só mitos... A sopa e a salada é bonito para quem não faz exercício. Ou para velhotes acamados ou para pessoas que se decidem em certa altura da semana terem uma refeição ligeira.
Há que ser gradual.... Em vez de comer 3 conchas de sopa de arroz, só come 1. É assim....
NaoInteressa
New member
Nunca pensei que isso fosse difícil para quem tivesse peso a mais...
Eu acho que, para quem quer perder peso, está sempre à espera da fórmula mais rápida e da pílula do emagrecimento em 2 semanas, mas a verdade é que é tudo uma questão de alimentação, muito esforço e exercício. Isto porque no fundo, mesmo sem fazer exercício, só engorda quem come muito! (salvo raros casos de medicações e distúrbios hormonais que não são o prato do dia).
As pessoas comem cada vez pior!
Basicamente tens de reduzir na comida, fazer desporto (aumenta-te o metabolismo o que é fantástico) e deixar os doces (hidratos de carbono de absorção rápida) até emagreceres. Depois jogas ao jogo do 1 + 1 = 2. 3 -1=2.... (se num dia comes muita porcaria, noutro comes pouco. Se ao almoço comes uma francesinha, ao jantar enfardaste em ervilhas com ovos...).
No teu caso dou-te 1 ano para, e com algum esforço, perderes alguma banha se não fores para o ginásio, aliando a comida com caminhadas, saltos à corda (se conseguires). Basicamente no teu caso de obesidade já é tudo uma questão de comida. Podes pedir os conselhos que quiseres na net, se não fechares a boca não vais lá. Eu também sofri um bocadinho. Só tenho a noção que vais sofrer bem mais mas... É assim.
Última edição:
Phillipric
Well-known member
Os agachamentos não são difíceis devido ao excesso de peso, mas sim devido à lesão que tive. Não consigo flexionar os joelhos porque tenho os tendões da perna atrofiados.
Quanto à alimentação, digo desde já que os hidratos quase não fazem parte da mesma. Pão de manhã e integral e pouco mais. Carnes brancas, não como carne de porco ou de muito longe a longe, não como fritos, qualquer grelhado é feito à base de um fio de azeite, acompanhamentos são à base de frutas e saladas. De vez em quando lá entra um pequeno doce, mas estamos a falar de semana a semana, não mais do que isso. A minha alimentação baseia-se num programa alimentar que já sigo há alguns anos e que resultou anteriormente, mas sempre acompanhada de exercício. De momento, está complicado e a ajuda seria em termos de algum tipo de exercício que não necessitasse tanto do esforço de saltos, agachamentos, etc, porque devido ao tornozelo, pelo menos para já, está muito complicado.
Quanto à alimentação, digo desde já que os hidratos quase não fazem parte da mesma. Pão de manhã e integral e pouco mais. Carnes brancas, não como carne de porco ou de muito longe a longe, não como fritos, qualquer grelhado é feito à base de um fio de azeite, acompanhamentos são à base de frutas e saladas. De vez em quando lá entra um pequeno doce, mas estamos a falar de semana a semana, não mais do que isso. A minha alimentação baseia-se num programa alimentar que já sigo há alguns anos e que resultou anteriormente, mas sempre acompanhada de exercício. De momento, está complicado e a ajuda seria em termos de algum tipo de exercício que não necessitasse tanto do esforço de saltos, agachamentos, etc, porque devido ao tornozelo, pelo menos para já, está muito complicado.
Phillipric
Well-known member
Eu não comecei a fazer o Insanity. Fiz o insanity algum tempo depois de ter deixado o ginásio. E deixei na altura o ginásio por alguns motivos: primeiro, financeiros, segundo, porque sempre gostei de fazer o meu treino non-stop, sem ter de estar à espera de quem está na treta sentado na máquina em vez de estar a fazer o que devia estar a fazer... depois, odeio sítios apinhados de gente... começou a fazer-me alguma confusão. Para cúmulo, estava a alargar até dizer chega. AS fases em que consegui perder sempre peso coincidiram com as fases em que não estive no ginásio.
pmna
New member
A qualidade da roupa é muito boa e tem um preço em conta. Tenho uma tanktop da GymShark que é uma das marcas de topo de ginásio e a Great I Am não fica nada atrás, e além disso é uma marca portuguesa com produção em Portugal. [
]
Aspartame
New member
Tens de juntar Whey hidrolisada no pós treino para o pico de insulina injetar os aminoácidos diretamente no músculo.
Danone
Piloto Cupido
A qualidade da roupa é muito boa e tem um preço em conta. Tenho uma tanktop da GymShark que é uma das marcas de topo de ginásio e a Great I Am não fica nada atrás, e além disso é uma marca portuguesa com produção em Portugal. [
Um gajo a dizer tank top? O mundo está perdido [
][][]É tshirt de alças pah
Uma questão, o treino de terça feira deixou-me as pernas tão doridas, de tal forma que nem podia ter os meus filhos sentados no meu colo. Dei um dia de descanso e no dia a seguir fui treinar. Não fiz nada de jeito e ainda doía para xuxu.
Fiz bem em insistir ou não se treina "em cima" de músculos doridos?
Danone
Piloto Cupido
Thanks, estava ver se passava sem comprar essas coisas para já. Ainda estou na fase de perder BF e como ainda não estou muito bem documentada sobre wheys e afins tenho receio de ganhar peso em vez de perder.
SilverArrow
Moderador
Se metes um fio de azeite, deixa de ser grelhado e passa a ser "frito"...
cuoreSportivo
New member
Ao fim de quase seis meses de treino, sempre em casa e descontraídamente, ou seja, tendo vida privada, eis o resultado...
Os únicos pesos que levantava antes... [][]
(Antes de um treino...)
E agora... nada de radical, procuro apenas ter um aspecto mais natural e saudável []
(Depois de um treino, no pain, no gain!)
Basicamente passei pelo Insanity Max30 em que fiz o treino todo (conforme calendário), mas como sempre quis ter vida além disto, em vez dos 60 dias, demorei cerca de 75.
Para ferro, comprei uma boa máquina na decathlon e é o que tenho feito, desde há sensivelmente 2 meses. Os treinos que tenho feito são retirados basicamente da net, youtube, um só canal. Desde que comecei no ferro, só tenho tomado whey como suplemento, tenho feito alimentação normalissima, mas tento ser regrado, principalmente ao almoço e às vezes jantar nos dias úteis.
Agora que já passaram 2 mesitos e o corpo já percebeu que isto é para continuar, vou então experimentar creatina e também mandei vir ómega 3, que até considero mais como suplemento alimentar do que como suplemento para trienos.
Como disse, embora não "viva" para isto, estou a adorar e é para continuar, já que foi sempre uma coisa que quis fazer mas que nunca encontrava tempo (desculpas, portanto!) :sh)
Vou dando noticias! []
Os únicos pesos que levantava antes... [
][](Antes de um treino...)
E agora... nada de radical, procuro apenas ter um aspecto mais natural e saudável [
](Depois de um treino, no pain, no gain!)
Basicamente passei pelo Insanity Max30 em que fiz o treino todo (conforme calendário), mas como sempre quis ter vida além disto, em vez dos 60 dias, demorei cerca de 75.
Para ferro, comprei uma boa máquina na decathlon e é o que tenho feito, desde há sensivelmente 2 meses. Os treinos que tenho feito são retirados basicamente da net, youtube, um só canal. Desde que comecei no ferro, só tenho tomado whey como suplemento, tenho feito alimentação normalissima, mas tento ser regrado, principalmente ao almoço e às vezes jantar nos dias úteis.
Agora que já passaram 2 mesitos e o corpo já percebeu que isto é para continuar, vou então experimentar creatina e também mandei vir ómega 3, que até considero mais como suplemento alimentar do que como suplemento para trienos.
Como disse, embora não "viva" para isto, estou a adorar e é para continuar, já que foi sempre uma coisa que quis fazer mas que nunca encontrava tempo (desculpas, portanto!) :sh)
Vou dando noticias! [
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