Estás em forma?

[pmna]

Já que falam em quadricep, fica a pergunta aos entendidos... qual a melhor forma de os fortalecer em casa? Exercícios simples, sem grandes acessórios (não tenho pesos nem nada do género) e que não exijam esforço em demasia por parte dos joelhos (é por causa destes que preciso de fortalecer os quadriceps).

Obrigada!

Afundos e agachamentos.

Nos afundos para dares mais enfase aos músculo do quadricep deves dar um passo mais curto, se deres passos mais longos estás a solicitar mais os iquiotibiais e glúteos.

No agachamento podes sentir dor/desconforto nos joelhos (não sei que problema é que tens) mas se o fizeres sem peso a pressão não é assim tanta, experimenta. []

 

[pmna]

A cara do Roelly é priceless! []

 

[MrsX]

Afundos e agachamentos.

Nos afundos para dares mais enfase aos músculo do quadricep deves dar um passo mais curto, se deres passos mais longos estás a solicitar mais os iquiotibiais e glúteos.

No agachamento podes sentir dor/desconforto nos joelhos (não sei que problema é que tens) mas se o fizeres sem peso a pressão não é assim tanta, experimenta. []

Obrigada!

Em linguagem leiga, tenho desvio das rótulas e elevado desgaste das cartilagens (condromalácia patelar grau III (o grau IV é o pior)).

Quando tinha tempo para ir ao ginásio, tinha dias em que fazia agachamentos na boa, havia outros em que os fazia bem mas no dia seguinte tinha os joelhos inchados e noutros em que ao fim de pouco tempo já me doía. Infelizmente não é uma ciência exacta. []

 

[BadJo]

Convém que seja um deep squat para trabalhar como deve ser os glúteos. O que mais se vê é pessoal a fazer meio movimento no agachamento, acabam por trabalhar o quadricep e quase nada fémoral e gluteo.

Não esquecer que fazer um agachamento por metade, nem agachamento é... O que mais vejo é pessoal que não fica em "angulo recto" e mete muito peso, e admira-se que a perna não cresce.

 

[v7]

A cara do Roelly é priceless![]

Quem é ? É o macaco ? Que coisa horrível. Não percebi a imagem !?

 

[dysplay21]

Ah ok. Mas segundo sei aquilo é para tornar o rabo mais rijo não para aumentar o musculo nessa zona

Esta é a complicação, mas tipicamente são as mulheres que a fazem. O que tu tens debaixo da pele, que consegues trabalhar, que vai deixar a área mais "rija" é músculo.

 

[SRLA]

Obrigada!

Em linguagem leiga, tenho desvio das rótulas e elevado desgaste das cartilagens (condromalácia patelar grau III (o grau IV é o pior)).

Quando tinha tempo para ir ao ginásio, tinha dias em que fazia agachamentos na boa, havia outros em que os fazia bem mas no dia seguinte tinha os joelhos inchados e noutros em que ao fim de pouco tempo já me doía. Infelizmente não é uma ciência exacta. []

Desvio das rótulas para que lado? Era melhor ires a algum especialista para ver isso, porque com exercício podes fazer pior.

Regra geral, desvio para fora é o vasto lateral forte e o vasto medial fraco (acontece sobretudo em atletas que treinam muito o salto vertical). E desvio para dentro vice versa.

Se tens desvio para dentro deves treinar o quadrícipe sobretudo na zona de extensão (agachamentos e afins a ir bem fundo e idealmente a nem vir totalmente acima). Se tens desvio para fora deves treinar o quadrícipe na zona de contracção máxima (movimentos parciais, ir totalmente acima até esticar completamente a perna e descer só até meio).

Também é boa ideia treinar o jarrete porque ajuda a estabilizar o joelho.

 

[SRLA]

Eu prefiro fazer deep squats, mas o hip thrust é um bom exercício para incidir mais nos glúteos.

Conheça o exercício hip thrust | Musculacao.net

Provavelmente sou suspeito porque em mim os glúteos sempre cresceram muito bem com qualquer tipo de exercício composto e a minha dificuldade é desenvolver os quadricipes, pelo que a última coisa que quero é um exercício que se foca nos glúteos e ainda agrava mais o desequilíbrio, mas ainda assim olhando para o pessoal que treina e precisa de glúteos mesmo bem desenvolvidos (powerlifters/halterofilistas olímpicos/strongmen) o que fazem especificamente para glúteos (os que fazem porque na generalidade as variações de agachamentos e levantamento morto chegam) treinam coisas como "bons dias" ou o chamado peso morto romeno que para além dos glúteos fortalecem toda a cadeia posterior e são movimentos muito mais funcionais.

Quer dizer também consimo imaginar uma boa aplicação do hip thrust mas aí acho que é mais importante a resistência que a força, senão ainda a mando abaixo da cama []

Noutra nota para quem queira glúteos bem desenvolvidos uma coisa que recomendo é incluir exercícios unilaterais porque os típicos movimentos bilaterais pesados treinam muito bem os glúteos máximos mas não tão bem os glúteos médios e mínimos que estão mais relacionados com a estabilidade lateral.

 

[MrsX]

Desvio das rótulas para que lado? Era melhor ires a algum especialista para ver isso, porque com exercício podes fazer pior.

Regra geral, desvio para fora é o vasto lateral forte e o vasto medial fraco (acontece sobretudo em atletas que treinam muito o salto vertical). E desvio para dentro vice versa.

Se tens desvio para dentro deves treinar o quadrícipe sobretudo na zona de extensão (agachamentos e afins a ir bem fundo e idealmente a nem vir totalmente acima). Se tens desvio para fora deves treinar o quadrícipe na zona de contracção máxima (movimentos parciais, ir totalmente acima até esticar completamente a perna e descer só até meio).

Também é boa ideia treinar o jarrete porque ajuda a estabilizar o joelho.

Eu fui a um especialista (daí saber o que é que tenho! []). Fiz fisioterapia e tudo. Ajudou, mas não resolveu, obviamente. E o conselho para ir tentando evitar a ida à faca foi fortalecer os músculos para estabilizar a rótula (nomeadamente o quadrícipe). Agora saber se é para a esquerda ou para a direita, só lendo o relatório médico (não tenho de cabeça).

Obrigada pelas dicas.

 

[BadJo]

Só para partilhar com o pessoal que apesar de andar a trabalhar que nem um cão, felizmente, visto que é uma oportunidade que já esperava á uns tempos, ando a treinar ainda mais intenso, com descansos de 30 segundos entre series, mesmo abusado... Bem.. só para dizer que nunca me senti tão bem, e epah... estou a ficar mesmo grande [][][] Nada como uma mente bem encaminhada e conseguir ter disciplina!

 

[BadJo]

Só para partilhar com o pessoal que apesar de andar a trabalhar que nem um cão, felizmente, visto que é uma oportunidade que já esperava á uns tempos, ando a treinar ainda mais intenso, com descansos de 30 segundos entre series, mesmo abusado... Bem.. só para dizer que nunca me senti tão bem, e epah... estou a ficar mesmo grande [][][] Nada como uma mente bem encaminhada e conseguir ter disciplina!

E sim, antes que alguém venha ja mandar a posta: e... JARDA TAMBÉM SIM, se não fosse a minha rica Testo cipionato, não sei que seria de mim [][][]

 

[v7]

E sim, antes que alguém venha ja mandar a posta: e... JARDA TAMBÉM SIM, se não fosse a minha rica Testo cipionato, não sei que seria de mim [][][]

Fotografias

 

[BadJo]

Ver anexo 119736

Precisas apenas disto, remédio santo!!![kiss]

Cá está V7 []

 

[BadJo]

Agora mais a sério, na 5ª feira tou de folga e já vai dar tempo para ir tirar fotos, pode ser que não me esqueça [kiss]

 

[SRLA]

E sim, antes que alguém venha ja mandar a posta: e... JARDA TAMBÉM SIM, se não fosse a minha rica Testo cipionato, não sei que seria de mim [][][]

A brincar, a brincar...

Uma coisa que ninguém pensa quando se fala em "jarda" é precisamente como permite conjugar os ganhos de força e massa muscular com um estilo de vida atribulado e pouco dado a isso.

É que há coisas que têm prioridade sobre o físico, e a malta do super natural que se livre de ter certos empregos que obrigam a horários extensos e irregulares, saltar refeições e treinos etc ou boa sorte em ver progressos.

 

[BadJo]

A brincar, a brincar...

Uma coisa que ninguém pensa quando se fala em "jarda" é precisamente como permite conjugar os ganhos de força e massa muscular com um estilo de vida atribulado e pouco dado a isso.

É que há coisas que têm prioridade sobre o físico, e a malta do super natural que se livre de ter certos empregos que obrigam a horários extensos e irregulares, saltar refeições e treinos etc ou boa sorte em ver progressos.

Eu neste momento só me safo porque a todo o custo tou a ocmer de 3 em 3 horas e a beber litros de água... Ás vezes saio ás 20:30 (como foi o caso de hoje) e fui directo p o treino e acabei peito + biceps 10 minutos antes das 22:00... É tudo uma questão de esforço.

Mas aposto que se tivesse uma vida tipo o Macau, sem preocupações a nivel profissional e sem esse stress tipico, teria ganhos melhores (Não sei até que ponto, mas algo seria melhor sem duvida)

 

[pmna]

A brincar, a brincar...

Uma coisa que ninguém pensa quando se fala em "jarda" é precisamente como permite conjugar os ganhos de força e massa muscular com um estilo de vida atribulado e pouco dado a isso.

É que há coisas que têm prioridade sobre o físico, e a malta do super natural que se livre de ter certos empregos que obrigam a horários extensos e irregulares, saltar refeições e treinos etc ou boa sorte em ver progressos.

Balelas mais balelas. Vocês muito gostam de dramatizar, enfim.

Eu já aqui disse que tenho um emprego que a maioria dos que praticam ferro diriam logo que seria impossível conjugar o trabalho com os treinos, mas existe algo que muita gente se esquece ou melhor faz de conta que não sabe... chama-se organização.

E depois do jantar enquanto a maioria gosta de esticar o pernil, há quem vá para a cozinha preparar o dia seguinte. São opções, há quem prefira ter menos trabalho e andar a espetar agulhas no cagueiro, há quem prefira não fazer nada, há quem prefira fazer as coisas assim assim, e depois há uma minoria que leva isto a sério (sim já sei alguns que levam isto a sério tb espetam no cu, sim tens razão apenas com a diferença que regra geral esses competem) e que não se desculpa com as tretas do trabalho, dos maus dias, dos stress´s diários, etc.... É que isso todos têm, só que apenas alguns pelos visto conseguem lidar com isso...

 

[SRLA]

Balelas mais balelas. Vocês muito gostam de dramatizar, enfim.

Eu já aqui disse que tenho um emprego que a maioria dos que praticam ferro diriam logo que seria impossível conjugar o trabalho com os treinos, mas existe algo que muita gente se esquece ou melhor faz de conta que não sabe... chama-se organização.

E depois do jantar enquanto a maioria gosta de esticar o pernil, há quem vá para a cozinha preparar o dia seguinte. São opções, há quem prefira ter menos trabalho e andar a espetar agulhas no cagueiro, há quem prefira não fazer nada, há quem prefira fazer as coisas assim assim, e depois há uma minoria que leva isto a sério e que não se desculpa com as tretas do trabalho, dos maus dias, dos stress´s diários. É que isso todos têm, só que apenas alguns pelos visto conseguem lidar com isso...

Não é bem assim. Eu também chego a casa à noite e vou treinar, sei bem o que é "arranjar maneira".

Agora não me venhas é tu com balelas, que se passasses a semana a dormir 5 horas por noite, queria ver os teus resultados.

 

[v7]

É que há coisas que têm prioridade sobre o físico, e a malta do super natural que se livre de ter certos empregos que obrigam a horários extensos e irregulares, saltar refeições e treinos etc ou boa sorte em ver progressos.

Isso mais filhos, mais idade, mais stress, etc.

Ainda hoje reflecti sobre isso no gim, a ver 2 putos aí com uns 20 anos ou menos a treinar, creio que são irmãos, um com +/- 1,90 e outro com menos 7 ou 8 cm, ambos todos traçados, esguios mas com um admirável cabide, de ombros largos e cintura fina, a treinarem e a ouvirem música dos seus iphones.

Que saudades da vida de estudante.

 

[RespectRequired]

Depois de ler estes posts penso no milagre que são os AE's...

Não precisas comer em consições, nao precisas dormir em condições, nem treinar em condições (porque tens uma vida profissional agitadissima!!) e o musculo aparece!!

Ora, face a isto, pensem no mal que isto fará!

Não há milagres... Para se criar músculo de forma saudável tem que se comer varias vezes por dia, comer bem, dormir bem e treinar bem! Tudo o que "contornar" alguma destas premissas, irá prejudicar-nos a saúde!

Atalhos levam a trabalhos! Sempre ouvi dizer. Em tudo na vida.

Espero que nunca se arrependam de nada, que cheguem aos 70 cheios de saúde.

BadJo a titulo de curiosidade, como "tomas" isso que colocaste na imagem? injectado? todos os dias? durante quanto tempo andas a fazer os ciclos?
Tenho curiosidade em saber como se processa o "ciclo"..