Estás em forma?

[BadJo]

BadJo, deixa de ser tão azedo se faz favor. Óbvio que é insuficiente para mim, basta eu dizer-te que gosto de estar 60 min em cima de uma elíptica a ritmo constante, a ouvir música (e saber que gastei 600 cal e sentir-me mais resistente) para achar insuficiente. Não estava a falar no sentido dos resultados,como é que eu ao fim de 2 dias te podia dizer se resulta ou não?!

Eu tenho ido ao ginásio por gosto, gosto dos aparelhos CV e de os usar uns bons minutos ou horas. E tens de admitir que estar 60 min em cima de uma elíptica também te traz resultados! Aliás, até gostava de ouvir da tua boca que talvez o melhor fosse conciliar os dois tipos de treino!

Outra coisa, estes meses de ginásio têm me feito tão bem que até consigo estar 3 minutos seguidos a correr rápido (no início não me lembro se conseguia ou não, mas tão bem não conseguia de certeza)... Sinto melhorias graças a alguma coisa, mas garanto-te que graças ao 1-3 não foi! []

Não leves a mal as minhas apreciações, porque eu faço analises a frio o mais directo possivel. Por exemplo, para mim algo que considero suficiente é um exercicio que ao executar de uma determinada maneira, trazem os melhores resultados.

Se para ti não é suficiente porque ficas com aquela sensação de "quero mais", ou "parece que ainda não está a trabalhar o suficiente", é uma maneira de pensar completamente diferente da minha. Porque nem sempre se precisa de sentir o musculo a rebentar para significar que estás a trabalha-lo. Muitas vezes até podes entrar em overtraining...

O que eu te garanto é que em especifico para PERDER GORDURA, e vamos por de parte tu gostares de estar na eliptica 60 minutos, não precisas de te sentir a destilar por completo ou os 60 minutos serem mais eficazes... Ás vezes less is more. 1 semana de 3 -1 SEM MAIS CARDIO ALGUM, tem mais beneficio A PERDER GORDURA q fazeres 1 semana de 3 maquinas durante 60 minutos.

Se te vão dar beneficios em resistencia e fazer-te aguentar mais tempo na passadeira? Não tanto coom o quer tens feito, ams estamos a falar de objectivos diferentes então!

 

[BadJo]

Assim solicitas mais o bícep femoral e os adutores!

[]

yup, incrivel é que só a conciliar com este exercicio, é que consegui começar a dar um volume mais rapido á perna num todo, que antes!

 

[DocJRA]

Até porque o músculo não "flutua" []

Ver um gajo todo musculoso a tentar nadar é sempre um exercício engraçado!

Tudo depende da base.

Posso apresentar-te 2 ou 3 amigos meus do polo aquático que são grandes armários (malta de + 140kg supino, pesos máximos das máquinas nas costas, etc) e mantêm-se quase tão rápidos como a malta da natação pura.

 

[cuto]

Quais são as tuas máquinas no teu Holmes? Eu perguntei o porquê de não terem as outras máquinas, disseram-me que são mais antigas mas deve fazer a mesma treta. :sh)

O leg press do Holmes é uma valente cagada. Pela posição pouco natural das costas e das mãos é difícil trabalhar com cargas pesadas. Daí ser mais difícil que a outra máquina. Mais antiga? Se está bem não se mexe. À custa dessa leg press ganhei uma tendinite no braço de tanto esforço fazer nas pegas ao levantar 170 kg.

Quanto à tua marca de 70 kgs em 2 meses: boa evolução para esta máquina. Daqui a nada tás nos 100.

Neste momento faço leg press na smith machine: deitado no chão e pés na barra.

 

[BrunoRo]

O leg press do Holmes é uma valente cagada. Pela posição pouco natural das costas e das mãos é difícil trabalhar com cargas pesadas. Daí ser mais difícil que a outra máquina. Mais antiga? Se está bem não se mexe. À custa dessa leg press ganhei uma tendinite no braço de tanto esforço fazer nas pegas ao levantar 170 kg.

Quanto à tua marca de 70 kgs em 2 meses: boa evolução para esta máquina. Daqui a nada tás nos 100.

Neste momento faço leg press na smith machine: deitado no chão e pés na barra.

Bons velhos tempos apr

Já consegues soltar e trancar a barra sozinho? lol

P.S. : Badjo e Pmna gabo-vos a paciencia []

 

[pmna]

Bons velhos tempos apr

Já consegues soltar e trancar a barra sozinho? lol

P.S. : Badjo e Pmna gabo-vos a paciencia []

Eu já estou naquela fase que com a NaoInteressa é só reinar, é impossível levá-la a sério porque é aquilo não dá para mais.

Paciência tem o cuto que ainda vai respondendo com seriedade. []

 

[pmna]

Vou revelar uma notícia que penso ser do interesse dos consumidores de suplementos, mais propriamente suplementos de Proteína.

Depois do escândalo que houve no Brasil (Denúncia: 53% das marcas de Whey Protein testadas estão irregulares - eu atleta | globoesporte.com) que após análise de várias proteínas em Laboratório independente (Polêmica do Whey Protein: veja a lista com os produtos reprovados no teste - eu atleta | globoesporte.com) foi revelado que a grande maioria dos produtos não respeitavam o rácio referido nos rótulos, o Sérgio Veloso arranjou forma de testar vários suplementos proteicos em Portugal.

Neste momento com a colaboração de várias pessoas estão a reunir um conjunto de produtos para análise, posteriormente serão revelados os resultados. Irei dar o meu contributo com alguns produtos da Scitec.

Vamos conseguir uma amostra interessante de marcas e produtos que muita gente consome.

Espero que os resultados não sejam nada parecidos com os resultados do brasil.

 

[DocJRA]

Não tenho quaisquer dúvidas que os resultados vão ser idênticos.

A supervisão da indústria da saúde e nutrição é uma anedota.

Se chegam ao mercado:
- fármacos com efeitos secundários letais para certas populações, efeitos esses habilmente excluídos dos ensaios clínicos.
- material como as famosas próteses mamárias da marca PIP, com silicone industrial e um invólucro bem menos resistente que o anunciado.

Se são apanhados hospitais a usarem em cirurgia ortopédica material que foi ajustado no serralheiro da esquina e voltado a esterilizar.

Se demoram meses ou anos a perceber que as porcarias vendidas em smartshops tem efeitos tão nocivos quanto os estupefacientes clássicos criminalizados.

O que acham que acontece com os produtos e suplementos de venda livre.....

 

[pmna]

Não tenho quaisquer dúvidas que os resultados vão ser idênticos.

A supervisão da indústria da saúde e nutrição é uma anedota.

Se chegam ao mercado:
- fármacos com efeitos secundários letais para certas populações, efeitos esses habilmente excluídos dos ensaios clínicos.
- material como as famosas próteses mamárias da marca PIP, com silicone industrial e um invólucro bem menos resistente que o anunciado.

Se são apanhados hospitais a usarem em cirurgia ortopédica material que foi ajustado no serralheiro da esquina e voltado a esterilizar.

Se demoram meses ou anos a perceber que as porcarias vendidas em smartshops tem efeitos tão nocivos quanto os estupefacientes clássicos criminalizados.

O que acham que acontece com os produtos e suplementos de venda livre.....

Certamente vão existir resultados negativos, mas o mais importante aqui assim como aconteceu no Brasil e perceber quais são as marcas de confiança, porque no Brasil apesar de resultados negativos houveram produtos com resultados positivos.

O objetivo é mesmo esse, saber quais são as marcas que estão a produzir suplementos de forma honesta.

 

[Aenf2]

Não precisas de fazer ferro se não gostares de ferro, o ferro não faz nada que outros exercícios não façam também (pode levar mais tempo, mas chega-se lá com mais prazer []). Se o que te tu gostas é nadar, então nada com fartura, tem cuidado com a alimentação e certamente estarás mais em forma do que muitos que só malham no ferro (pelo menos terás muito mais resistência, não necessariamente mais força).

Se puderes conjugar a natação com umas aulas de core, spinning, umas corridas na rua, etc, melhor ainda.


O meu exemplo pessoal, não tenho paciência nenhuma para estar a levantar barras de ferro, começo a bocejar de tédio e desisto ao fim de 2 ou 3 sessões de ginásio. Preciso de competição para me motivar e descobri no squash o desporto que me estimula e me faz ser mais rápido, mais forte, mais resistente, porque ninguém gosta de perder a toda a hora [].

Tedio, é isso mesmo o que eu sinto. Não tenho ninguém que me motive. Nos ginásios reparei que os PT estavam mais interessados nos tais "culturalistas" que em me corrigir nos exercícios. Uma vez até fiquei com uma barra de ferro "entalada" no peito e foi um rapaz que se apercebeu e ajudou-me a livrar daquilo.[]

Também gosto muito da competição, e nisso a natação é fantástico. Da-me imenso prazer ser uma boa nadadora.
Sou cuidadosa com a alimentação, mas de vez em quando adoro ter os meus deslizes [], fisicamente estou no meu peso ideal e acho que estou em forma.


O ginásio seria apenas um pequeno complemento []

 

[pmna]

Treino de hoje:
- 25min de ABS´s
- 25min de Hiit

Refeição Pós-Treino:
- 1 dose de Bcca´s da Scitec logo a seguir ao treino.
Passado 1 hora:
- 230g (Pesado Cozido) de Arroz Integral de Açafrão
- 240g (Pesado Cru) de Alcatra Grelhado
- 100g de Brócolo

 

[ferrer]

grande pratado de arroz []

https://www.facebook.com/photo.php?v=544972688891342&set=vb.435627099825902&type=2&theater

 

[pmna]

Estou em Bulking, e isto ainda é o começo daqui a 1 mês, 1 mês e meio vai ser necessário aumentar as quantidades. []

 

[HMartinho]

Pessoal, algumas dicas de treinos que se possam fazer em casa, para aumento de massa muscular?

Este semestre, para variar, tenho outra vez um horário pesado na universidade. Estava a pensar em ir para um ginásio, mas deixar a natação está fora de questão, e tempo para as duas modalidades, não há.

Assim, tinha pensado em fazer algum treino por casa. Tenho andado a fazer algumas pesquisas, mas queria saber a opinião de quem percebe mais disto, do que eu.

 

[cuto]

Estou em Bulking, e isto ainda é o começo daqui a 1 mês, 1 mês e meio vai ser necessário aumentar as quantidades. []

Nem é muito!

No arroz tens uns 60 gramas de carbos

No bife terás umas 50 gramas de proteína e uns 9 a 10 gramas de gordura.

O bróculos nem conto.

Isso não passa das 600 calorias +-

 

[pmna]

Tens material, halteres, barras, discos, bano? Ou não tens material nenhum?

 

[HMartinho]

halteres sim, o resto não. Mas poderei adquirir... (Se não fôr muito caro)

 

[cuto]

grande pratado de arroz []

https://www.facebook.com/photo.php?v=544972688891342&set=vb.435627099825902&type=2&theater

A gaja a fazer lunges na smith partiu-me todo...

 

[pmna]

Nem é muito!

No arroz tens uns 60 gramas de carbos

No bife terás umas 50 gramas de proteína e uns 9 a 10 gramas de gordura.

O bróculos nem conto.

Isso não passa das 600 calorias +-

Por acaso passa, eu tenho tudo documentado em relação ao meu plano alimentar. []

[TABLE="width: 751"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Hc´s[/TD]
[TD]Proteina[/TD]
[TD]Gorduras[/TD]
[TD]Valor Energético (Kcal)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]230g de Arroz Basmati (Pesado Cozido)[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]64,63[/TD]
[TD="align: right"]5,75[/TD]
[TD="align: right"]0,96[/TD]
[TD="align: right"]294[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]240g Bife de Alcatra (Pesado Cru)[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD="align: right"]52,94[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD="align: right"]398[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]100g de Brócolo Cozido[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]4,4[/TD]
[TD="align: right"]2,1[/TD]
[TD="align: right"]0,5[/TD]
[TD="align: right"]25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Total[/TD]
[TD="align: right"]69,03[/TD]
[TD="align: right"]60,79[/TD]
[TD="align: right"]20,46[/TD]
[TD="align: right"]717[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Aqui nem estou a contar com a colher de sobremesa de óleo de côco que usei para grelhar o bife.

Mas sim não é nada de extraordinário, neste momento estou a consumir ~3250 Kcal / dia, mas tenho apenas um 1,68m

 

[DocJRA]

Pessoal, algumas dicas de treinos que se possam fazer em casa, para aumento de massa muscular?

Este semestre, para variar, tenho outra vez um horário pesado na universidade. Estava a pensar em ir para um ginásio, mas deixar a natação está fora de questão, e tempo para as duas modalidades, não há.

Assim, tinha pensado em fazer algum treino por casa. Tenho andado a fazer algumas pesquisas, mas queria saber a opinião de quem percebe mais disto, do que eu.

Partindo do princípio que não tens um ginásio completo em casa, se só tens tempo para a natação, quanto estiveres em casa aproveita o tempo extra para investires na elaboração de refeições ideais e descanso.

No limite aproveita para fazeres alguns abdominais.