Estás em forma?

[NaoInteressa]

Já que pedem tanto, aqui vai um vídeo meu.

Ao fim de 1 mês e meio são estes os resultados.


[video]http://www.liveleak.com/view?i=d95_1378938395[/video]

 

[BrunoRo]

Isto aos poucos já parece o forum mens health

Vá pessoal, força ai com esses treinos [] Eu comecei agora a fase que mais gosto, Dieta, a preparar me para a minha primeira(ultima[]) competiçao lol

 

[v7]

O resto do pessoal pode por as fotos que quiser (eu acho sempre piada []), eu minhas não ponho. []

A Nãointeressa é uma morena alta muito bonita.

 

[pmna]

As mamas são verdadeiras? []

 

[NaoInteressa]

v7, segue em anexo o comprovativo da transferência do montante que havia sido combinado para o teu NIB.

Atentamente, NaoInteressa.


É tudo mentira.

PS: v7, agradeço que nem aqui nem por outras vias.

 

[ExpertBoy]

Meia maratona do Porto feita em 1h32. A próxima é já no próximo fim de semana, em Guimarães []

 

[DocJRA]

Excelente resultado. apr

 

[Pastis]

Começa hoje oficialmente mais uma dieta + programa de exercício.

Ora contando férias e mais umas semanas de standby, engordei a módica quantia de 6 kg em 3 meses.:sh)[8b]

 

[Basch]

Meia maratona do Porto feita em 1h32. A próxima é já no próximo fim de semana, em Guimarães []

Bem! Eu fiz o Urbanathlon (10km + 10 obstáculos) em 55 minutos (54 porque comecei 1 minuto em atraso quando saí da Partida), fiquei em lugar 632, o que não é mau, mas como estava em equipa e tentámos manter-nos sempre juntos, não dei o meu melhor.

 

[air]

Meia maratona do Porto feita em 1h32. A próxima é já no próximo fim de semana, em Guimarães []

Bom tempo []

 

[BadJo]

lol, já sei quem é a nãointeressa, ja vi fotos []

 

[pmna]

lol, já sei quem é a nãointeressa, ja vi fotos []

E eu não tenho direito? []

 

[ZylmhuinVII]

Começa hoje oficialmente mais uma dieta + programa de exercício.

Ora contando férias e mais umas semanas de standby, engordei a módica quantia de 6 kg em 3 meses.:sh)[8b]

Ah, besta [][][]

 

[ExpertBoy]

Bom tempo []

Ia com esperança de fazer algo na casa das 1h30 - 1h35 e consegui, mas a verdade é que os últimos 4-5km foram muuuito dolorosos. Recomecei a treinar após a operação há cerca de 2 meses e meio e ainda não tinha feito muitos kilómetros e a parte final custou-me bastante. Esta semana é recuperar que no próximo fim de semana vem mais um empeno. Dificilmente farei melhor em Guimarães, mas como o objectivo principal é a maratona do Porto em Novembro, estas meias são um bom treino para lá chegar em forma. Entretanto já perdi 6 dos 8 kg que perdi enquanto estive parado e estou quase no ponto, com 94kg para 1,92.

 

[Bruno155]

Inscrevi-me à pouco tempo no ginásio e gostava de esclarecer uma duvida. []

Imaginemos um exercício qualquer de 3 séries com 10 repetições cada. Na primeira serie faço o exercício com 20kg, por exemplo, e consigo fazer as 10 repetições. Na segunda série, com o mesmo peso já só consigo 8 repetições, e na terceira ainda menos.

Devo reduzir o peso em cada série para fazer sempre as mesmas repetições ou manter o peso e fazer o máximo que conseguir?

 

[BadJo]

Inscrevi-me à pouco tempo no ginásio e gostava de esclarecer uma duvida. []

Imaginemos um exercício qualquer de 3 séries com 10 repetições cada. Na primeira serie faço o exercício com 20kg, por exemplo, e consigo fazer as 10 repetições. Na segunda série, com o mesmo peso já só consigo 8 repetições, e na terceira ainda menos.

Devo reduzir o peso em cada série para fazer sempre as mesmas repetições ou manter o peso e fazer o máximo que conseguir?

Hipertrofia é isso mesmo, aumentar o peso e diminuir as repetições.

Podes fazer 10 - 8 - 6 que para mim é o melhor. Ou 12 - 10 - 8 . Experimenta e vê o que funciona melhor para ti.

 

[NaoInteressa]

Eu também tinha essa dúvida.

Qual é a diferença entre fazer 3 séries de 12 e 2 séries de 20... ?

 

[MrsX]

Eu também tinha essa dúvida.

Qual é a diferença entre fazer 3 séries de 12 e 2 séries de 20... ?

3*12= 36 2*20=40 Diferença=4

E andas tu em engenharia... [][]

 

[Bruno155]

Então devo fazer algo dentro deste género?
-10 rep com 20kg
-8 rep com 25kg
-6 rep com 30kg

 

[NaoInteressa]

Estava a pesquisar e achei esta imagem fantástica sobre a hipertrofia

[]