cuto
Banido
Chegou hoje a pinça
Personal Accurate Measure Body Fat Caliper - White - Worldwide Free Shipping - DX
Método das 3 dobras = 18% ou seja. A balança de bio-impedância do Holmes até que é certa. Deu-me 17%.
Chegou hoje a pinça
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Método das 3 dobras = 18% ou seja. A balança de bio-impedância do Holmes até que é certa. Deu-me 17%.
ZylmhuinVII
New member
Explica melhor essa parte. Eu hoje estava mais concentrado em aprender os movimentos corretos...
Sim, foi na Smith Machine. Acho que é preferível enquanto não tenho o "ritmo" e movimentos certos.
Ninguém começa com força e todos começam do zero. O importante é continuar a trabalhar e os resultados aparecerão, recompensando assim o trabalho investido. Persistência e Paciência. Relaxa e aproveita o progresso. Força nisso. []
Não sacrifiques a forma só para aumentar o peso. Aprender a posição e o exercício é meio caminho andado para uma evolução porreira e uma sem lesões.
É isso que penso "Persistência e Paciência".
Quanto a aproveitar o progresso, aproveito sempre que vou ao ginásio, "if you know what I mean" [
]
ZylmhuinVII
New member
Tenho de voltar a fazer o da bio-impedância para ver como estou a evoluir...
Quanto a esse das 3 dobras, estás ao nível que eu estava quando comecei, mas o meu problema é que era "pele e osso", daí os valores...
cuto
Banido
O meu problema é que tava com 27%.
Quanto à smith: epá faz no banco de Supino só com a barra e sem inclinação (até porque o banco não inclina). Não é o peso da barra que te vai lixar. São 20 kgs e vais treinando o movimento e o equilíbrio. Fazeres na smith é a mesmíssima coisa que na máquina. O peso está estabilizado.
pmna
New member
Isto é muito importante, chama-se treino neurológico. Existem diversos estudos que comprovam que durante um determinado exercício se a pessoa se focar (pensar) no músculo que está a trabalhar recruta mais fibras musculares durante o movimento.
Daí ser importante as pessoas também saberem que músculos trabalham cada exercício, pois assim conseguem concentrarem-se sobre os músculos certos.
jeanvaljean
New member
Boa tarde,
Visto que existe aqui muita gente com bons conhecimentos, gostaria de colocar uma questão.
Neste momento pratico desporto, e considero-me em forma, simplesmente cheguei a um ponto que já estou a manter a forma, que em outros tempos já foi melhor.
Neste momento para aumentar o meu desempenho é essencial aumentar a força e resistência de braços e ombros, mas além de não ter tempo para ir para ginásios não sou muito fã de "puxar fero", acaba por ser um pouco secante.
Existem exercicios que possam ajudar, a serem feitos em casa?
Visto que existe aqui muita gente com bons conhecimentos, gostaria de colocar uma questão.
Neste momento pratico desporto, e considero-me em forma, simplesmente cheguei a um ponto que já estou a manter a forma, que em outros tempos já foi melhor.
Neste momento para aumentar o meu desempenho é essencial aumentar a força e resistência de braços e ombros, mas além de não ter tempo para ir para ginásios não sou muito fã de "puxar fero", acaba por ser um pouco secante.
Existem exercicios que possam ajudar, a serem feitos em casa?
pmna
New member
Eu sugiro-te CrossFit! Pesquisa um pouco sobre essa modalidade. E com algum espaço e equipamento é perfeitamente possível de fazer em casa.
orgulho grossa: Exercícios Crossfit em casa
Welcome to CrossFit: Forging Elite Fitness
ZylmhuinVII
New member
Da próxima vou experimentar o banco [
]Estavas com 27% nas 3 dobras e na bio-impedância?
jeanvaljean
New member
Maquelarene
Banido
Eu não faço 1h de corrida, mas sou capaz de a fazer sem ficar de rastos
ZylmhuinVII
New member
E passaste de 27% para 17% em quanto tempo?
Jacare
New member
Agora são 74kg mas é mais para secar uma pequena barriguinha na zona abdominal []
A melhor maneira de secares é fazer mais musculação de forma mais intensa. E obviamente alimentares-te como deve ser.. Com o teu peso não deverias fazer dieta. Deves dar prioridade ao aumento de massa muscular e "esquecer" para já a secagem... Ela irá aparecer sem que dês conta disso. ENtretanto alimenta-te bem. Entretanto não abuses no cardio.
Se possivel acrescenta mais proteina às tuas refeições. Principalmente provenientes de lugominosas, carnes brancas e peixe. Corta nos hidratos de carbono simples (açucares, farinhas refinadas, pão branco, arroz branco, massas brancas etc etc) e substitui por hidratos de carbono complexos: arroz integral, pão integral, massa integral etc etc.
Se entretanto treinares mesmo a sério compensa comprar proteina whey para que os musculos possam recuperar mais facilmente.
E "substituir" o peixe não há maneira?? Detesto todo e qualquer tipo de peixe[:vm)]
Quanto ao secar não tava a querer dizer que faço dieta porque isso era estupidez, só comecei a fazer mais cardio para abater por cima do abdominal. Vou seguir os teus conselhos, obrigado
Jacare
New member
Claro que há, mas a proteina do peixe tem um valor biológico superior ao das carnes. Além disso o atum, sardinha e salmão por exemplo são ricos em omega 3 que ajudam a manter os níveis de testoterona. (importante para o ganho de massa muscular).
cuto
Banido
Uns 6 ou 7 meses, pois comecei em Maio do ano passado mas faltei 3 meses seguidos. Diminuí 10 % à banha e aumentei 7 kg na massa muscular.
Passei de 82 kg e 27%, para 75 e 17%. Mas cheguei a pesar 72.
ZylmhuinVII
New member
Este eu ainda consigo comer e como 1/2 vezes por semana que já tinha lido que fazia bem, pelas razões que escreveste. Quanto ao resto não dá [
]Tenho que ir buscar as proteínas a outro lado
pmna
New member
Este eu ainda consigo comer e como 1/2 vezes por semana que já tinha lido que fazia bem, pelas razões que escreveste. Quanto ao resto não dá [
Tenho que ir buscar as proteínas a outro lado
Eu incluo peixe na minha dieta não só pelos inúmeros benefícios (muito nutritivo) mas também porque gosto, aliás aprendi a gostar.
Contudo não é necessário dramatizar, existem outras fontes de proteína excelentes e até com valor biológico superior ao do peixe, como é o caso dos ovos, claras de ovos, leite de vaca e whey, este último em suplemento. As carnes brancas e vermelhas magras são também excelentes fontes de proteína.
Quanto ao ómega 3, tem um papel fundamental para nós:
Omega 3 e Massa Muscular | MuscleMass
Esse artigo resume de uma forma simples a importância do mesmo.
Todavia podes encontrar ómega 3 nas amêndoas, castanhas, azeite, ovos, sementes de chia e linhaça entre outros, ou seja consegues ingerir ómega 3 através de outras fontes que não o peixe.
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