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oscarcc disse:
[:D][:D]

Epá isso é a sério?

Vocês não fazem a mais pálida ideia da quantidade de gente que dá nos esteroides, nem precisa ter esse tamanho sequer, conheço gajos com 1/3 desse caparro e o triplo da gordura corporal e que dão nos roids... quanto mais esses "youtubers"...
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Eu no post a seguir também ponho essa possibilidade. Aliás provavelmente sim.

Mas de qualquer forma, mesmo com jarda, nem 0,001% fica assim, é que a jarda faz quase milagres, mas não faz um gajo com 1,70 passar para 1,85 e um tipo de ombros estreitos passar para ombros largos, etc.
 
jmf disse:
A quantidade de proteína para aumento de massa muscular segundo as guidelines andam na ordem das 1,6-2g por cada kg para quem treina pesado. Este valor é muito fácil de atingir na alimentação diária, alias até me arrisco a dizer que há muitos sedentários que a ultrapassam quando para estes 0,8g-1,2g chega. Já nos idosos a síntese da proteína está diminuída, o apetite é menor, dificuldade em mastigar por falta de dentes e muitos vivem sozinhos e não estão para cozinhar e por esse mundo fora já se fala em recomendar doses mais elevadas de proteína, a ingestão inadequada de proteínas está ligada à perda de força e funcionalidade muscular.
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Diz aí um exemplo para 160gr.
 
oscarcc disse:
Diz aí um exemplo para 160gr.
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Uma boa posta de salmão 300g anda nas 50-60 gramas de proteina, uma dourada 300-400g anda na ordem das 60-70g, um bom bife da novilho com 200g, cerca de 40g, meio frango assado 50-60g, cada ovo 6g fora os lacticinios e outros, isto é tudo proteina de alto valor biológico, não entraram nas contas a proteína de origem vegetal (arroz, feijão, grão, ervilhas, cereiais...) Se fizeres uma dieta certa com as refeições todas repartidas, consegue-se bem.

O problema é nas dietas de hipocalóricas, aqui a conversa é outra, porque 20 gramas de proteína dos alimentos contém sempre mais calorias porque trás "agarrado" mais hidratos e gorduras que por exemplo uma whey protein.
 
jmf disse:
Uma boa posta de salmão 300g anda nas 50-60 gramas de proteina, uma dourada 300-400g anda na ordem das 60-70g, um bom bife da novilho com 200g, cerca de 40g, meio frango assado 50-60g, cada ovo 6g fora os lacticinios e outros, isto é tudo proteina de alto valor biológico, não entraram nas contas a proteína de origem vegetal (arroz, feijão, grão, ervilhas, cereiais...) Se fizeres uma dieta certa com as refeições todas repartidas, consegue-se bem.

O problema é nas dietas de hipocalóricas, aqui a conversa é outra, porque 20 gramas de proteína dos alimentos contém sempre mais calorias porque trás "agarrado" mais hidratos e gorduras que por exemplo uma whey protein.
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Não consigo fazer esse tipo de alimentação todos os dias e dúvido que a maioria das pessoas o consiga.
Para atingires os 160gr tens que ter duas refeições diárias só com alimentos muito ricos em proteina (+ dois lanches pelo meio...).
Na prática e no dia a dia ninguem faz isso...

Até posso comer uma bela posta de salmão ao almoço, mas se calhar o jantar vai ser esparguete á bolonhesa...
Amanha até posso comer um belo bife de vaca ao almoço, mas ao jantar é pizza....
 
Um update à minha forma física:
Estou com 64kg(certinhos hoje de manhã) para 1.74 de altura. Tenho um pouco de gordura abdominal mas considero que estou magro até.
Pratico desporto regular há cerca de 7 anos, nomeadamente BTT e ciclismo, por isso é basicamente pernas e cárdio o que faço, no btt puxo mais pelo resto do corpo mas essencialmente é pernas e cardio o meu treino. Como de tudo, considero que até me alimento mal, é difícil mudar alguns hábitos, mas estes 64kg são o meu record de peso mínimo mesmo num ano em que estou a praticar desporto com regularidade na mesma mas com muito menos intensidade. Em 2016 foi o ano mais sério a nível de desporto, o ano em que competi mais e gastei mais calorias sem duvida, mas o meu peso mínimo rondava os 67kg. No ano passado não sei bem como baixei mais um pouco apesar de ser um ano desportivo menos intenso e este ano ainda no mês 4 bati o record pelo simples facto de ter habituado o estômago a menos comida. Sem querer, porque andei umas semanas em que tinha fome mas não conseguia comer o que normalmente comia(stress) e com o passar do tempo notei mesmo o estômago a encolher, hoje em dia já não me deixo encher até ficar a abarrotar e isso fez a diferença.
Este ano faço 30 anos e nunca me senti tão leve e ágil, vi uma foto minha de há uns 14/15 anos atrás e nem me reconhecia(ou não queria) com 84kg.
O único contra de estar leve foi a perca de força e em certas alturas sinto-me sem energia.
Estou com um corpo de ciclista, mas não extremamente seco como se vê nos prós e estou satisfeito assim, espero continuar assim por muitos anos.
 
jmf disse:
Uma boa posta de salmão 300g anda nas 50-60 gramas de proteina, uma dourada 300-400g anda na ordem das 60-70g, um bom bife da novilho com 200g, cerca de 40g, meio frango assado 50-60g, cada ovo 6g fora os lacticinios e outros, isto é tudo proteina de alto valor biológico, não entraram nas contas a proteína de origem vegetal (arroz, feijão, grão, ervilhas, cereiais...) Se fizeres uma dieta certa com as refeições todas repartidas, consegue-se bem.
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O salmão tem cerca de 22% de proteínas e a dourada 18%, mas limpos.

Só que ..... uma posta de salmão entre pele, gordura e espinha passa de 300 gr para uns 200 limpos e uma dourada de 300/400 gr passa para umas 150/200 gr e, e, e .....

Ou seja no primeiro caso terás 40/45 gr de proteína e no segundo 27/36 gr.
 
SalvadorP disse:
O salmão tem cerca de 22% de proteínas e a dourada 18%, mas limpos.

Só que ..... uma posta de salmão entre pele, gordura e espinha passa de 300 gr para uns 200 limpos e uma dourada de 300/400 gr passa para umas 150/200 gr e, e, e .....

Ou seja no primeiro caso terás 40/45 gr de proteína e no segundo 27/36 gr.
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Já tinha dado algum desconto, a olho, não fiz as contas. Ainda há a opção de queijo fresco, requeijão, quark também com bons valores de proteínas, quis dar a entender que é relativamente fácil ir buscar 150-160g de proteína na alimentação divididas em 6-7 refeições, embora a whey protein seja interessante em alguns contextos e até a nivel económico, uma whey de uma marca boa como a Optimum Nutrition para não haver dúvidas quanto à qualidade saí a 0,69€ cada dose com 24 gramas de proteína limpa de gorduras e hidratos, não é fácil encontrar uma alimento com esta quantidade de proteína de alto valor biológico por este preço.


Uma boa parte de quem faz ginásio não precisa de 2g/kg, pois não tem volume de treino que justifique, não estou com isto a dizer que não seja a necessidade do user oscarcc.
 
Avant disse:
Tenham em atenção que o limite máximo será 2,5 g de proteína por dia por kg de peso. Acima disso podem ter graves problemas de saúde, é a chamada toxicidade proteica. No entanto, nunca foi demonstrada a utilidade de mais de 1,8 g/kg de peso no ganho de massa muscular.

As necessidades proteicas médias para um adulto normal são 0,8g por kg por dia.
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oscarcc disse:
A única contraindicação que conheço na prota em excesso é na sobrecarga que provoca nos rins.
Para quem faz musculação, o consumo ideal de proteína é de 2gr/Kg , eu tenho 80kg portanto é aconselhável um intake diário de 160gr.
Entre batidos (80gr) e alimentação normal (40/50grs??) dúvido sequer que ultrupasse as 160gr. diárias recomendadas.
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Cruzando estes dois posts, diria que dependendo do treino, dificilmente se justificará a ingestão de mais de 1,5 gr/kg e provavelmente algo em torno de 1,2 gr/kg ainda está bem na maior dos casos.

Portanto se se complementar refeições normais com um batido pós ou pré treino provavelmente está-se lá.
 
midnightblack disse:
36 anos, 1,82m...fora de temporada roça os 150kg...queres milagres?

Os animais desta categoria não procuram a "beleza" nos mesmos parâmetros que tu.

Ver o antes e depois...além dos bróculos, do frango e do atum...

evan centopani é o gajo do video:

https://broscience.co/20-famous-bodybuilders-before-after-steroids/
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O gajo ficava pitável com 1/3 dos músculos.

Assim parece um deficiente. [:D]

O gajo estava lixado se andasse à procura dos mesmos parâmetros que eu, só se ia preocupar com a gordura nas ancas, braço do adeus, barriga e em ter um cu rijo. [:D]
 
NaoInteressa disse:
O gajo ficava pitável com 1/3 dos músculos.

Assim parece um deficiente. [:D]

O gajo estava lixado se andasse à procura dos mesmos parâmetros que eu, só se ia preocupar com a gordura nas ancas, braço do adeus, barriga e em ter um cu rijo. [:D]
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Esses tipos se vão de férias, ou andam sempre a comer e não fazem nada com o stress de não comer, ou perdem uns bons kg.

Cu rijo, não é fácil (descontraído)
 
NaoInteressa disse:
O gajo ficava pitável com 1/3 dos músculos.

Assim parece um deficiente. [:D]

O gajo estava lixado se andasse à procura dos mesmos parâmetros que eu, só se ia preocupar com a gordura nas ancas, braço do adeus, barriga e em ter um cu rijo. [:D]
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Tu procuras o cu rijo o gajo em competição tem cu de borboleta...todo fibrado...
 
midnightblack disse:
Tu procuras o cu rijo o gajo em competição tem cu de borboleta...todo fibrado...
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Eu respeito todas as opções, mas faz-me alguma confusão que alguém goste de ser assim

Guilhermedaqui10anos.jpg
 
midnightblack disse:
36 anos, 1,82m...fora de temporada roça os 150kg...queres milagres?

Os animais desta categoria não procuram a "beleza" nos mesmos parâmetros que tu.

Ver o antes e depois...além dos bróculos, do frango e do atum...




evan centopani é o gajo do video:

https://broscience.co/20-famous-bodybuilders-before-after-steroids/
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Before-after-picture-of-famous-bodybuilders-20.jpg


O Zyzz é uma lenda viva dos marombeiros brasileiros, por ser considerado o "pai da estética" no brasil, andava sempre em noitadas e dava na coca á força toda no entanto estava sempre em grande forma...
Basicamente, tomando os roids certos, qualquer um fica com o tipo de corpo que quiser.
Morreu cedo, com 22 anos de enfarte.
 
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