Avant
Membro histórico
A isso só vou responder com uma citação de um dos links que pus acima:
Agora cada um que tire as suas conclusões.
A isso só vou responder com uma citação de um dos links que pus acima:
Agora cada um que tire as suas conclusões.
Vocsa
Membro participativo
Estás a brincar? Toda a gente sabe aqui que és médico, ninguém vai acreditar em ti...
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Vocsa
Membro participativo
No entanto especialistas na matéria não faltam.
Uma vez vi na tv uma nutricionista dizer à boca cheia que praticamente não bebia água, só mamava coca-cola light.
Ela que beba o que quiser mas ir para a tv num espaço dedicado a nutrição falar do tema enquanto técnica de saúde... é caso para dizer Iphoda-se...
Uma vez vi na tv uma nutricionista dizer à boca cheia que praticamente não bebia água, só mamava coca-cola light.
Ela que beba o que quiser mas ir para a tv num espaço dedicado a nutrição falar do tema enquanto técnica de saúde... é caso para dizer Iphoda-se...
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jmf
Membro participativo
Gosto da forma como o Prof. Vitor Hugo Teixeira nutricionista do Porto aborda a questão da suplementação https://magg.pt/2018/06/06/serao-mesmo-necessarios-os-suplementos-desportivos/ clara, simples e sem alarmismos bacocos.
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DiogoFilipe
Membro ativo
Whey protein é um suplemento muito bom para atingir as metas diárias, eu conto os macros, e acontece que muitas vezes só com a alimentação consigo bater as quantidades de proteína pretendidas.. agora por vezes, quando chego do treino e vejo que ainda me falta muito, nada como jantar e tomar uma dose de whey para ajudar a bater.
Agora vou colocar um exercício, estamos mesmo a chegar ao final do dia, vamos comer a ultima refeição e a seguir dormir, pode acontecer como já me aconteceu, atingir a meta de gorduras e carboidratos desejadas para aquele dia mas faltar umas boas gramas de proteína, e agora? se comer algum alimento que tenha proteína vai me aumentar os outros macros também, enquanto que se tomar uma dose de whey isolada, 95% do que estou a consumir é proteína e só.
Outra questão, é fácil dizer "ah só se fica musculado com esteróides", o pessoal não quer ser um fisiculturista, acho que a grande maioria só quer ter um corpo de "praia" e isto qualquer natural consegue.
Agora vou colocar um exercício, estamos mesmo a chegar ao final do dia, vamos comer a ultima refeição e a seguir dormir, pode acontecer como já me aconteceu, atingir a meta de gorduras e carboidratos desejadas para aquele dia mas faltar umas boas gramas de proteína, e agora? se comer algum alimento que tenha proteína vai me aumentar os outros macros também, enquanto que se tomar uma dose de whey isolada, 95% do que estou a consumir é proteína e só.
Outra questão, é fácil dizer "ah só se fica musculado com esteróides", o pessoal não quer ser um fisiculturista, acho que a grande maioria só quer ter um corpo de "praia" e isto qualquer natural consegue.
e é verdade
quantos se vê por aí todos inchados a dizer que é tudo natural, não são fisioculturistas, mas têm aspecto de trolha das obras e depois usam tshirts 2 numeros abaixo para se fazer notar a musculatura [
]mas alguem quer cá corpo de praia, tipo tabua.
Já vai para 3 anos que saí do ginásio, depois de alguns 6 anos a perder o meu tempo e não passava do mesmo, nem com bombas/explosivos etc, foi o melhor que fiz.
Tinha interesse em voltar, mas fiquei escaldado e sem paciência para ver me a andar lá novamente perdido sem um metodo de treino, a unica coisa que sei treinar é perna, no entanto a idade é outra e quem sabe se o corpo respondia melhor ao treino.
Ruben99
Membro participativo
Eu agora treino 6 dias por semana... Faço dieta, tudo grelhado ou cozido e claro verdura todos os dias como brócolos e feijão verde... Muito peito de frango e clara de ovo 1 ovo inteiro e 5 claras para ser mais preciso.
Em 4 meses já noto diferenças no meu corpo, não aumentei de peso mas mantive e perdi gordura que era importante embora não fosse gordo ou parecido 1.85m e 75kg [
]).
Eu procuro definir o corpo e ganhar alguma força adicional, não quero ficar talude!
Tomo proteína 2x ao dia e num deles sempre 5g de creatina...Até agora estou rijo, acreditem que levantar ferro 6x a semana e trabalhar etc é preciso uma boa dose de energia e motivação.
Acho que deve ser mais importante a alimentação que suplementos, mas conjugar os dois ajuda a resultados melhores, disso não tenho dúvida!
Em 4 meses já noto diferenças no meu corpo, não aumentei de peso mas mantive e perdi gordura que era importante embora não fosse gordo ou parecido 1.85m e 75kg [
]).Eu procuro definir o corpo e ganhar alguma força adicional, não quero ficar talude!
Tomo proteína 2x ao dia e num deles sempre 5g de creatina...Até agora estou rijo, acreditem que levantar ferro 6x a semana e trabalhar etc é preciso uma boa dose de energia e motivação.
Acho que deve ser mais importante a alimentação que suplementos, mas conjugar os dois ajuda a resultados melhores, disso não tenho dúvida!
paulitolito
Membro participativo
Estás em forma?
pagas a um coach e em uma semana ou se quiseres mais, já sabes fazer um boa lista de exercícios... não te vai esvaziar o banco !
Se não comes não cresces
Podes ser muito bom no ginásio mas és mau na cozinha, perdes mais de 50% de possíveis ganhos.
A idade é só uma desculpa.
Ninguém nasceu ensinado !
e é verdade
quantos se vê por aí todos inchados a dizer que é tudo natural, não são fisioculturistas, mas têm aspecto de trolha das obras e depois usam tshirts 2 numeros abaixo para se fazer notar a musculatura [
mas alguem quer cá corpo de praia, tipo tabua.
Já vai para 3 anos que saí do ginásio, depois de alguns 6 anos a perder o meu tempo e não passava do mesmo, nem com bombas/explosivos etc, foi o melhor que fiz.
Tinha interesse em voltar, mas fiquei escaldado e sem paciência para ver me a andar lá novamente perdido sem um metodo de treino, a unica coisa que sei treinar é perna, no entanto a idade é outra e quem sabe se o corpo respondia melhor ao treino.
pagas a um coach e em uma semana ou se quiseres mais, já sabes fazer um boa lista de exercícios... não te vai esvaziar o banco !
Se não comes não cresces
Podes ser muito bom no ginásio mas és mau na cozinha, perdes mais de 50% de possíveis ganhos.
A idade é só uma desculpa.
Ninguém nasceu ensinado !
Última edição:
FullThrottle
Membro participativo
Eu agora treino 6 dias por semana... Faço dieta, tudo grelhado ou cozido e claro verdura todos os dias como brócolos e feijão verde... Muito peito de frango e clara de ovo 1 ovo inteiro e 5 claras para ser mais preciso.
Em 4 meses já noto diferenças no meu corpo, não aumentei de peso mas mantive e perdi gordura que era importante embora não fosse gordo ou parecido 1.85m e 75kg [
Eu procuro definir o corpo e ganhar alguma força adicional, não quero ficar talude!
Tomo proteína 2x ao dia e num deles sempre 5g de creatina...Até agora estou rijo, acreditem que levantar ferro 6x a semana e trabalhar etc é preciso uma boa dose de energia e motivação.
Acho que deve ser mais importante a alimentação que suplementos, mas conjugar os dois ajuda a resultados melhores, disso não tenho dúvida!
Vais ficar tipo assim?
Ruben99
Membro participativo
Estão aí anos de trabalho!
Não sei até que ponto é possível ficar assim no meu caso...
pelo que li num livro de alguem que acompanhava atletas olímpicos e se a memória não me falha eles tomam alguns suplementos, mas são micronutrientes, vitaminas, etc
de qualquer modo aquilo que é recomendado para um atleta olímpico pode não ser o indicado para quem faz 1 a 2 horas de exercício diário
eu vou tomando glucosamina, recomendado por um ortopedista, e uma alimentação equilibrada e rica em vegetais e alguns frutos
pelo que li algures o excesso de proteína provoca acidificacao do sangue, ora essa acidez age
sobre o calcio e dificulta que este se fixe nos ossos e nos músculos
de qualquer modo aquilo que é recomendado para um atleta olímpico pode não ser o indicado para quem faz 1 a 2 horas de exercício diário
eu vou tomando glucosamina, recomendado por um ortopedista, e uma alimentação equilibrada e rica em vegetais e alguns frutos
pelo que li algures o excesso de proteína provoca acidificacao do sangue, ora essa acidez age
sobre o calcio e dificulta que este se fixe nos ossos e nos músculos
SalvadorP
Membro participativo
Pelo menos 1,85 mts já tens [
]Não te conheço e obviamente não sei, mas como referi um caso destes é 1 num milhão, é uma conjugação de factores, genética, pré-disposição para treinar desde cedo e muito treino, provavelmente com algumas modalidades pelo meio. Acresce muito provavelmente jarda.
Repara que ele com 90 e tal kilos está mesmo sequinho. Um Francisco Macau no seu melhor está próximo.
[
][]Epá isso é a sério?
Vocês não fazem a mais pálida ideia da quantidade de gente que dá nos esteroides, nem precisa ter esse tamanho sequer, conheço gajos com 1/3 desse caparro e o triplo da gordura corporal e que dão nos roids... quanto mais esses "youtubers"...
jmf
Membro participativo
A quantidade de proteína para aumento de massa muscular segundo as guidelines andam na ordem das 1,6-2g por cada kg para quem treina pesado. Este valor é muito fácil de atingir na alimentação diária, alias até me arrisco a dizer que há muitos sedentários que a ultrapassam quando para estes 0,8g-1,2g chega. Já nos idosos a síntese da proteína está diminuída, o apetite é menor, dificuldade em mastigar por falta de dentes e muitos vivem sozinhos e não estão para cozinhar e por esse mundo fora já se fala em recomendar doses mais elevadas de proteína, a ingestão inadequada de proteínas está ligada à perda de força e funcionalidade muscular.
jmf
Membro participativo
[
Epá isso é a sério?
Vocês não fazem a mais pálida ideia da quantidade de gente que dá nos esteroides, nem precisa ter esse tamanho sequer, conheço gajos com 1/3 desse caparro e o triplo da gordura corporal e que dão nos roids... quanto mais esses "youtubers"...
ui tantos e tantos que querem é encher, tomam uns comprimidos que nem sabem o que são e só sabem que é para encher e se o Zé grande do ginásio toma e lhes arranjou é porque é bom[
] depois vão fazer uma análises e os metilados no carbono 17-alfa lixam a figadeira toda, a médica pergunta o que anda a tomar, ele responde aminoácidos, creatina, proteina uns suplementozecos quaisquer que ficam com a fama []