Estás em forma?

[NaoInteressa]

Por acaso quanto ao pao ando a curtir uns cheios de fibra. Uns que dao muito jeito também sao os "Thins", é pouco pao, mas é "uma dose" e sao poucas calorias/hc.

Quanto aos cheerios, sao excelentes em dieta devido ao reduzido numero de calorias por volume. O nosso estomago sente muito mais volume que peso, pelo que 100g nao sao sempre 100g! Uma boa dose de Cheerios seriam cerca de 30g, vejamos os dados nutricionais:

Por 30g:

Gordura 1,3 g
Hc 21,6 g
- dos quais acucares 5,4 g
- fibra 2,7 g
Proteina 2,8 g

É top, trust me. A última pessoa que me disse o mesmo que tu (e entendo que à primeira vista seja a reacao normal) hoje come Cheerios diariamente [kiss]

Os Thins são excelentes mas não são "pão". Acho que vou iniciar-me nessa do pão com fiambre e vou alternando com skyr+canela 2 x semana.

 

[NaoInteressa]

O meu pequeno almoço que me permite andar sem fome umas 3 horas após a ingestão:

Iogurte grego ligeiro (Lild) com proteína de chocolate (MyProtein) e umas sementes de girassol (por vezes linhaça ou chia).

Sabe quase a uma mousse e sacia o estômago de forma impressionante.

Vou variando com a de sabor Morango para não enjoar.

Eu sacio-me facilmente com esses iogurtes e skyr.
Acontece que quero evitar produtos lácteos por outras questões, proteínas em pó muito menos...

 

[freefall2900]

Eu sacio-me facilmente com esses iogurtes e skyr.
Acontece que quero evitar produtos lácteos por outras questões, proteínas em pó muito menos...

Se o problema estiver na lactose, não te preocupes que o iogurte tem muito pouca lactose.

A proteína em pó...é que desconheço a razão.

É apenas proteína concentrada (conjunto de aminoácidos), é como se comesses um bife ou peixe.

Se te queres manter saciada sem ingerires muita comida ou calorias, só a proteína te pode proporcionar essa sensação.

 

[Karma]

Tou 60,6 kg and counting. Depois do Natal foi a loucura e cheguei aos 62 kg!!!

Objectivo são 58 kg e meço 1,71m! Com esse peso fico sem qualquer pinga de celulite nas pernas. []


Estou com alguns problemas no que toca ao pequeno almoço, enjoei-me da aveia.
Sugestões sem ser claras de ovos?

Aveia com maça pink lady e canela... [br]

Iogurte grego com banana também é fácil e rápido.

Ha muitos anos que como leite com muesli nos dias de semana e pao com queijo e ovo estrelado no fim de semana e ainda nao enjoei.

 

[Ratcher]

Estes iogurtes sao otimos, evitam a utilizacao de proteina em po para pessoas que, tal como eu, detestam isso, e encontram-se no LIDL:

Info nutricional:

1 iogurte (180g)

Gordura 0,7 g
HC 6,3
- acucar 5,4g
- fibra 0,9
Proteina 22,3

É uma fonte de proteina tao boa (do ponto de vista de ser pratico e nao só pelo sabor) que dou por mim a comer 3 por dia às vezes.

 

[NaoInteressa]

Se o problema estiver na lactose, não te preocupes que o iogurte tem muito pouca lactose.

A proteína em pó...é que desconheço a razão.

É apenas proteína concentrada (conjunto de aminoácidos), é como se comesses um bife ou peixe.

Se te queres manter saciada sem ingerires muita comida ou calorias, só a proteína te pode proporcionar essa sensação.

Proteína em pó é comida processada. Não como coisas processadas.
A base da minha alimentação é macrobiótica e os lacticínios/carne/ovos estão no topo, os que tento evitar.

Infelizmente é o que tem resultado comigo porque fico menos inchada dessa forma. Caso contrário estabilizo-me nos 64 kg, não é que fique gorda, mas ando inchada.

Este ano estou com um challenge diferente porque estou a tomar a pílula por obrigação sem sequer ser por motivos contracepcionais, é mesmo por doença. Isto para uma mulher que se preocupe com o físico é um pesadelo... Está mais provado que a pílula não é amiga das meninas do gym.

Não sei como é que vai ser...

 

[freefall2900]

Proteína em pó é comida processada. Não como coisas processadas.
A base da minha alimentação é macrobiótica e os lacticínios/carne/ovos estão no topo, os que tento evitar.

Infelizmente é o que tem resultado comigo porque fico menos inchada dessa forma. Caso contrário estabilizo-me nos 64 kg, não é que fique gorda, mas ando inchada.

Este ano estou com um challenge diferente porque estou a tomar a pílula por obrigação sem sequer ser por motivos contracepcionais, é mesmo por doença. Isto para uma mulher que se preocupe com o físico é um pesadelo... Está mais provado que a pílula não é amiga das meninas do gym.

Não sei como é que vai ser...

A Whey não é processada, é filtrada, seja por micro filtração, seja por osmose. É apenas e só filtragem e secagem para não destruir a estrutura molecular dos aminoácidos.

Não acreditas? Vê por ti mesmo:


https://www.youtube.com/watch?v=ciwXFLwo7QY

 

[Next]

Estes iogurtes sao otimos, evitam a utilizacao de proteina em po para pessoas que, tal como eu, detestam isso, e encontram-se no LIDL:

Info nutricional:

1 iogurte (180g)

Gordura 0,7 g
HC 6,3
- acucar 5,4g
- fibra 0,9
Proteina 22,3

É uma fonte de proteina tao boa (do ponto de vista de ser pratico e nao só pelo sabor) que dou por mim a comer 3 por dia às vezes.

Boa opção qual o preço? Vou ver disso quando for ao Lidl por agora como aqueles iogurtes com proteína deles também são bons[]

 

[NaoInteressa]

A Whey não é processada, é filtrada, seja por micro filtração, seja por osmose. É apenas e só filtragem e secagem para não destruir a estrutura molecular dos aminoácidos.

Não acreditas? Vê por ti mesmo:


https://www.youtube.com/watch?v=ciwXFLwo7QY

É um processo. Até cozinhar comida é um processo, se formos a ver bem lol

Sinceramente não quero comer isso, já comi uma que gostava muito da MyProtein sem sabor. []

 

[freefall2900]

É um processo. Até cozinhar comida é um processo, se formos a ver bem lol

Sinceramente não quero comer isso, já comi uma que gostava muito da MyProtein sem sabor. []

Então sinceramente não entendo a fobia.

Apesar de chegar em sacos ou aqueles bidões estranhos, é 100% natural. Não tem nada de processado, vai por mim. Experimenta o de chocolate stevia da MyProtein, não te vais arrepender.

 

[PePa]

Basicamente não queres tomar Whey porque te faz confusão, ok é legítimo.

Agora essa ideia generalizada e tu e outros têm que "prota" é quase como esteróides, de que passa por processos químico coisos e que "deve fazer mal" não é bem assim.

 

[NaoInteressa]

Que stress...

Não tenho problemas nenhuns com a whey, acho que são boas fontes limpas de boas macros - proteína.
Mas eu não como por opção, assim como tento evitar comer outros alimentos. [] Também quero reduzir nos lacticínios e é difícil porque adoro leite!

BTW, já comi whey e acho super prático.

Mas não vou gastar euros numa proteína, já me basta ter de gastar dinheiro em comidas que às vezes não quero comer. Isto de não ter refeitório no work é assim. []

 

[jjmr]

Obrigado, paulitolito e PePa, pelos comentários.

 

[freefall2900]

Que stress...

Não tenho problemas nenhuns com a whey, acho que são boas fontes limpas de boas macros - proteína.
Mas eu não como por opção, assim como tento evitar comer outros alimentos. [] Também quero reduzir nos lacticínios e é difícil porque adoro leite!

BTW, já comi whey e acho super prático.

Mas não vou gastar euros numa proteína, já me basta ter de gastar dinheiro em comidas que às vezes não quero comer. Isto de não ter refeitório no work é assim. []

Mas a Whey é óptima para saciar e evitar aquela fome terrível, para além de te sentires cheia com muito menos calorias "no bucho".

Além disso as da MyProtein até são bastante em conta e aquilo dá para imenso tempo.


O que não gasta em proteína, vais porventura gastar noutros alimentos mais calóricos e menos saudáveis.

 

[NaoInteressa]

Mas a Whey é óptima para saciar e evitar aquela fome terrível, para além de te sentires cheia com muito menos calorias "no bucho".

Além disso as da MyProtein até são bastante em conta e aquilo dá para imenso tempo.


O que não gasta em proteína, vais porventura gastar noutros alimentos mais calóricos e menos saudáveis.

Verdade, essa é a teoria.

 

[Ratcher]

Que stress...

Não tenho problemas nenhuns com a whey, acho que são boas fontes limpas de boas macros - proteína.
Mas eu não como por opção, assim como tento evitar comer outros alimentos. [] Também quero reduzir nos lacticínios e é difícil porque adoro leite!

BTW, já comi whey e acho super prático.

Mas não vou gastar euros numa proteína, já me basta ter de gastar dinheiro em comidas que às vezes não quero comer. Isto de não ter refeitório no work é assim. []

Whey é a fonte de proteína mais barata que irás encontrar, provavelmente.

Quanto ao sentires te inchada com alimentos processados, isso não tem qualquer relação, devias dar lhes uma segunda hipótese. Conta calorias e macros e não te preocupes com o que não importa.

 

[freefall2900]

Whey é a fonte de proteína mais barata que irás encontrar, provavelmente.

Quanto ao sentires te inchada com alimentos processados, isso não tem qualquer relação, devias dar lhes uma segunda hipótese. Conta calorias e macros e não te preocupes com o que não importa.

Com desconto dá uns 10€ por Kg na MyProtein, mais barato é difícil. Sempre é melhor e mais barato do que andar a comer carne ou peixe continuamente...cada Kg dá para umas 35 doses de 30g cada, o que já é muito.


No meu caso meio scoop e está óptimo, 3 horas seguidas sem vontade de tocar em comida.

 

[NaoInteressa]

Whey é a fonte de proteína mais barata que irás encontrar, provavelmente.

Quanto ao sentires te inchada com alimentos processados, isso não tem qualquer relação, devias dar lhes uma segunda hipótese. Conta calorias e macros e não te preocupes com o que não importa.

Quiçá, quando me fizerem falta. []

 

[Jacare]

Tb acho que Whey é uma excelente fonte proteica apesar de poder potencialmente causar algum acne.

Os Quark do Lidl também são boas fontes, mas irónicamente acaba por ser um produto um produto mais processado que whey.

E panquecas de aveia ou tapioca ao pequeno almoço?

Podem levar whey, ovos, etc etc e são fáceis de preparar.

 

[paulitolito]

Já ouvi teorias que isso do endomorfo e companhia tem pouca ou nenhuma influência...

e "compra uns pesos" como conselho para quem nunca fez ginásio e é descoordenado só pode ser para rir.

jjmr, tens que limpar a alimentação e fazer exercício regular em primeiro lugar.
Só depois te podes focar em aperfeiçoar o que fazer para ficares com o físico que pretendes.

Não saltes etapas. Se não gostas de ginásio, tens muitas alternativas, escolhe algo viável e que possas fazer com regularidade. Os resultados, vêm naturalmente.

Tem sim para o tipo de treino e para alguém que está a começar ainda mais.