Há por ai algum plano de treino em casa? tenho barra e posso arranjar halteres.
Comecei com corrida mas não é suficiente e largar 30€ no ginásio não é para mim, pelo menos para já
Treinar em casa é uma maçada. Talvez funcione bem no primeiro mês mas normalmente a motivação e disciplina acabam por ir pelo cano...
Qual o teu objectivo?
Para casa, continuo a achar, que uma barra de elevações e umas argolas (que se podem prender a essa barra) fazem milagres e são equipamentos relativamente baratos. São equipamentos que te permitem trabalhar praticamente o corpo todo, principalmente toda a parte superior do corpo.
Para as pernas torna-se um pouco mais complicado, mas facilmente incluis "pistols", saltos, sprints (na rua, a não ser que tenhas uma casa muito grande )... não é perfeito mas remedeia perfeitamente a situação.
em relação a exercícios ficam uns exmeplos:
Elevações em Pronação
Elevações em Supinação
Treino de prancha dorsal e facial na barra e em argolas
Pinos
Flexões em Pinos (HSPU) com respectivas progressões
Pranchas no chão
Pranchas com os pés no ar (com respectivas progressões)
Flexões
Fundos em argolas
Fundos na Barra
Simultâneas (Muscle-ups) e respectivas progressões
Etc etc etc
Pernas:
- One Leg Squat e respectivas progressoes
- One Leg Squat com salto em comprimento
- One Leg Squat com salto em altura
- Sprints
- Launges com e sem peso acrescido
etc etc etc
Isto é muito genérico sem saber nada sobre ti... não sei se pesas 100 kg e medes 1,60... ou se pesas 65kg e medes 1,80... é genérico mas na minha opinião um bom ponto de início antes de se gastar uma data de dinheiro em alteres, bumpers e mais não sei o quê que são usados meia dúzia de vezes...
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