Estás em forma?

[OFFICER]

Por acaso não vejo muita gente a ter indicação de treino hiit, mas há pessoas que o fazem. Assim como há pessoas que fazem aulas atrás de aulas e resultados...nem vê-los.

Na minha opinião, não há uma formula mágica nem um chapa 5. Cada pessoa é diferente e reage de modo diferente a diversos treinos.

Sempre me disseram que em hipertrofia, a separação de grupos musculares diariamente, isto é, um grupo muscular por dia, não resultava. Pois para mim é o que mais resulta em termos práticos e visiveis.

Nada como experimentar cada coisa, até porque é sempre bom o corpo ter estimulos diferentes de vez em quando.

 

[Danone]

Obrigada a todos, hoje diminui ligeiramente a carga, consigo fazer a série até ao fim, apesar de as primeiras reps fazê-las a assobiar

 

[Brabus]

A meu ver exercícios de 20 repetições são bons para quem acabou de entrar no ginásio. As típicas duas séries de 20 repetições são exercícios de resistência... Parecem aquelas fórmulas pré-feitas que dá para toda a gente.

É uma forma excelente de começar e dá alguma resistência muscular. Digo excelente porque no início eu nem sequer sabia que músculos tinha, esses exercícios ajudaram-me a conhecer... Também acho desadequado dar a essas pessoas exercícios de 12 a 15 repetições porque não sabem lidar com a dor. É bom (e mau porque custa) aquelas últimas repetições, mas bem me lembro que só comecei a sentir aquelas dorzinha já depois de conhecer o músculo.
20 repetições de um certo exercício significa que o peso está abaixo do que na realidade devia estar, é bem mais interessante a nível de resultados fazer 8 a 12 repetições com um peso que nos encha as medidas.

Eu por exemplo, no stiff ou peso morto, gosto de por um pouco mais de peso e fazer até no máximo 10 repetições.

Aliás, fazer com menos peso para chegar às 20 não faz sequer sentido... O mesmo se aplica ao agachamento, etc.

Um exercício que não gosto de contabilizar repetições é o hip thrust (Kegel)faço sempre no fim para o último espancamento ao glúteo e o peso baixo (30 kg's) faz-me imenso efeito. Faço na plataforma powerplate, o que é mais interessante. []


Mas sou a favor SEMPRE de encurtar as repetições e aumenta o peso. Uma coisa que sinto agora muito recentemente é que a técnica bem feita mas com menos peso que a minha carga máxima é mais estimulante que fazer os exercícios menos bem com peso elevado. Às vezes é bom para variar, mas peso baixo e bem feito acho que resulta melhor... portanto há que haver um equilíbrio. Acho que isto no fundo é preciso saber o que resulta melhor para nós. O resto é uma questão de drogas e alimentação. []

É só mesmo a teu ver. Falas como se fosses a supra sumo da matéria, mas na verdade aparentas saber muito pouco.

 

[NaoInteressa]

É só mesmo a teu ver. Falas como se fosses a supra sumo da matéria, mas na verdade aparentas saber muito pouco.

E tu, que achas que sabes muito, pelos vistos demonstras pouco... Foi para isso que fizeste loggin?

Os exercícios 2 séries de 20 repetições são exercícios de resistência na teoria. Ponto final...

Se os usas para outros fins, isso é lá contigo.

 

[v7]

Naointeressa como é que está o peso ?

Já dá para seres levada ao colo da sala de jantar para a cama, ou ainda faltam uns kilinhos ? []

 

[NaoInteressa]

Naointeressa como é que está o peso ?

Já dá para seres levada ao colo da sala de jantar para a cama, ou ainda faltam uns kilinhos ? []

Não me tenho andado a pesar com muita precisão, mas na balança cá de casa (daquelas antigas, que variam o ponteiro e mostram o peso aproximado) hoje de amanhã estava com 60.

Para mim é mais que óptimo. Eu considero que estou muito bem, modéstia à parte (há que ser realista porque trabalho para isso). Toda a gente me elogia e o engraçado é que vão notando diferenças gradualmente. Ainda que todos os ganhos sejam difíceis.

PS: Estou a treinar numa média de 4 vezes por semana (e quando treino é sempre para doer) e já não sei mesmo o que é viver sem dores.

 

[v7]

60 kg para 1,70 ou um pouco mais, não parece mal.

Não é a Ambrósio mas também nem todas podem ser.

 

[NaoInteressa]

60 kg para 1,70 ou um pouco mais, não parece mal.

Não é a Ambrósio mas também nem todas podem ser.

Graças a Deus que não é "a Ambrósio" e nem é para esse fim que vou ao ginásio e gasto lá uma pipa de massa e tempo.

Apesar de ser um tipo de corpo que também acho bonito, não o pretendo para mim. Prefiro que os olhos se virem por outros motivos que não os ossos... []

 

[SilverArrow]

Finalmente consegui um treino com o qual me identifico e com o qual estou bastante motivada. Só tenho algumas dúvidas na eficácia de treinos com séries de vinte repetições. Qual a vossa opinião?

O treino de 20 repetições está quase sempre ligado ao aumento de resistência e à perca de gordura.
E por norma será numa situação inicial de quem não treina há algum tempo.

A ideia será menos carga.

 

[hollyjoint]

É possivel ganhar massa muscular treinando em casa com 2 halteres?

Tenho dois halteres com 20 kg cada um i que da 40kg no total.

A impressao que tenho é que upper body consigo treinar quase tudo com os halteres e com uma barra fixa para treinar costas.

Treino de pernas é que fica mais dificil, porque nao consigo fazer peso morto nem squats com muita carga

 

[SilverArrow]

É possivel ganhar massa muscular treinando em casa com 2 halteres?

Tenho dois halteres com 20 kg cada um i que da 40kg no total.

A impressao que tenho é que upper body consigo treinar quase tudo com os halteres e com uma barra fixa para treinar costas.

Treino de pernas é que fica mais dificil, porque nao consigo fazer peso morto nem squats com muita carga

Faz lunges com os halteres tb.

 

[hollyjoint]

ya há sempre algumas alternativas como os lunges, dumbbell step up, goblet squat, mas nunca vai ser a mesma coisa do peso morto, ou agachar com uma barra com pesos.

Mas queria saber se vale a pena criar uma dieta para bulk/ganho de peso e treinar em casa com este material, vou ter resultados?

 

[Brabus]

O treino de 20 repetições está quase sempre ligado ao aumento de resistência e à perca de gordura.
E por norma será numa situação inicial de quem não treina há algum tempo.

A ideia será menos carga.

Mas porque é que 20 reps tem que estar relacionado com resistência e à perca de gordura? O músculo conta repetições é?

O músculo precisa sempre de novos estímulos. Não é por fazer 20 reps que vai perder gordura ou inibir o crescimento muscular.

Para quem treina perto da falha diariamente até convém fazer uma semana de deload. Eu faço treinos de 20 repetições, nomeadamente em treino de pernas e não é por isso que elas não crescem, como também faço o habitual 12 10 8 6 e crescem na mesma. É tudo uma questão de adaptação e criar novos estímulos.

 

[Aspartame]

Para emagrecer são os treinos hiit (30 segundos a dar no duro, 30 segundos a descansar).. isto na teoria porque depende da resistência de cada pessoa (pode-se descansar mais tempo que irá fazer efeito sempre, com tendência a diminuir os tempos de descanso), dieta e descanso (esse, na cama).

A partir de um certo ponto é que se cria um metabolismo em que basta fazer o típico treino de 10 a 12 repetições a soar tanto e tão cansada como se tivesse a fazer cardio, e manipulando a dieta a cena mantém-se nos trinques. Aliás, acho mesmo que o cardio nas mulheres é o pior inimigo para o ganho de músculo.... Mas elas passam lá 50% do treino e o rabo não muda. []

E para emagrecer nada mais eficaz que um hiit de 12 - 15 min.

Mas no início eu achava mais estimulante os exercícios de resistência... Mas não são os mais eficazes!

Por acaso comecei a fazer HIIT há pouco tempo e estou a adorar.

Há imensos anos que não fazia cardio, só fazia ferro.

Está a fazer-me muito bem.

 

[Danone]

Agora para algo que não tem nada a ver. Uso o meu telemóvel numa braçadeira e transpiro como se não houvesse amanhã. Poderei ter problemas de ómedades no iphone?

 

[NaoInteressa]

Mas porque é que 20 reps tem que estar relacionado com resistência e à perca de gordura? O músculo conta repetições é?

O músculo precisa sempre de novos estímulos. Não é por fazer 20 reps que vai perder gordura ou inibir o crescimento muscular.

Para quem treina perto da falha diariamente até convém fazer uma semana de deload. Eu faço treinos de 20 repetições, nomeadamente em treino de pernas e não é por isso que elas não crescem, como também faço o habitual 12 10 8 6 e crescem na mesma. É tudo uma questão de adaptação e criar novos estímulos.

Eu não disse nada disso, falei em resistência muscular sim mas não disse que vai inibir o crescimento muscular! O que te disse é que os treinos que são assim passados são na teoria de resistência e fazem mais sentido para quem começa.

Obviamente que nem tudo é B A BA, o mal de termos pessoas a prescrever treinos é o facto de elas não conhecerem melhor os músculos que nós mesmos mas há teorias e bases em que se podem seguir para poder ajudar as pessoas.

Acho também interessantes novos estímulos como falha estática (faço muito com o hip thrust ou cadeira abdutora) e só consigo chegar a este estado no fim, por norma para chegar a esse patamar tenho de fazer muita repetições (já depois de ter espancado tudo com agachamentos e stiff), especialmente seguidas a fazer hip thrusth (ou nem tantas quando estou com os músculos intensamente fatigados), mas chego à falha e é o que me importa.

Se calhar podia fazer melhor, mas é o que se pode...

Já agora, em que te baseias para dizer que quem treina perto da falha convém fazer uma semana de deload?!

Eu faço o tal... "deload" porque 28 em 28 dias vem-me o Benfica e bate-me forte de uma maneira que há dias que nem da cama consigo sair com dores. Senão treinava como sempre treino, se não me sentisse cansada... No meu caso é tudo uma questão hormonal.

 

[SRLA]

O músculo conta repetições é?

Sim, chama-se volume de treino.

Séries de 20 podem funcionar bem para hipertrofia para músculos que respondem proporcionalmente melhor a volume do que intensidade. Caso de músculos com poucas fibras rápidas como gémeos e antebraços.

 

[Jacare]

Para emagrecer são os treinos hiit (30 segundos a dar no duro, 30 segundos a descansar).. isto na teoria porque depende da resistência de cada pessoa (pode-se descansar mais tempo que irá fazer efeito sempre, com tendência a diminuir os tempos de descanso), dieta e descanso (esse, na cama).

A partir de um certo ponto é que se cria um metabolismo em que basta fazer o típico treino de 10 a 12 repetições a soar tanto e tão cansada como se tivesse a fazer cardio, e manipulando a dieta a cena mantém-se nos trinques. Aliás, acho mesmo que o cardio nas mulheres é o pior inimigo para o ganho de músculo.... Mas elas passam lá 50% do treino e o rabo não muda. []

E para emagrecer nada mais eficaz que um hiit de 12 - 15 min.

Mas no início eu achava mais estimulante os exercícios de resistência... Mas não são os mais eficazes!

Já agora fica um artigo sobre o assunto que poderá interessar:

The natural muscular potential of women

 

[hollyjoint]

Sim, chama-se volume de treino.

Séries de 20 podem funcionar bem para hipertrofia para músculos que respondem proporcionalmente melhor a volume do que intensidade. Caso de músculos com poucas fibras rápidas como gémeos e antebraços.

certo, para tipos mais magrinhos tipo ectomorfos, sao melhores os treinos mais intensos e com menos volume, confirmas?

 

[SRLA]

Não acredito em somatotipos e não acho que é uma pessoa ser naturalmente magrinha ou gordinha que vai dizer o tipo de treino a que responde melhor.

Uma coisa que é quase unânime nos estudos em ciência desportiva é que, desde que haja intensidade suficiente para recrutar adequadamente fibras rápidas (tipicamente acima de 60~70%1RM para cadências normais, mas pode ser bem menos com treino explosivo), o principal factor que determina ganhos de performance e massa muscular é volume de treino. Treinos com muita intensidade e pouco volume devem ser usados qb, têm os seus benefícios mas não devem ser feitos a sacrifício de volume total.