como fazer abdominais correctamente ?

ffg

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Membro participativo
boas alguem conheçe um site que tenha imagens e discrição de como fazer abdominais correctamente, sem forçar ou fazer mal as costas? é que eu tenho feito da forma classica e já sinto as costas cansadas...
 
ffg disse:
boas alguem conheçe um site que tenha imagens e discrição de como fazer abdominais correctamente, sem forçar ou fazer mal as costas? é que eu tenho feito da forma classica e já sinto as costas cansadas...
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Alguns pontos que deves ter em atenção:
-Duranto o exercicio não se deve repousar o musculo mas sim fazer um esforço continuo, isto é, nunca deves parar em cima nem em baixo(costas no chão)... O ideal é oscilar o movimento entre estes dois pontos;

-Mão esquerda no ombro direito e mão direita no ombro esquerdo, durante o exercicio;
 
LCandido disse:
Alguns pontos que deves ter em atenção:
-Duranto o exercicio não se deve repousar o musculo mas sim fazer um esforço continuo, isto é, nunca deves parar em cima nem em baixo(costas no chão)... O ideal é oscilar o movimento entre estes dois pontos;

-Mão esquerda no ombro direito e mão direita no ombro esquerdo, durante o exercicio;
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Quando estive na tropa, as ordens eram para descansar em cima [:D] [:D]
quando nós já não conseguiamos sair do chão [:D] [:D]
 
Hummm...

Hummm...

Penso que fazer abdominais, sem ter por baixo um borracho, uma verdadeira perda de tempo. Para além de não dar gozo nenhum, e não queimar tantas calorias. Mas isto são opiniões.
 
Zix disse:
Google search/abdominais!!
Nao?!?!
Se fazes abdominais pra diminuir a barriga esquece. Nunca mais lá chegas.
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abdominal não queima gordura.
logo, se alguém com um mini bidãozinho pensa que com este método vai ganhar uma barriguinha nova, engane-se[:D]

se não for o caso do ffg, então não há nada como usar o nosso querido google.

mas como disse o LCandido é importante fazer um esforço contínuo.

ld
 
Os abdominais fazem-se mais na cozinha do que no ginásio, a pergunta ideal é: "como fazer uma dieta correctamente?".
 
Na minha opinião as regras básicas de alimentação são comer várias vezes ao dia, alimentos variados e pouco de cada vez. Fazer um pequeno almoço completo e variado (fruta, iogurte, leite magro, queijo ou uma fatia de fiambre de aves e pão). Evitar os cereais embalados pois contêm demasiado açucar e gordura. Um pequeno almoço saboroso com elevado teor energético e saudável é por exemplo aveia cozida em leite com mel, casca de limão e canela.

Depois é comer proteínas, hidratos e gorduras nas proporções adequadas.

Evitar comer hidratos a partir das 19h +/- uma vez que na maioria dos casos não vai haver gastos significativos de energia depois desta hora e o corpo já não vai queimar mas sim armazenar o que for ingerido.

Muita água, pouco sal para evitar a retenção de líquidos, optem por usar especiarias e ervas aromáticas para temperar os pratos.

Deixar as carnes brancas e peixe serem reis da alimentação mas não em excesso. A proteína quando consumida em excesso também é prejudicial.

Just my 2 cents!

PS: Só agora vi que já foi criado um tópico sobre a alimentação...
 
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