[Saúde] Adoçantes e perda de peso

[EscapeLivre]

Caminhar não costuma queimar gordura, mas sim evitar que o que se comeu se converta em gordura e ajuda também a reduzir o colesterol.

A uns 8 km/h já queima e bem, sobretudo se incluir subidas, uns 120 / 130 bpm, queima lenta ajuda mt.

mas tb dependerá de cada pessoa.

 

[EscapeLivre]

Tenho dúvidas que 12km de caminhada por semana seja suficiente...

Pode ser até bem mais que suficiente.

No meu caso bastou 7 km / dia de uns 7 km/h que perdi logo uns quantos KG.

Mas não vale a pena as teorias, cada pessoa é uma pessoa, e a seguir é medico e se for necessário nutricionista para saber o que fazer e acompanhar.

Há certas doenças que as pessoas nem sabem que têm e por muito que se tratem, é mt dificil perder peso.

 

[Poisen]

A caminhada ajuda a emagrecer. Traçar um plano consistente é fundamental.

Com faço vários percursos diferentes, não meço em kms mas sim em horas.

Um bom método para quem quer começar é fazer 5 dias de caminhada e 2 dias de descanso.

1º semana 40 min (em ritmo alternado) por ex. 20 min lento, 10 moderado e 10 rápido.
2ª semana 50 min (em ritmo alternado)
3ª semana 60 min (em ritmo alternado)
4º semana 60 min (em ritmo alternado)

Após estas 4 semanas ( pior fase para cumprir)) entramos em modo automático e prazeroso.

Nota importante: Se falharmos um dia, o plano é para manter. Não há compensações. Se estabeleci a 4º feira como dia de descanso e na 3ª feira não pude caminhar a 4º feira mantem-se como dia de descanso. Vão ser 2 dias seguidos sem caminhar.

 

[EscapeLivre]

As vezes tb faço uns 12 kmh 20 seg e depois 10 seg a 7 km/h durante uns 20 min. E depois mais uns 20 de caminhada " pura " a uns 7 km/h.

 

[Topolino]

A receita é simples. Queimar mais calorias e fechar a boquinha. A segunda é muito complicado de cumprir! []

 

[EscapeLivre]

A receita é simples. Queimar mais calorias e fechar a boquinha. A segunda é muito complicado de cumprir! []

Sim isso é a base de tudo mas para quem metabolismo lento, uma caminhada extra a uns 8 km/h pode fazer milagres, se tiver juizo no piteu, as diferenças entre manter peso e perder são de umas centenas de kcal por dia, poucas, por isso que eu perdi consideravelmente quando queimava umas 400 Kcal extra.

 

[Eluland]

6 km é hiper-lento, desculpem lá. []

O normal em marcha a pé é fazer 6 km/h.

Sempre fiz 10 min por cada km e não é necessariamente andar a “correr”… no Google maps, já sei que tenho que tirar 10-15 min para o destino…

 

[Eluland]

A receita é simples. Queimar mais calorias e fechar a boquinha. A segunda é muito complicado de cumprir! []

Basicamente é isso… não é necessário fazer dietas malucas, basta cortar as quantidades (app de calorias fazem “milagres”) e fazer regularmente exercício… bicicleta para juntar o útil ao agradável (menos na carteira ).

 

[jimbo]

perder peso é 80% alimentação e 20% exercício.

fazer exercício é muito bom, mas é sobretudo para se estar mais saudável e ter um sistema cardiovascular bom.

mas se não fizerem um choque radical na alimentação, não vão a lado nenhum. Não é à toa que se vê malta que até faz montes de exercício (muita gente nas obras) mas continua bem gordo.

como o Topolino disse, é apenas uma conta: calorias in - calorias out. O problema é que o exercício queima muito poucas calorias (a não ser que seja mesmo muito e intensivo), enquanto uma má alimentação acrescenta muitas mas muitas calorias.

 

[carloscolin]

Talvez o melhor seja mesmo retirar o adoçante e o açucar do café, ao inicio custa mas mais tarde um gajo já nem pode tocar num café adoçado, e ainda bem.

Ah ja agora evitem refrigerantes com açucar tambem.

Aquele ritmo de andar a 7 ou 8 km/h queima-me a gordura toda, é no limiar antes de correr e é brutal.

Para andar a 8 km/h tens que ser muito alto, eu tenho 1,8 e 8km/h já é a correr, diria que a partir dos 7,5 km/h já seria correr devagar

 

[carloscolin]

perder peso é 80% alimentação e 20% exercício.

fazer exercício é muito bom, mas é sobretudo para se estar mais saudável e ter um sistema cardiovascular bom.

mas se não fizerem um choque radical na alimentação, não vão a lado nenhum. Não é à toa que se vê malta que até faz montes de exercício (muita gente nas obras) mas continua bem gordo.

como o Topolino disse, é apenas uma conta: calorias in - calorias out. O problema é que o exercício queima muito poucas calorias (a não ser que seja mesmo muito e intensivo), enquanto uma má alimentação acrescenta muitas mas muitas calorias.

you can't outrun a fork

 

[brunomeleiro]

Para andar a 8 km/h tens que ser muito alto, eu tenho 1,8 e 8km/h já é a correr, diria que a partir dos 7,5 km/h já seria correr devagar

8km/h dá um ritmo de 7:30 min/km.
Quando comecei a correr ininterruptamente era esse o ritmo que fazia algumas vezes, e em 10km já era um esforço enorme.
Os 7,5 dá 8:00mim/km, concordo que é correr devagar, ainda faço alguns ritmos desses em subidas muito inclinadas.

Mas é possível que se consiga caminhar a 7,5km/h.

 

[ice]

Em 2020, aproveitando o confinamento, também comecei com caminhadas e logo que consegui, corrida. Perdi, números redondos 15 kgs, dos quais recuperei rapidamente 2 ou 3, isto porque é necessária uma disciplina com a alimentação que não quero ter e também porque tive umas quantas lesões pelo caminho, que obrigaram a parar uns tempos...

Como o Brunomeleiro, faço corrida 2, a 4 vezes por semana. Faço por norma entre 5 e 15 kms, consoante a vontade, se está a chover/calor, etc, ou seja não tenho grandes planos a não ser manter o peso actual e não me sentir pesado como estava.

A corrida por norma tento andar ali nos 5/5.30 min/kms. Consigo fazer menos, mas volta não volta tinha uma lesão muscular. Neste ritmo sinto-me bem.

Na alimentação o que cortei por completo foram os sumos, tento evitar doces/fritos e faço cavalo de batalha jantar cedo, evitando ir para a cama de barriga cheia.

Isto para dizer que seja com ajuda profissional, seja com autodisciplina, importa é dar o 1º passo e não desistir[]

O café, já há mais de 15 anos que não leva aditivos, foi o melhor que fiz!


Cump.

 

[Charger144]

Somos todos diferentes e é importante perceber isso.

Um septuagenário se calhar precisa de mais tempo.

Um obeso se calhar precisa de mais tempo.

Alguém com problemas de mobilidade, independentemente da idade, se calhar precisa de mais tempo.

...

Alguém que não consiga andar faz 0Km/h...

Não é uma questão de ser insensível às diferenças, é apenas porque o tema do tópico é perda de peso.... E não vais perder peso a andar a 2Km/h.. É simplesmente ser realista

 

[Rasec]

Alguém que não consiga andar faz 0Km/h...

Não é uma questão de ser insensível às diferenças, é apenas porque o tema do tópico é perda de peso.... E não vais perder peso a andar a 2Km/h.. É simplesmente ser realista

O tema do tópico é adoçantes!

Tudo o resto foi tradicional offtopic [][]

 

[Altar]

... jantar cedo, evitando ir para a cama de barriga cheia.

podes ter a certeza que o que mais engorda é comer à noite ( jantar )

eu por exemplo mantenho um peso estável há 20 anos, a rondar sempre os 65 e tal, sempre menos de 70kg

para uma altura de 1.76 e 54 anos

o que é muito bom

mas referindo-me ao jantar, eu às 17 faço um lanche e prontos, fecho a loja até ao outro dia de manhã

pequeno-almoço e almoço é onde como mais

e nada de açucares e/ou bebidas açucaradas, são bombas calóricas

 

[Montecristo81]

Duvido muito que o açucar do café, ou a sua substituição por adoçante tenha qualquer efeito no controlo do peso de uma pessoa. Reduzir o açúcar é sempre benéfico para a saúde porque a esmagadora maioria de nós ingere mais açúcar do que devia, muitas vezes mesmo sem dar conta disso.
Quanto ao exercício físico, qualquer coisa que implique mais movimento do que dantes é sempre boa, mas para perder peso a fazer caminhadas julgo que terão que ser caminhadas com intesidade em bom ritmo. Ninguém perde peso a passear lentamente porque isso não ativa como deve ser a parte aeróbica. Dizem os especialistas que uma caminhada, para ter efeitos, deve ser vigorosa o suficiente para a pessoa andar entre os 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima.

 

[Rasec]

Se a caminhada substituir um lanche [][]

Pelo menos, fará bem à cabeça, e a saúde mental é crítica para o controlo do peso! Quando estamos mais chateados, cansados etc, só apetece comer porcarias!

Mal não fará!

 

[Bolide]

O adoçante é tão mau para a saúde como o açúcar, até há estudos que dizem que faz pior a longo prazo. Basicamente estás a substituir uma droga por outra

 

[Altar]

Duvido muito que o açucar do café, ou a sua substituição por adoçante tenha qualquer efeito no controlo do peso de uma pessoa. Reduzir o açúcar é sempre benéfico para a saúde porque a esmagadora maioria de nós ingere mais açúcar do que devia, muitas vezes mesmo sem dar conta disso.

a minha sogra é uma casmurra

sal nem vê-lo porque é hipertensa, mas açucares é o QB

o açúcar faz tanto mal ou pior que o sal

e eu habituei-me ao café sem açúcar, se bebo uma meia-de-leite ou outra coisa que deseje doce eu meto adoçante

mas atenção que não me proíbo de comer bolos e coisas doces, mas isso só ao pequeno-almoço, e muito raramente ao almoço ( aqui só acontece em restaurantes em sobremesas, mas mesmo assim é raro )

o açúcar causa obesidade, colesterol elevado, influência na hipertensão porque as artérias ficam obstruídas, etc....