[Saúde] Adoçantes e perda de peso

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Rijuti

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Olá a todos,

Estando eu a tentar perder peso, até que ponto usar adoçante no café (tipo 2 ou 3 pastilhas) poderia influenciar negativamente?
Obrigado!
 
Rijuti disse:
Olá a todos,

Estando eu a tentar perder peso, até que ponto usar adoçante no café (tipo 2 ou 3 pastilhas) poderia influenciar negativamente?
Obrigado!
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Pode parecer difícil mas tenta beber o café sem nada (açúcar ou adoçante)… foi muito mais fácil do que pensava… nos primeiros 2-3 dias era super estranho, ao fim de uma semana, já nem notava a falta de açúcar… já vão uns 4 anos e, quando tentei novamente com açúcar (tontices, antes de fazer exercício) não consegui beber (gosto horrível 😅)
 
Charger144 disse:
Eu faço 6Km em pouco mais de uma hora, e se for para acelerar faço mesmo em 1 hora...

6Km em 3 horas é para fazer com um só pé, e com as mãos amarradas por trás das costas [:D]

A não ser que seja sempre a subir...
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Somos todos diferentes e é importante perceber isso.

Um septuagenário se calhar precisa de mais tempo.

Um obeso se calhar precisa de mais tempo.

Alguém com problemas de mobilidade, independentemente da idade, se calhar precisa de mais tempo.

...
 
Charger144 disse:
[:D] Parece óbvio.

Só disse isso porque, se a ideia é perder peso, faz muita diferença. Andar devagar não deixa de ser saudável, mas não faz grande diferença para esta finalidade.
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Eu faço 4,5 a 5 numa hora e em passadeira. Mas o meu objetivo não é perder peso.

Para quem não está habituado, não pode forçar muito.
 
Talvez o melhor seja mesmo retirar o adoçante e o açucar do café, ao inicio custa mas mais tarde um gajo já nem pode tocar num café adoçado, e ainda bem.

Ah ja agora evitem refrigerantes com açucar tambem.

Aquele ritmo de andar a 7 ou 8 km/h queima-me a gordura toda, é no limiar antes de correr e é brutal.
 
Eluland disse:
Pode parecer difícil mas tenta beber o café sem nada (açúcar ou adoçante)… foi muito mais fácil do que pensava… nos primeiros 2-3 dias era super estranho, ao fim de uma semana, já nem notava a falta de açúcar… já vão uns 4 anos e, quando tentei novamente com açúcar (tontices, antes de fazer exercício) não consegui beber (gosto horrível 😅)
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Sem dúvida, também cortei o açúcar, mas de forma diferente.
Simplesmente fui cortando a quantidade de gramas usadas, não custa tanto e ao final de meio ano já não conseguia por açúcar no café.
Só tem vantagens, primeiro o café fica a saber a café e depois é menos uma quantidade brutal de calorias a menos.

Em relação ao tema do tópico. Há especialistas que dizem que o adoçante é pior que o açúcar! Ao comer adoçante, o corpo é enganado e produz insulina na mesma que não vai ser usada.
Por norma o adoçante é para quem não tolera o açúcar e não para perder peso
 
Última edição:
SavageXp disse:
6 km caminhada a pe durante 3 horas 2x por semana
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Tenho dúvidas que 12km de caminhada por semana seja suficiente...

Eu sempre fiz mais que isso (mas praticamente caminhadas diárias mais curtas) e nunca notei grandes resultados.
Mas este ano tudo mudou: comecei a correr!

Comecei em janeiro, já andava a ser desafiado pelos colegas de trabalho para correr 1x por semana ao fim do dia, e como já estava com um IMC 28kg/M2, sobrepeso, "ok, vamos lá!"

Estava mesmo mal, a 1a vez ao fim de 2km já estava a morrer e o ritmo foi lento, dores musculares durante 2 ou 3 dias e falta de capacidade respiratória, e como disse, sempre fiz caminhadas diárias (no mínimo 2km).

Depois fui aumentando progressivamente, 2,5km, 3km, 3,5km...
Em Março comecei a correr também as o fim de semana (2 corridas por semana), cheguei aos 5km seguidos a correr que foi uma vitória!
Depois disso tornou-se vício e foi sempre a subir, em Abril cheguei aos 10km e perdi 3 quilos, em Maio consegui correr uma meia maratona.

Entretanto já perdi 12kg em meio ano, já estou com 24.3kg/M2, sinto-me bastante melhor em termos musculares e principalmente capacidade respiratória.
Tenho mantido sempre as 2 corridas semanais (às vezes 3), com distâncias de 10km ou mais.

Seja com outras pessoas ou sozinho, acabei por descobrir este hobby, definir objetivos e conseguir cumprir/atingir, ver a melhoria constante de conseguir correr mais e mais rápido é um Boost para continuar.

De resto não mudei nada nos hábitos alimentares, e como disse no início, com caminhada não estava a ir lá...
 
Acrescentando ao típico anterior:
Segundo as medições do Garmin, em caminhada nunca chego a atingir o regime ideal para queima de gordura (60-75% da FC máxima) de forma consistente.
 
Caminhar não costuma queimar gordura, mas sim evitar que o que se comeu se converta em gordura e ajuda também a reduzir o colesterol.
 
Topolino disse:
Tudo ajuda a queimar gordura desde que gastes mais do que o que consomes em alimentação.
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Sim, mas é errado pensar que se vai queimar diretamente a gordura ao caminhar. Ao existir o défice calórico é que o corpo vai buscar gordura.
Tens razão em que tudo ajuda. O que eu quis dar a entender é que o que se sua não é gordura, esta vai ser transformada a seguir em energia.
 
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