Em relação aos suplementos, eu por opção decidi desde o início que não ía tomar suplementos nenhuns (comecei com 60kg, 17 anos). Contudo, passado um ano o meu peso estagnou, ficando-se pelos 66 kg.
Embora não seja apologista de consumir n suplementos (creatina, proteina, caseína, etc.), acabei por optar pelo consumo de apenas proteína e só no fim dos treinos de ginásio (visto que tbm pratico futebol federado). O futebol também me consumia muita energia e não me deixava ganhar peso. Passado um ano e meio, estou com 73 kg e assim quero manter (com 1,78m de altura).
Eu até podia comer uma lata de atum ou um peito de frango como pós treino, mas não é tão prático e não "cai" tão bem como um batido.
No meu caso, este simples suplemento deu-me o suportezinho que precisava.
Por falar em tempo de treino...ontem fui com a ideia de treinar perna e trícep. Cheguei ao fim de 35 min e as pernas já estavam tão cansadas que nem respondiam, acabei o treino ao fim de 40 min, com um cansaço geral tão grande que já nem fiz trícep. Os treinos de perna para mim são sempre os mais cansativos e intensos (após umas boas séries de agachamento com barra e afundos o cansaço é mesmo notável...)
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