Não se pode fugir á regra [][
Meço 1.93 :sh)
Mais a sério agora:
Com essa altura, tens que a aproveitar e colocá-la a teu favor e benefício e tornares-te numa pessoa mais feliz contigo mesmo. Convinha também saber qual a tua densitometria óssea, pois os ossos de cada um variam e de que maneira de densidade, exemplo: um indivíduo com um 1.80 pode pesar 80 kgs ou mais e parecer( e ser...) mais magro que outro que tem tb 1.80 e 80 kgs pois, enquanto o primeiro tem uma grande densidade óssea o segundo não. Assim com a tua estatura, não sabemos bem qual o peso aconselhado, pode até variar 10 kgs ou mais, em relação a qual o valor indicado. Contudo, existem alimentos calóricos que deverão ser tomados com mais regularidade mas claro sem nunca exagerar.
Peixes gordos, como o salmão são muito saudáveis, engordam e não provocam colesterol, sendo antes uma fonte rica em Ómega 3 um dos inimigos nº1 do colesterol. Lacticínios: Leite meio gordo com Cerelac, leite condensado ( muito calórico) deve ser consumido por vezes, seja em mousses, cozido ou ao natural, queijo de vaca ou cabra.
Leguminosas como o feijão, a soja ( tal como os lacticínios engorda mas deve ser consumida com alguma moderação), tubérculos como a batata, creais como a aveia, o milho, o trigo... O pão de leite, a broa de milho, frutos secos ( são calóricos mas muito saudáveis), frutos como o abacate ( o mais nutritivo de todos os frutos até hoje conhecidos) que pode ser consumido em batidos açucarados caso não os aprecies ao natural. O mel que é um dos alimentos mais completos, calóricos, saudáveis e ricos que há deverá ser mais regularmente consumido, ( torradas, no leite, chá, à preferência), o chocolate ( grande amigo do cérebro) que é também um dos alimentos mais poderosos, cujo valor é menosprezado ( há quem diga que faz mal, mas é uma grande mentira, pois só o consumo exagerado é que é prejudicial), levedura de cerveja ( altamente revigorante e nutritiva). Claro que as carnes vermelhas deverão ser consumidas com mais regularidade, mas nunca abusar deste alimento rico em ureia e algo tóxico, embora rico em lípidos e proteínas. A acompanhar isto tudo claro que se devem incluir frutas como a maçã ( previne o cancro e aumenta as defesas do organismo, a laranja ( combate os radicais livres que provocam o envelhecimento)etc...
Importante: O exercício físico induz e de que maneira a um aumento do apetite: é nessas alturas assim como de manhã, que o teu corpo absorve e coloca nas tuas células com mais facilidade tudo aquilo que comes. Podes aproveitar esse aspecto a teu favor e comer alimentos mais nutritivos e calóricos. Alimentos naturais ricos em magnésio ( como a banana), após o exercício muscular, alimentam e permitem um aumento vigoroso da massa muscular.
Alguns ginásios hoje em dia, antes de fazerem um plano para musculação, fazem um check-up onde vêem a questão da densitometria e podem aconselhar-te em relação a um peso ideal, tipo de exercícios a fazer e dieta a seguir.
boa sorte!
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